Bodybuilding är grundläggande för att göra cykelträning säkrare och effektivare. Men hur man försonar de två rätt? Detta är vad jag ska visa dig i den här artikeln.!


Bodybuilding är mycket mer än en övning för "marombas". Det är också mycket viktigt för människor som övar kontinuerlig sport, som cykling. Det förbättrar prestanda och ger mycket mer säkerhet mot skada.

I den meningen är det grundläggande att utbildningen av kroppsbyggnad för cyklister är tillräcklig det verkliga behovet av det. Från vilken som helst utsida kan det vara samma som för dem som söker hypertrofi, till exempel.

Jag har valt några tips för att du ska ha en mycket effektivare kroppsbyggnads träning!

Bodybuilding träning för cykling, som inte får missa?

1- Övningar i linje med cykling

Stanna och tänk med mig. Om du måste välja en lårövning, vilken är effektivare, en squat eller extensorstolen? Den häftande!

Men varför? Tänk på den gemensamma rörelsen av pedalering med hänsyn till höft och knä. Vilken av de två övningarna är mest likadana? Ja, squat. Det är viktigt att leta efter rörelser som har vad vi kallar kraftöverföring.

På det här sättet, i din kroppsbyggnads träning, väljer du alltid rörelser som liknar de äkta behoven hos sporten. Exempel på squat, i jämförelse med extensor stol, är en av de enklaste. Men du kan även applicera detta på buken, ländryggen och övre extremiteterna.

Ju mer liknande rörelsen, motorns behov av sporten desto bättre. Prioritera därför rörelser som Squatting, Leg Press, Land Survey, Stiff and Other.

2 - Förbättra de fysiska egenskaperna som är viktiga för cykling

Den som går med cykel utvecklar ofta sitt aeroba motstånd på ett mer accentuerat sätt. Detta är en av de grundläggande fysiska egenskaperna för sporten. Men inte den enda. Därför måste vi arbeta med andra, som är komplementära, men av stor betydelse, i kroppsbyggnad.

Elements som maximal styrka, styrka uthållighet och lokaliserad muskeluthållighet bör ligga till grund för din bodybuilding träning. Dessa är några fysiska egenskaper som kommer att vara avgörande för din säkerhet och prestanda.

För detta kommer det att vara nödvändigt att justera belastningarna, välja övningar på ett intelligent sätt och särskilt ha bra planering. Först då kommer kroppsbyggnad verkligen att vara ett viktigt komplement till cykling.

Stärka din kärna

Det finns ett stort antal cyklister som har smärtor i nedre delen och även utvecklar lesioner eller patologier på denna plats. I de flesta fall beror detta på att det inte finns någon tillräcklig förstärkning av kärnan. Som jag har visat i denna artikel (Core, vad det är, hur man tränar och hur viktigt det är!), Kärnan består av musklerna i nedre delen av ryggen, buken och skinkorna.

På så sätt behöver din kroppsbyggnadsutbildning nödvändigtvis ha en bra uppmärksamhet för musklerna i kärnområdet.

Med detta kommer vi att undvika en serie skador, förutom att ha en avsevärd förbättring av prestanda. När allt kommer omkring, om du inte känner obehag, är det lättare att trampa hårt. På samma sätt är kärnmusklerna stabilisatorer och erbjuder stöd så att muskler som quadriceps har sin funktion förbättrad.

4- Övre medlemmar bör också vara en del av din träning

Det finns många cyklister som lämnar övre extremitet övningar åt sidan. Detta är ett stort misstag. Axlar, armar, bröst och rygg är viktiga för att cykling ska ske normalt.

Dessutom kommer de fortfarande att leverera bättre prestanda. Mer stabil och säker, pedalering blir mer ekonomisk och stabil.

Dessutom, genom att träna på övre extremiteterna ordentligt, kommer du att få en mer uttalad förbättring av kroppens metaboliska funktioner.

Kom ihåg att vi är en totalitet och inte en massa delar? Så om du inte tränar övre lemmar, kommer du inte ha en optimerad process i detta avseende..

Därför bör du träna dina överdelar på ett intelligent och cykelriktat sätt..

5- Bodybuilding är ett stöd, inte det ultimata målet.

Detta är en grundläggande punkt. När vi tänker på kroppsbyggnad för cyklister måste vi förstå att det är ett stöd, inte det ultimata målet. Därför måste träningen tänkas och planeras på detta sätt.

Till exempel kan en cyklist till och med ha bra resultat när det gäller hypertrofi, men detta är inte fokus. På detta sätt är det nödvändigt att anpassa stimuli, att använda övningarna på ett intelligent sätt, alltid fokusera på huvudet: cykling.

Det är väldigt lätt att förlora fokus och använda olika stimuli än ryttaren verkligen behöver. I den meningen är det viktigt att ha en bra periodisering med fokus på mål och en strategi för att uppnå.

På detta sätt kommer vi att få mycket bättre resultat och kroppsbyggnaden kommer i själva verket att vara en komponent som lägger till.

Dessa är de bästa bodybuilding-tipsen för cyklister. Men det är en mycket viktig punkt som jag måste tala om separat: integrationen av de två träningarna!

Hur man integrerar kroppsbyggnad och cykelträning?

Detta är förmodligen det mest komplexa träningsområdet. Det beror på att kroppsbyggnad måste tänkas och anpassas till stimuli, men utan att störa prestanda på cykeln.

Självklart om du har ordentlig planering kommer det att finnas tider när kroppen blir tröttare och resultatet på cykeln blir mindre. Men även detta måste förutses i planeringen!

I allmänhet, som jag sa, är kroppsbyggnad ett komplement. På så sätt kan det inte vara fokus. Sammantaget får en ryttare bra resultat när det gäller förstärkning, med 2 kroppsbyggnadsövningar per vecka. Detta är baserat på 3 till 4 träningar per vecka på cykel.

Dessutom kan vi, i datatimmar av periodiseringen, använda cykelträningen själv för att optimera förstärkningen.

Men ändå bör 1 till 2 träningar per vecka användas för att stärka.

Du behöver också analysera problem som interaktionen mellan stimuli. Till exempel, om du gjorde en stark lårträning på en dag, måste nästa dag din cykelträning vara lättare och mer regenererande. Generellt, i sådana situationer, använde vi bara en lättvikt köra dagen efter det mest intensiva träningspasset.

Dessa anpassningar av kroppsbyggnad och cykling är komplexa, men med ackompanjemang av en bra professionell är det möjligt att ha bra resultat. Bra träning!