God och ärlig information om träning är allt svårare att hitta. I själva verket är problemet informationsöverbelastning, idag finns det mycket information som kommer i konflikt. En person som börjar träna nu hamnar i vilse och inte vet vem man ska lita på.

Detta leder till att de flesta människor är frustrerade och förståeligt förvirrade. Det är svårt att veta i vad och i vem att tro. Av denna anledning, i denna artikel kommer jag att täcka de 10 vanligaste misstagen folk gör när målet är att bygga muskelmassa och även ge fasta tips och råd som du kan börja använda idag för att öka dina inkomster.

10 - Var inte konsekvent i träning

Detta är förmodligen den största faktorn som bestämmer din framgång eller misslyckande i gymmet. Om du inte är konsekvent, så oavsett om du har den mest sofistikerade utbildning och väl samlade i världen, kommer att kastas i papperskorgen tid om du inte följer det med konsekvens.

En "halvmunnen" träning som du följer konsekvent och utan friskhet vecka efter vecka kommer att ge mycket mer resultat än att följa en bra träning utan konsistens.

Med varje träning du slutför, bygger du inte bara muskler, du utvecklar din karaktär och självkänsla. Detta driver oss vidare uppåt genom att öka engagemang och därmed konsekvensen.

9 - Att göra ursäkter för brist på framsteg

När de flesta inte får de resultat de söker eller när saker inte går som de planerar, söker de alla efter något att skylla på och ursäkterna börjar dyka upp. Saker som:

"Jag har inte tid att träna ..."

"Min genetik är dålig ..."

"Jag har inte stöd av min familj och vänner ..."

"Jag har inte någon att träna med mig ..."

När människor gör skit är vanligtvis någons fel eller något, men aldrig själva.

Jag kommer att vara helt ärlig med dig ... Ja, vissa människor har goda genetik, fritid, familj support, det vill säga saker som kan gynna framgång i muskelmassa. Men det finns många andra människor i mycket värre situationer och fortfarande ganska kan ha fenomenala resultat och byggde en tät och solid fysiska, att eftersom de gjorde det bästa med vad de hade och tog ansvar för sina resultat.

8 - Jämför med de andra

När det gäller bodybuilding kommer det alltid att finnas större, starkare, mer definierade människor än du. Saker fungerar så, oavsett din träningsnivå. Det kommer alltid att finnas bättre människor än dig, och på andra sidan myntet, människor som alltid kommer att bli värre.

Att försöka alltid vara bättre än den där killen i gymmet och alltid jämföra med andra är att skjuta dig själv i foten. Genom att göra detta kommer du aldrig att bli nöjd och du kommer aldrig att vara lycklig med dina egna prestationer.

I stället för att oroa sig för vad andra gör, fokuserar du bara på att förbättra dig själv. Skriv in en tävling med dig själv, försök alltid att vinna ditt senaste träningspass. När du mäter dina resultat försöker du alltid bli större och starkare än tidigare. Njut av dina resultat oavsett resultatet av andra.

7 - Övervaka inte framsteg

Många människor går till gymmet utan att ha ett specifikt mål. Detta händer ofta människor som tränar ju längre de är redan vana vid att visas på gymmet dag efter dag och gör ett träningspass utan anslutning kommer att göra övningarna som ger plattan, bara veta vilka muskler kommer att träna på.

Hur många människor ser du övervakning av framsteg på ett sätt som de vet om de har resultat eller inte ?

För många människor som går till akademin har blivit en del av det sociala livet. Även om det är en mycket hälsosamare vana än att umgås i hörnfältet, skulle det vara mycket mer produktivt om du lägger undan några minuter för att planera vad du ska göra.

Texten fortsätter efter annonsen.

Lägg på papper vad dina mål är och vad du måste göra för att komma dit. Övningarna, repetitioner, uppdelning av träning och laster, övervaka nu bara deras resultat. Se om belastningar ökar vecka efter vecka och notera. På så sätt kan du veta exakt om träningspasset fungerar eller inte, om inte, ändra planen och upprepa de följande veckorna för att se vad som händer. Det är säkert mycket bättre än att gå till gymmet och göra någon övning utan att veta vad som verkligen fungerar eller inte.

6 - Skapa irrationella förväntningar

Oavsett löften om kosttillskott kommer du inte att bli ett bodybuilding monster på en månad, speciellt om du inte har en bra kroppsbyggnad till att börja med.

Skapa riktiga mål och mål. En nybörjare som vill lyfta 100 kg på bänkpress om några månader är helt enkelt löjligt. Och likaså, ett överviktigt tänkande att han kommer att förlora 20 kg om några veckors diet.

Men med tålamod, engagemang och ett realistiskt tillvägagångssätt kan vem som helst bli starkare, definierad och med mer muskelmassa. När det gäller kroppsbyggnad tror folk ofta att det blir väldigt svårt att byta kropp, men de tror att den tid det tar är alltid kort.

Att byta kropp tar tid. Du kan inte hysa den här typen av saker.

Det viktiga är att tro att tiden går ändå, nu är det fortfarande att bestämma om du kommer att fortsätta på samma sätt eller om du kommer att spendera den tiden som försöker förändra kroppen.

