Whey Protein Vad det är, vad det är för, fördelar och hur man tar

Så här gör du misstag när du tar Whey Protein, vet det bästa alternativet för ditt mål och rätt sätt att ta och få tillfredsställande resultat!

Bild som innehåller 3 stora kända märken av vassleprotein: Optimal Nutrition, Tillväxttillskott och Dymatize.

Innehållet i denna artikel

• 1 Vad är Whey Protein?
• 2 Vad är vassleprotein för??
• 3 typer av Valle Protein
• 4 8 Stora fördelar med vävnadstillägg
• 5 Hur man tar Whey Protein?
• 6 → Viktig anmärkning:
• 7 Jag kan ta in andra perioder, till exempel i träningspass?
• 8 Vassle med mjölk eller med vatten?
• 9 Kan jag ta med ett annat tillägg eller termogen?
• 10 Whey Protein Fett eller Viktminskning?
• 11 Priser och var du kan köpa de bästa och mest pålitliga varumärkena
• 12 Det finns Whey Protein Female?
• 13 Whey Protein Det är dåligt, det finns biverkningar?
• 14 kontraindikationer
• 15 Sammanfattning med de viktigaste
• 16 Rapporter och andra frågor

Vad är Whey Protein?

Whey Protein är ett handelsnamn som gavs till proteinet framställt av vassle, extraheras under processen att bearbeta mjölk till ost.

De främsta fördelarna med att använda Whey Protein istället för andra proteinkällor skulle vara:

Whey har högre biologiskt värde (VB 100 eller +)

När man talar om proteiner beaktas alltid deras biologiska värde eftersom det här indexet refererar till den procentandel som vår kropp kan behålla proteiner och aminosyror.

Denna skala jämförs med olika typer av proteiner (fast mat och koncentrerade kosttillskott) och har den mest rekommenderade för att hjälpa till med att få muskelmassa.

Ju högre det biologiska värdet, desto bättre absorption av aminosyror och kväve i kroppen. Skapar en gynnsam anabolisk miljö för hypertrofi.

Här är en jämförelse av vassleprotein VB med några av våra dagliga proteinerika livsmedel:

Mat och tillägg	Biologiskt värde (BV)
Whey Proteinkoncentrat *	104
Vassleproteinisolerade eller hydrolyserade *	110 till 159
Albumin (äggvita) *	88
Supplement Casein *	77-90
Hela ägget	100
Kycklingbröst	79
Fisk (Tilapia)	83
Luta rött kött	80
Ko mjölk och derivat som ost	80-88
ris	59
böna	49
Sojaprotein	74

Källa: FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation. Aminosyrainnehållet i livsmedel och biologiska data på proteiner.
* Det biologiska värdet av vissa tillskott kan variera beroende på tillverkaren.

En annan viktig faktor av vassleprotein är den höga koncentrationen av glutamin och BCAA, och ett material desto mer, eftersom jämföra gram för gram vassleprotein med andra proteinkällor, såsom de som nämns i ovanstående tabell, är det en som ger mer essentiella aminosyror till kroppen, med låg eller ibland ingen mängd av kolesterol, kolhydrater och fetter.

Det enda tillskottet som har samma fördelar är kreatin.

Tänk dig att du behöver konsumera 1 kg rött kött för att få 4,5 g kreatin? Med vassleprotein och dess aminosyror är det samma sak.

Det betyder inte att du ska byta fast mat med kosttillskott, är det inte här.

Du måste upprätthålla en balanserad kost med alla makro- och mikronäringsämnen och med råd från en nutritionist ser han behovet, använder tillägget som en strategi för att komplettera sin kost och optimera sina resultat.

Vad är vassleprotein för??

