Se vilka är de största misstag som nybörjare gör (och lite avancerade) i gymmet, lära sig att kringgå dem och få mycket mer vinster.

1 - Skapa irrationella förväntningar

Det vanligaste misstaget från nybörjare är säkert att skapa mål eller förväntningar ur verkligheten. Att skapa nyckfulla mål som en radikal förändring av kroppen på bara några månader kan vara ett skott i mörkret om du inte ens känner din kropp och hur den kommer att reagera på träning. Bodybuilding är en sport som kräver tålamod och självkännedom. Slösa inte tid på att skapa denna typ av förväntan, fokusera din energi på din egen träning och näring.

2 - Brist på konsistens

Vissa människor, särskilt nybörjare, kan helt enkelt inte följa en konsekvent träningsrutin. De tror att de kan träna i 3 veckor och sluta för 2, gå tillbaka i 1 månad och sluta för 3 och så vidare. Kroppen blir inte "frusen" under den här tiden du står still, du kommer helt enkelt att regressera och förlora dina vinster varje gång du dödar träningen.

3 - Gå till akademin utan en träningsplan

Det är vanligt att se några människor vandrar runt i gymmet och tittar på prylarna eller vikterna. Vissa människor går till gymmet bara veta att de ska träna en viss muskelgrupp, men de gör övningarna som passar dem. För att maximera hypertrofi måste en specifik träning användas för att nå en muskelgrupp av alla former, vilket genererar olika typer av stimuli att växa. Prata med din instruktör, leta efter träningsartiklar och sammanställ en träningsplan som passar dig och följ den till brevet.!

4 - Stealing Bodybuilder Drills

En professionell bodybuilder brukar ha mer än ett decennium, några upp till två decennier av träning, det här är längre än åldern för många nybörjare där ute. Utbildningen av dessa idrottare var resultatet av många års erfarenhet, förknippas med en oklanderlig diet och vanligtvis med hjälp av steroider som kan främja muskelåterhämtning långt bortom det naturliga.

När du försöker utföra en professionell idrottsutövare har du större chans att du äntligen kommer att förlora muskelmassa och skada dig själv än att ha liknande vinster som den aktuella professionella.

5 - Använda de felaktiga övningarna

Återigen är det ett misstag som vanligen görs när någon försöker följa någon annans utbildning. En träning för att få muskelmassa för den som börjar, ska vara högst 1 timme lång och innehåller övningar med fria vikter och föreningar. Överdrivna isolerade övningar eller enheter kommer att producera medelmåttiga eller nollresultat.

6 - För många vikter

Det är den gamla pojkens berättelse som vill lyfta mycket på bänken, mycket belastning med ett utförande som lämnar mycket att önska. Resultatet blir nollresultat och eventuell skada. Träna för dig själv, för det är din tid och pengar som investeras.

7 - Icke-existerande diet

Många människor klagar på att de inte har resultat, vissa tycker även att det är tilltalande för anabola steroider, men få uppmärksammar eller ens bryr sig om kost. Det är hon som ska styra hennes kropp till det önskade målet. Du kan träna galen, använda alla typer av anabola steroider, men du kommer alltid att gå tillbaka till kvadrat en om din diet misslyckas.

8 - Vet inte Vad är hypercaloric diet

Om du inte är en hardgainer med extremt snabb ämnesomsättning behöver du bara lite extra kalorier under dagen för att få muskler med kvalitet. (Omkring 500 kalorier mer än du bränner). Överskott av kalorier (särskilt från enkla sockerarter och fett) gör att du blir tjock och inte muskelmassa. En hyperkalorisk diet är ingen ursäkt för att äta allt du står inför.

Texten fortsätter efter annonsen.

9 - Brist på vila

Det kan vara svårt att svälja för dem som gillar att gå ut på kvällen ofta. Men kom ihåg vad som händer under en god natts sömn: tillväxt och muskelåterhämtning, resten själv och skapandet av anabola hormoner som GH och testosteron. Ca 8 timmars sömn per dag är det lägsta du borde behöva maximera hypertrofi om du inte kan sova allt det, är dina vinster säkerligen begränsade.

10 - Förväntar tillskott att göra allt hårt arbete

Kosttillskott levererar helt enkelt vissa behov som kosten inte kan. Kosttillskott och inte ens anabola steroider fungerar mirakel. Vad som verkligen kommer att ge resultat blir ditt träning förbundna med kost, kosttillskott kommer bara att ge en "liten hand".