Har du någonsin slutat att tro att vi alltid vill ha mer avancerade tekniker för att kunna utvecklas i våra träningar? Har du någonsin tänkt på hur viktigt det är att känna till dem och veta hur man använder dem?

Visst, ja, och du är säker på att du ofta försöker bli bättre på det. Men det som vi ofta ignorerar är tekniker och metoder som kan förstöra våra resultat, och vi använder ofta dessa metoder utan att ens förstå.

Resultatet är att när vi tar det självklart, har vi någon form av skada, minskad prestanda, asymmetri eller brist på muskulär funktionalitet.

Axlarna är specifikt mycket känsliga och instabila regioner, med tanke på möjligheten till rörelse av glenohumerala leden.

Detta är en ledd som är bland de mest rörliga i kroppen och därför gör dess instabilitet det mycket benäget att utveckla lesioner från det lättaste till det mest intensiva.

den skuldra bildas av vissa strukturer som är mycket känsliga. Speciellt rotatorkuffchen, som är 4 muskler som hjälper till med lokal stabilitet, är mycket benägna att skada.

De flesta som utvecklar skulderproblem förr eller senare utvecklar också problem speciellt i rotatorkuffchen. Och de fyra små musklerna har oöverträffad betydelse och säkert skulle deras träningshantering bli förstörda utan dem eller, utan deras korrekta funktionalitet.

För att undvika detta är det grundläggande att känna till några sätt att optimera vår träning och att fly från sådana strategier som i stort sett tycks hjälpa oss, men i verkligheten förstör vi bara våra resultat. Så idag talar vi om fyra av dem.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1 - Lyft lasten för snabbt
  • 2 - Försummar bra genomförande till förmån för ökad belastning
  • 3 - Övning med skadlig biomekanik
  • 4 - Rotator manschettuppvärmning före pectoral träning och förstärkning efter deltoid träning
  • [VIDEO] VET 3 REDOVISNINGAR SOM ÄR TACKLÄGGANDE UTVECKLINGEN AV DESS SKOLARE!
  • slutsats

1 - Lyft lasten för snabbt

Hur många gånger gick jag inte till gymmet och jag såg en individ packad en viktutrustning, utan någon form av värme (s) och gick rakt för att lyfta den belastningen. Redo! Det finns cocktail för dem som vill bli skadade och om de gör sig ful!

Om musklerna är ordentligt förberedda, med elastiska komponenter ordentligt "lös" och uppvärmd, kan riskerna för bristningar, stammar bland annat säkert uppstå.

När vi tänker på uppvärmningar bör vi emellertid inte tänka på att sträcka över målmusklerna, eftersom det också kommer att vara skadligt. Men vi måste tänka på ett sätt att gradvis införa last i övningarna till den punkt där vi kan nå vårt maximala tröskelvärde, men säkert. Därför är det ofta lättare att arbeta på pyramidsystem (även om det inte är regeln!).

Först och främst i bröst- och deltoidträning måste uppvärmningen inte bara göras, men övervärderad.

Kom ihåg att det blir lättare att "förlora" några minuters uppvärmning än att stanna några månader utan att kunna träna eller värre att stanna för evigt med en svag träning.

2 - Försummar bra genomförande till förmån för ökad belastning

Det är uppenbart att ökad belastning är nödvändig för att utveckla väl musklerna och vi måste naturligtvis försöka öka intensiteten i vår träning på alla möjliga sätt.
Att öka belastningen och försumma det rätta utförandet av rörelserna är utan tvekan något felaktigt.

Belastningen är ansvarig för att främja en större mängd muskelmikroleoner, vilka under restenperioden återvinns, vilket alstrar all muskulär utveckling.

Lasten är fortfarande nödvändig för att främja neuromotoriska anpassningar, så att kroppen kan reagera ännu bättre på träning.

Men om lasten används felaktigt, får du inte dessa fördelar och du riskerar att bli skadad. Men när lasten används felaktigt? Den används på detta sätt när den inte följer intressanta biomekaniska förhållanden för en övning, såsom rörelseregler, full rekrytering av målmuskler bland andra.

Självklart, när vi talar om amplitud kan vi inte förväxla det med onödiga överskott av amplitud. När vi rekryterar en muskel "i hälften" blir antalet myofibriller mindre än om vi utför hela rörelsen och hur mycket vi uppnår en större "påverkan" på det drabbade området, kommer det inte att räcka för att utveckla muskeln genom att komplett, och kan också leda till problem som muskulära asymmetrier bland annat.