Bild med en man som tittar på en pott vassleprotein och beskrivningen för vilken tillägget indikeras: Hypertrofi, bantning, underhåll av mager massa och behandling av sjukdomar. Foto: bigstockphoto

Typer av Valle Protein

Bild med olika typer av vassleprotein: Koncentrerad, Isolerad och Hydrolyserad. Foto: bigstockphoto

Som väteprotein extraheras från vassle är vattenhalten fortfarande mycket stor, vilket motsvarar 93 till 95% av det som avlägsnades och endast 0,7 till 1,2% protein, ett mycket lågt värde.

För detta är det nödvändigt att gå igenom processen med mikrofiltrering och ultrafiltrering genom utfällning av syror eller baser, med jonbyte eller separation genom membran, vilket resulterar i en högre koncentration av proteiner. Vad kommer att resultera i 3 typer av Valle Protein:

Whey Proteinkoncentrat:

Rekommenderas för dem som vill få muskelmassa utan att spendera mycket pengar, eftersom det är det mest ekonomiska alternativet. 

Detta beror på att kostnaden för utarbetandet av denna Whey reduceras, eftersom denna version endast passerar genom ljusfiltreringsprocessen, som tidigare nämnts som mikrofiltrering och ultrafiltrering.

Resultatet resulterar i 70 till 80% av proteinerna och skiljer resten mellan kolhydrater och fetter.

Ändå innehåller denna typ av Valle Protein stora mängder BCCA och glutamin, förutom att de flesta av peptidfraktionerna upprätthålls. Dessa partiklar är ansvariga för många funktioner i vår kropp och förbättrar vår immunitet eftersom de har antioxidantåtgärder.

Whey Protein Isolate:

Dess proteinkoncentration är mycket högre jämfört med Whey Proteinkoncentrat, eftersom det går igenom en mycket större filtreringsprocess och genomgår jonbyte.

Resultatet är upp till 95% protein, i vissa märken av Whey är mängden kolhydrater och fett noll. Ett bra alternativ för dem som är på en kalorireducering diet, syftar till att gå ner i vikt eller definiera.

Whey Protein Hydrolysat:

Förutom grundlig filtrering genomgår denna typ av väteprotein en process som kallas hydrolys, där proteinkedjorna bryts ner i mindre fragment av peptider.

Vad som gör det lättare och ännu snabbare är absorptionen av denna typ av väteprotein av kroppen.

Mycket av Whey Protein kvalitetsmärkningar, och nämner som ett exempel den Whey Protein Gold Standard från Optimum Nutrition, innehåller i sin sammansättning dessa tre typer av Whey Protein: Koncentrat (WPC) Isolerad (WPI) och hydrolyserades (WPH), vilket ger mer ren kvalitetsprotein till sin konsument.

8 stora fördelarna med vävnadstillägg

Bild med en man med en pott vassleprotein. Foto: bigstockphoto

Se nedan för de viktigaste fördelarna med vassleproteintillskott:

1- Främjar ökad retention av kväve

Det är primordialt för att bygga muskelmassa, vara på ett positivt kvävebalans i kroppen.

Studier har visat att vassleproteiner ökar kväveuppehållet, med hjälp av muskelförstoring och fortfarande hjälper till att bibehålla magert massa, vilket förhindrar att du förlorar det du redan har uppnått!

2- Antioxidantverkan som förstärker immunsystemet

Whey har också antioxidantverkan, stärker immunsystemet och minskar symtom på överträning.

3- Hjälp i viktminskning

När vassleproteinintaget är professionellt drivet och förenat med en diet för det syftet, hjälper vassleprotein i viktminskning och viktminskning.

En annan faktor som vassleprotein bidrar till viktminskning är att det främjar mättnad.

4- Snabba absorption av kroppen

Och en annan faktor som är väsentlig i Whey Protein är dess snabba absorption, något av grundläggande betydelse för dem som använder detta protein för hypertrofi i bodybuilding.

5 - Det gynnar en anabolisk miljö

Strax efter träningen öppnar vi det som kallas ett "möjlighetsfönster" där muskeln är mer mottaglig för näringsämnen, vilket ger en hög grad av absorption av proteiner och deras aminosyror.

