En mycket vanlig fråga om träning är om vi kan återhämta sig från ett träningspass. Se en fullständig recension i den här artikeln!


Vårt liv i allmänhet är ganska oroligt och ibland sker oförutsedda. Med detta, många gånger slutar vi inte ha hur man tränar på vissa dagar. Med detta kan det i vissa fall ske att dess utveckling försämras av detta.

För att undvika denna bild försöker många att "återställa" träningen i nästa session, med hjälp av en rad olika enheter för att göra detta. Men är det här en giltig strategi? Är det värt att försöka "återställa" en viss träning? Hur vår kropp reagerar på detta?

Innan vi pratar specifikt om var och en av dessa frågor är det mycket viktigt att vi förstår konsekvenserna av att förlora ett träningspass och om det finns ett sätt att mildra detta!

Jag saknade ett träningspass, vad händer?

Här är det mycket viktigt att vi har tydlighet att jag tar hänsyn till en välbyggd träning, inom en korrekt periodisering och väl tillämpad. De andra fallen har redan tillräckligt med problem att utvärdera, och det skulle göra texten mycket spridbar.

När man har en väl sammansatt periodisering tänker man allt på begreppet överkompensation, som redan har presenterats i denna artikel (Förstå fenomenet överkompensation). I detta sammanhang är det mycket viktigt att förstå att överkompensation sker enligt följande:

- Du tränar och med det, det bär ut muskler, senor, bioenergetiska system och allt annat som är inblandat;

- Vid vilandet ökar eller förbättrar kroppen förutom att återställa det som förlorats, så att kroppen kan uthärda nya stimuli.

På så sätt uppstår stagnation om någon av de två situationerna inte förbättras. Om du inte tränar och inte vilar på rätt sätt, uppstår därför inte överkompensationskurvan.

Nu är det viktigt att påpeka några saker här. Det beror inte på att du missat ett träningspass som överkompensation inte kommer att inträffa. Beroende på sammanhanget är det även bra för din kropp att vila bättre..

Frågan som ska höjas här är om det är möjligt att återställa ett träningspass som inte har utförts.

Kan jag återställa ett träningspass som inte har utförts?

Detta är en knepig fråga åtminstone. Förvänta dig inte ett klart svar, för allt beror på ett antal variabler. För att klargöra detta kommer jag att använda två hypotetiska situationer.

Föreställ dig först en person som är disciplinerad, som tränar 5 gånger i veckan i en ABCDE-träning (läs mer om den här artikeln: (Hur man organiserar ditt A / B / C / D / E träningspass för hypertrofi). måste inrättas enligt vissa viktiga situationer så att det finns tillräcklig vilotid. Föreställ dig att träningen är uppdelad enligt följande:

  • A-Back, biceps och posterior deltoid;
  • B- ben och kalvar;
  • C-bröst, triceps och deltoider;
  • D-Abdominal (Core)
  • E-fullkropp

Självklart är det här ett mycket specifikt träningspass, men inser att hela träningspasset på den sista dagen i veckan orsakar en lätt "paus" i vila. För att möta detta sker träningen av varje muskelgrupp endast en gång i veckan.

Det står till grund att vi behöver en bättre definition här, vi behöver beräkningar av intensitet och allting. Men i det här sammanhanget, om du saknar träning, finns det två möjligheter att "få tillbaka det":

1. Träna på sabbaten med mindre intensitet, för det kommer bara en hel vilodag;

2. Lämna hela kroppen bort denna vecka

Jag betonar igen att här tar jag bara hänsyn till några aspekter och att en djupgående analys skulle ta hänsyn till faktorer som utbildning, rutin, kost bland annat.

I en andra hypotes har vi någon som inte är väldigt disciplinerad och som tränar 4 gånger i veckan i en ABCD-träning, vilket framgår av den här artikeln (Hur man organiserar din A / B / C / D-träning för hypertrofi). I det här fallet kan du föreställa dig att träningen är indelad i:

  1. rygg;
  2. bröst;
  3. ben;
  4. armar;

Axlarna utbildas tillsammans med rygg och bröst och mage i benet träning. I det här fallet, om du måste missa en träning, har du ytterligare 3 dagar i veckan för att "återhämta sig". Om detta inte kan göras (viktigt att ta hänsyn till prioriteringarna här) finns det inte många sätt att återställa denna utbildning med kvalitet och säkerhet.

Detta beror på att monteringen av denna typ av träning gör det "bunden", utan många möjligheter att infoga nya borrar. Vad som kan göras är att använda armträningen med bakstycket (biceps) och bröstet (triceps). Annat än det är det komplicerat att återfå en träningsdag.

Inse hur komplex och bred din träning är. Otaliga variabler är inblandade och måste beaktas. Även de exempel jag presenterat här har situationer som kan förändra hela sammanhanget.

Vi pratar också om att förlora en eller annan träning och inte något rutin. Om du saknar träning mycket, finns det ingen periodisering som fungerar! Så här tar jag bara hänsyn till de akuta aspekterna av träningen.

Vad ska jag göra när jag förlorar ett träningspass?

Jag kommer inte att ge dig en klar formel, men ett antal faktorer att ta hänsyn till i dessa situationer:

1. Vad är din utbildningsnivå?
Detta är en mycket viktig punkt, eftersom konsekvenserna förändras beroende på din träningsnivå. Någon välutbildad, förlorar väldigt lite för att sluta göra viss träning, eftersom vi redan har installerade kroniska effekter. Redan en nybörjare kan förlora mycket om de saknar träningarna.

2. I vilket stadium av periodisering hittar du dig själv:
En annan viktig punkt! Om du är i grundfasen finns det sätt att kunna "återställa" vissa träningspass. Om du befinner dig i de specifika faserna kan detta vara svårare..

3. Antal frånvaro:
Kanske är det här den viktigaste punkten att ta hänsyn till. Om du saknar träning en gång i månaden kommer det inga stora konsekvenser. Om du saknar hela veckan kommer du förmodligen att ha en dålig utveckling!

Allt detta behöver analyseras. Om felen blir mycket frekventa, är en mycket intressant utgång att använda andra metoder för träning, med mindre sessioner per vecka. Om du till exempel tränar fyra gånger i veckan, men alltid saknar det, är det bäst att sätta upp ett träningsschema. Det blir mycket effektivare och du behöver inte "återställa" förlorade träningspass!

Många är inblandade i detta, vilket bara framhäver vikten av god övervakning. I bodybuilding finns inga klara svar, inga magiska tal. Bra träning!