Vissa vet rutinen Fullkropp sponsras av namn som Mentzer, predika träningen av hela kroppen i en enda session och uppenbarligen en mycket längre viloperiod muskulaturen.

Tja, vissa idrottare har anpassat sådana rutiner enligt deras behov som Dorian Yates och andra stora idrottare.

Lär känna en rutin Full kropp anpassad som kan öka några muskulösa pounds i din resa.

I denna artikel föreslår vi en annan rutin av Full Body, bestående av 3 veckovis träning, en av dem endast aerob och buk.

Huvudmålet är att öka massan, speciellt för personer med svår viktökning eller som har lite tid att gå i gymmet.

Känna till följande utbildning ...

Artikelindex:

  • A) bagage
  • B) Aerob och buk
  • C) Ben och kalvar

A) bagage

  • Jordundersökning - 2X 10-8
  • Rak Bar Supine - 3X 6-10
  • Fast Bar - 3X 8-10
  • Militär utveckling med hantlar - 2X 10
  • Parallell - 1X 10
  • Direktgänga - 1X 10
  • Krympning med hantlar - 1X 12
  • Straight bar trisseps förlängning - 1X 8

B) Aerob och buk

  • 20 min måttligt snabb löpband
  • 15 min med cykel måttligt snabb
  • Abd-maskin - 4X 20
  • Avvisad benlyft - 3X 25

C) Ben och kalvar

  • Squatting gratis - 3X 10
  • Flexora - 1X 8
  • Sittande tvillingar - 1X 20
  • Stiff - 1X8
  • Förflyttning / Affliction - 2X 6 (rundresa)
  • Extensor - 2X fel (aldrig överstiga 15 repetitioner)

Utbildningen ska utföras med maximal belastning och alla serier ska vara super långsamma. Det är inte nödvändigt att använda superuppsättningar eller bi-uppsättningar i denna träning.

Ordern måste följas i:

A) måndag

B) tisdag

C) torsdag

Och glöm aldrig din kost på dagar du inte tränar och på dagar du tränar.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!