Att säkerställa en perfekt anabolisk miljö, eftersom det ensam, ökar redan proteinsyntesen och föreställer sig efter en intensiv träning.

6- Förbättrar prestanda under fysisk aktivitet

En studie som publicerades 2014 visade de positiva effekterna av vassleprotein (WP) -tillskott på hälsofrämjande och prestationsförbättringar i aerob träning.

7- Sänker dåligt kolesterol

Hjälper till att reducera "dåliga" kolesterolnivåer (LDL), samtidigt som det ökar så kallat "bra" kolesterol (HDL).

8- Behandling av sjukdomar

Tillägget att vara rik på protein och kalcium och låg eller nästan noll fett och kolhydrater (beroende på version), används i kost begränsningar mat för sjuka patienter, förebyggande och behandling av osteoporos, och används också för att behandla sjukdomar autoimmuna sjukdomar, eftersom det förbättrar immunsystemet som vi.

Hur man tar whey protein?

Bild med en man tittar på beskrivningen av en kruka vassleprotein. Foto: bigstockphoto

1 - När du vaknar

En annan mycket lämplig tidpunkt att ta vassleprotein, är när vi vaknar, som vi tillbringade en lång tid utan mat, och katabolism är rätt, då inget bättre än vassleprotein och dess snabba absorption.

2 - Efter träning

Den lämpligaste är att ta Vassle efter träningen tillsammans med dextros, som kolhydrat hjälper till att transportera näringsämnen in i cellerna, är protein, kreatin, glutamin och BCAA. Tack vare den insulin spik som orsakas av högt glykemiskt index kolhydrat som.

3 - Så var enkel när du förbereder din skaka:

Blanda insidan med 200 ml vatten, 30 till 40 g vassleprotein maltodextrin / dextros (visning av artiklar, till mängden rapporterade placeras dessa två tillskott för att göra misstag). Om du tar kreatin, blanda i detta skaka citerat i efter träning. 

→ Viktig anmärkning:

Det är inte obligatoriskt att ta vassla med ovan nämnda kolhydrater (maltodextrin eller dextros).

Om du redan har en balanserad kost, är dessa tillskott inte nödvändiga och deras överskott kan skada.

Möjlighet fönster

Det är inte nödvändigt att ta vassleproteintillskottet omedelbart efter träning som tidigare trodde.

Det finns studier som visar att ett sådant "möjlighetsfönster" kan vara upp till 24 timmar efter träningens slut.

Det finns en artikel här på webbplatsen som talar om möjlighetsfönstret, vi rekommenderar att du läser.

Jag kan ta in andra perioder, som före träning?

Ja, du kan ta vassleprotein när som helst på dagen, inklusive före träning, eftersom det skulle bidra till att minska muskelkatabolismen under träning och främja underhåll av magert kroppsmassa.

Den rekommenderade dosen i träningen är något omkring 15g till 20g eller enligt näringsriktlinjer.

Vassle med mjölk eller med vatten?

Ta företrädesvis vassleproteinet med vatten. Men om du vill använda mjölk, välj den skummade versionen som vanligtvis är med noll fetthalt.

Kan jag ta det med ett annat tillägg eller termogen?

Vassleprotein kan tas tillsammans med termogeni eller andra tillskott ja, så länge de styrs av en professionell efter att ha bedömt deras verkliga behov.

Kom ihåg att denna artikel endast är informativ och ersätter inte en professionell vägledning.

Innan du börjar använda något tillägg eller termogen, bör en nutritionist konsulteras.

Vassleproteinfett eller viktminskning?

Och för dem som tror att Whey Protein endast används för dieter av muskelfördelar, luras det, för det är också indikerat för dem som vill gå ner i vikt utan att förlora mager massa.

Eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivån, släcker hunger snabbare än andra proteiner.

