Vi har alla hört det desto större är muskelspänningen, högre tenderar att vara deras (uppenbara) slitage, vilket medför större återhämtning i efterkurserstiden, eller hur? Men i vilken utsträckning kan vi förstå detta som absolut sanning och till och med till brevet?

Det är uppenbart att muskelavfall i återhämtningsperioden kommer tenderar att återvinnas genom mat och kommer att generera större vinster. Denna stress måste dock vara i rätt utsträckning, annars kommer vi säkert att ha motsatt effekt av de förväntade.

För att passera 90 eller 120 minuter Inom en akademi gör sitt bästa betyder det inte att dina vinster nödvändigtvis är större eller bättre än vem som tillbringar 40 minuter inom samma gym med en mycket mindre volymös träning. Det är faktiskt mycket mer sannolikt att den person som tillbringar 40 eller 50 minuter inuti kommer att ha mer uttryckliga vinster än jämfört med "Frank Columbus II".

den muskelavfall Det är viktigt att inte bara orsaka mikrobladen (vilar i vila) utan också att inducera sarkoplasmisk hypertrofi, d.v.s. orsakad ökad vätskeretention i cytoplasman, ökad DNA-kapacitet och naturligtvis storleken hos de cellulära organellerna. Och i motsats till allt detta måste vi fortfarande ta hänsyn till den neuromotoriska, morfologiska och naturligtvis lagringskapaciteten i muskeln hos vissa ämnen som glykogen, kväve, vatten, mineralsalter etc. Men för att detta ska ske samtidigt är stressöverbelastning mer än viktigt och nödvändigt: det är grundläggande. Och för detta är det inte nödvändigt att lång träning, men en tung träning. Och det här är att jämföra en individ som tränar 120 minuter med 40% av sin 1RM kapacitet i alla övningar, förmodligen gör mycket höga upprepningar och den person som stimulerar det neuromotoriska systemet (och tvingar dess anpassningar) i en träning på 30 eller 40 minuter med 80-85% av dess 1RM. (Det är givetvis ett medelfreak). Och det är uppenbart att en person som tränar med dessa proportioner av belastning tenderar att inte kunna träna mycket längre än det.

den individ som tränar mycket, speciellt med den löjliga ursäkningen att känna muskelsmärta nästa dag, är mer ackumulerande mjölksyra (genom anaerob metabolism) än någonting annat. Kom ihåg att kroppens prioritering inte är att bygga muskler utan att göra det energiska underhållet av andra vävnader och lämna muskeln till sista planen. Därför kommer det inte att kosta något för att helt enkelt börja avleda proteiner i glykolytiska vägen.

Som om det inte var tillräckligt, efter 60 minuters träning, speciellt om en ordentlig före träning inte är klar (och senare matar också), hormoner som kortison och glukagon försök att dominera i kroppen, vilket gör att muskeln har samma miscroscopic effekt att kasta en klump socker i en vattenkropp. Pasme, men det är sant!

slutsats:

Intensiv träning kräver mer än bara en lång tidsperiod, men snarare intensitet vad gäller blandningen mellan belastningar och X antal repetitioner enligt nödvändig och exakt periodisering.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!