5 - Träna för mycket

För mycket träning är skadlig för muskelförstoring. Efter träningen måste du vila och låt kroppen växa genom resten. Och sedan upprepar du processen.

Det är vanligt att en nybörjare tror att träning flera timmar om dagen är mycket mer produktiv än att träna mindre. Detta är fel eftersom musklerna utsätts för stress och skador under träning och behöver vila för att generera tillväxt. För mycket träning förhindrar vila, detta kallas "överträning". Att förebygga kroppen från vila kan generera jämn förlust av muskelmassa.

Vanliga tecken på överträning inkluderar kroppsvärk, ledskador, sömnlöshet, förlängd trötthet, brist på motivation att träna, bland andra. Att ta dig tid att vila dina muskler är avgörande för muskelhypertrofi och ökad styrka..

4 - Träna lite

Denna post är motsatsen till föregående artikel. Människor är kända för att alltid anta en extremitet, ingen vill ha något måttligt. Det är alltid allt eller ingenting. Den infused trodde att "om lite är bra, då mycket måste vara bättre än" är roten till olika problem.

Precis som vissa människor tycker att mer är bättre (och de hamnar i överträning). Andra har lärt sig över terrorens terror och slutar tänka "om vila är bra, då vilar mer är ännu bättre".

Det finns faktiskt en särskild fitnessguru som tyder på att du behöver träna bara en gång i månaden för att generera resultat. Allvarligt ... Hur många människor har du någonsin sett att bygga en fysisk tränare bara en gång i månaden? Jag sparar dig matematik: svaret är NOLL.

Träningsindustrin kommer alltid att missbruka den lata sidan av människor, "gå ner i vikt utan att träna", "tona kroppen utan att gå till gymmet." Verkligheten är att bygga en kropp tar tid och ansträngning. Det finns inga genvägar. Den som försöker säga annars ljuger.

3 - Tänkande Tillägg Användning är obligatorisk att växa

Kosttillskott är inte nödvändiga för att bygga muskelmassa. Träning och näring är nyckeln till att byta kropp. Med det sagt finns det några kosttillskott som hjälper till med processen, men inte så mycket som du tror att de hjälper. Omkring 95% av dina resultat kommer från din träning och diet. Med lycka skulle kosttillskotten kunna hjälpa de återstående 5%.

De flesta tror helt och hållet motsatsen och spenderar mestadels tid och arbete för att försöka hitta det bästa tillägget istället för att fokusera sin uppmärksamhet endast på kost och träning.

2 - Följ inte kost

Diet är utan tvekan en av de mest kritiska aspekterna i en rutin för att få muskler. Ditt träningspass kan vara perfekt, men om du inte matar ordentligt får du inte de resultat du vill ha och pekar på.

De flesta tycker om att träna och gå till gymmet utan problem (vissa till överskott). Men sällan händer det när det gäller kost..

Tanken att behöva äta flera balanserade måltider under dagen borde inte vara nytt för dig. De flesta som läser detta har redan en bra idé om hur de borde äta. Men för de flesta är den främsta ursäkningen att de inte har tid att kosta.

Men det är bredvid punkten. Att äta skit tar ibland samma tid eller mer än att äta något friskt. Att fånga bilen på natten, köra till restaurangen, står inför kön och kör tillbaka, tar längre tid än att förbereda en riktig måltid.

Nyckeln till att följa en bodybuilding diet är att planera framåt. När du lagar mat, laga alltid på flera måltider. Matlagning tillräckligt med mat tar vanligen samma tid som att laga mindre mängder, det kommer alla att bero på panens storlek. Lämna matreserver som kan värmas upp för att äta, vilket gör sakerna enklare och praktiska.

1 - Ge upp

Vissa människor ger aldrig upp. De är bestämda, ihållande och överger aldrig mål. Andra människor ger upp vid första hinderet. Har du någonsin undrat varför det hände? Det finns en anledning ...

Människor som ger upp eftersom de har försökt något som inte fungerade anser detta som ett permanent misslyckande. Men allt de behöver är en förändring av tanken.

Det finns inget misslyckande, bara resultat. Du har kontroll. Du lyckas eller du får mer erfarenhet. Separera aldrig dina resultat i fel eller segrar.

Varje gång du försöker något nytt får du ett annat resultat. Om det inte är det resultat du vill, ändra bara tillvägagångssättet och försök något annat. Lär dig av dina erfarenheter och insistera tills du uppnår önskat resultat..

Människor som ser sina hinder som tillfälliga och lär sig av erfarenhet är de som aldrig ger upp. Om du lär dig av erfarenhet och aldrig ger upp, får du vad du vill på en gång eller en annan. faktum.

Det är verkligen väldigt enkelt. Men du behöver fortfarande hårt arbete från din sida. Du måste försöka dussintals olika tillvägagångssätt för träning, kost, etc ... Och det kan ta månader, även år. Men lita på mig, när du kommer dit kommer resultaten att vara värda det. Du kommer att vara målet för de flesta svagas meningar: "Han har god genetik", "Om jag tog en bomb kunde jag också", etc ...

Lycka till!