Axlarna är också kluster som är specifikt känsliga, och därför kan överbelastning inte vara av intresse för mindre erfarna individer.

Innan du främjar träning med högbelastningsgräns (med tanke på att begreppet "hög belastning" avser vad som är tungt för DIG och inte i jämförelse med en annan person) måste vi först förstärka de strukturer som finns där.

Därför fortsätt att använda lasten till din tjänst och inte mot din tjänst.

3 - Övning med skadlig biomekanik

Finns det förbjudna övningar? NEJ, absolut inte! Vad som finns är fel människor för felaktiga övningar. Men vad betyder det? Det betyder att inte alla kan göra alla övningar, men vissa kan göra dataförflyttningar som andra inte kan och vice versa.

Sagt på ett enklare sätt, föreställ dig någon med ett problem X som inte kan utföra träning X1 och en person med problem Y som inte kan utföra träning Y1. Men det betyder inte att personen X inte kan utöva Y1, eller den personen Y kan inte göra övning X1, det är inte ens?

Jo det beror på det faktum att en övning kanske inte är lämplig för en viss individ, och det här länkar oss direkt till den punkten att vissa individer med mindre erfarenhet eller ens med skulderledsproblem, liksom någon form av instabilitet bör undvika vissa rörelser som kan vara benägna att skada såsom utveckling med backsplash eller till och med utveckling med bar hos Smith.

Kanske skulle det vara mer intressant att utföra biomekaniska rörelser som är mer acceptabla av kroppen som utveckling med hantlar och en konvergerande maskin för att främja axelns naturliga rörelse.

Självklart kan du med tiden ange den här eller den andra övningen i din rutin, men du bör alltid vara försiktig med vad du letar efter, belastningsgränsen som kommer att fungera och självklart, periodiciteten att använda den rörelsen.

Insistera på rörelser som är benägna att skada kan förvärra tidigare existerande förhållanden eller till och med medföra nya problem, vare sig de är muskulösa, skelett eller någon annan struktur.

4 - Rotator manschettuppvärmning före pectoral träning och förstärkning efter deltoid träning

Många människor tvivlar på hur man ska träna rotatorkuffen ordentligt, eller vet vid vilken tid det är intressant att göra det.

Jag använder som en av träningsprinciperna, några sätt att stärka rotator manschett och tidigare övningar som kan tjäna för att värma regionen före arbete. Men kan vi infoga dem i någon träning? Nej, jag tror inte.

När vi förstärker manschetten före axel- eller bröstträning lämnar vi musklerna tidigare malda och kan därför visa en minskning av prestanda och lokal stabilisering under träning, speciellt vid tyngre övningar.

Använd redan värma upp innan träning för deltoider, kan inte vara intressant, eftersom träningen ensam redan rekryterar väl musklerna och, med uppvärmning av deltoider, när det är klart, har vi redan uppnått vårt mål.

Däremot bör förstärkning göras efter deltoidutbildning, vilket gör att synergin i träningen är intressant, särskilt.

Vanligtvis värmer vi vanligtvis manschetten innan du tränar pectoralerna för att undvika skador och dra fördel av det faktum att axelns arbete där, även om det är extremt intensivt, inte är specifikt, som i fallet med deltoidutbildning själv.

Du bör dock vara försiktig när du värmer upp, inte översträcka målmusklerna, vilket kan bli lika skadligt som bristen på ordentlig uppvärmning.

[VIDEO] VET 3 REDOVISNINGAR SOM ÄR TACKLÄGGANDE UTVECKLINGEN AV DESS SKOLARE!

Läs mer! I den här videon inspelad för YouTube Bodybuilding Tips-kanalen, vår lärare Marcelo Sendon förklarar 3 skäl som stör hans resultat i axelträning. Det är viktigt för dig att titta på!

slutsats

Att vara en av de mest komplexa strukturerna i människokroppen och en av de mest instabila och benägna att skada, behöver axlarna särskild vård som kan främja träning som å ena sidan är intensiv för att du ska kunna främja dina anpassningsförfaranden och, av andra, vara säkra och effektiva.

För detta, desto mindre misstagen gör desto bättre blir resultatet och ju säkrare din rutin blir..

Kom alltid ihåg att söka professionell hjälp, eftersom det kan vara nödvändigt för att identifiera en viss typ av behov.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!