Men om du inte har kontroll, kan Whey gå ner i vikt, så vi har skapat artikeln: Blir Vete Protein tjock, gå ner i vikt eller bara få muskler? för att få all tvivel om det här problemet, läs det eftersom det är mycket viktigt att veta detta.

Priser och var du kan köpa de bästa och mest pålitliga varumärkena

Innan du köper din Whey Protein är viktigt att du läser artiklar som publicerats nyligen med de bästa nationella vassleprotein varumärken och importerade, både i koncentrerad kategori, såsom vassleprotein isolerat, och även visade de mest tillförlitliga butiker och bästa internetpriserna.

Det är värt att notera att de varor som nämns i artiklar, inte har sina förbjudna försäljning eller ej godkända tester och rapporter från behöriga organ, där test hade stora återverkningar i media på senare tid och vi rapporterade även här Master Training.

Du kan kolla artiklarna med de bästa varumärkena och med alla tips nedan:

⇒ För alla som vill köpa Whey Protein Isolate

Bästa Valle Protein: Känn de bästa importerade och nationella varumärkena.

Det finns Whey Protein Female?

Ja, det finns redan på marknaden för kosttillskott någon tid, vassleproteinet anger för kvinnor.

För att denna artikel inte ska vara för omfattande och att fokusera på eventuella biverkningar och kontraindikationer som är de följande punkterna som ska behandlas,

Vi har förberett en specifik artikel om det kvinnliga valleproteinet där du kan läsa nedan:

Female Whey Protein - Vad är det för, hur man går ner i vikt, hur man tar och bästa varumärket

Whey Protein Fungerar inte, det finns biverkningar?

Den huvudsakliga bieffekten som kan orsakas av vassleprotein är relaterad till närvaron av laktos, eftersom människor med mjölksockerintolerans uppvisar några problem som:

• matsmältningsbesvär
• diarré;
• kramper;
• gaser;
• dålig matsmältning.

I så fall bör personen följa råd från en professionell som kan rekommendera användningen av isolerat vassleprotein, eftersom en stor del av denna version av produkten inte har laktos i dess sammansättning.

Utseende av akne

Det finns akne utseende rapporter när du använder tillägget men är mer relaterade till personer som redan har ett anlag för uppkomsten av pormaskar och finnar och även då finns det inga studier som visar att vasslan är den främsta orsaken.

Försämrar njurarna?

Hittills finns det inga avgörande studier som tyder på att detta tillskott skadar de dåliga.

Endast individer som redan hade någon typ av njursvikt hade komplikationer efter konsumtion.

Naturligtvis kan överdriven konsumtion och ingen vägledning orsaka problem hos friska människor.

Det är därför vi betonar vikten av en professionell vägledning.

kontraindikationer

Kontraindikationen är exakt för personer med problem eller historia av laktosintoleranta och njursjukdomar.

Det rekommenderas alltid att du söker en läkare innan du börjar använda den.

Sammanfattning med viktigaste

Läs också:

Kreatin - Vad det är, vad det är för, effekter och hur man tar det

BCAA: Vad det är, vad det är för, fördelar och hur man tar

Glutamin - Vad det är, vad det är för, effekter och hur man tar det

Albumin: Vad det är, vad det är för, fördelar och hur man tar

Rapporter och andra frågor

Nedan hittar du mer än 450 kommentarer där många frågor besvarades.

Om du fortfarande har frågor, fråga din fråga. Läs också rapporterna från dem som redan har tagit och lämnar ditt vittnesbörd. Det kommer att vara mycket användbart för nästa läsare. 

Den här artikeln var till hjälp för dig.? Så hjälp att sprida det och förhindra att dina vänner gör misstag när de tar Whey Protein, dela med dem på sociala nätverk.

Kramar och bra träningar till alla.

referenser:
Haraguchi, F., Abreu, W. och Paula, H. (2006). Vassproteiner: Sammansättning, näringsegenskaper, sportapplikationer och fördelar för människors hälsa. Journal of Nutrition, 19 (4), sid. 479-488. Scielo.br