Många av de yrken som behöver ett offentligt anbud som ska genomföras, såsom civila polisen, militärpolisen, federal polis osv., Kräver det fysiska konditionstestet. Se i denna artikel hur ska din träning för dessa tester vara viktigare tips!


Det var dags när endast militära karriärer hade de mycket fruktade fysiska konditionstesterna (TAF) som ett krav på ett effektivt offentligt kontor. Idag, på grund av flera faktorer, har vi redan några administrativa karriärer som har sådant bevis i sin kandidatvalsexamen. I detta avseende såg vi av Master Training vi såg vikten av att visa hur du kan göra för att förbereda sig för de fysiska testerna och få din dröm att gå i uppfyllelse!

I grund och botten har vi inte en fysisk konditionstestparameter eftersom de vanligtvis är utformade i enlighet med behoven hos varje funktion. I den meningen kommer vi att visa några allmänna aspekter som måste beaktas vid utarbetandet.

Credits bild: Resgatedoa Brasil

Hur får du förberedelser för ditt fysiska konditionstest

I grund och botten måste du ta hänsyn till vissa aspekter så att ditt fysiska konditionstest inte kommer att vara ett hinder för dig att sluta ta över i positionen. Låt oss gå till några saker:

1 ° Var alltid aktiv:
Även om du inte är faktiskt i förberedelse för ett visst test, var medveten om att aktiviteten är kritisk så att du faktiskt kan vara väl förberedd. Oavsett testen som kommer att vara en del av ditt test är övning av aerob och motståndsövningar under hela året viktigt för att göra din förberedelse mycket enklare. Det är lättare att förbereda någon som redan har en bas än någon som är helt stillasittande. Så håll dig aktiv hela tiden.!

2 ° Kontrollera tillgängligheten:
Inte alla tester händer varje år, ungefär samma gång. Därför, när du lämnar utkastet till viss tävling, som visar att det fysiska konditionstestet kommer att tillämpas, se hur mycket tid du måste förbereda. Om du har följt den tidigare tipsen kommer du att veta att du kommer att ha en mycket lättare väg till ditt mål, för att du med en bra grund för fysisk kondition kommer att kunna förbereda dig lättare. Dessutom blir det mycket lättare för dig, tillsammans med din tränare, att faktiskt sätta ihop en bra planering.

3 ° Spåra hur många veckovisa träningspassar du kommer att ha:
Det är viktigt att fokusera på exakt antal träningspassar du kommer att kunna göra före det fysiska konditionstestet, så att du kan dela och planera hur varje träning kommer att vara och vad fokus ligger på varje period.

4 ° Fokus på testets särdrag:

Om testet kräver att du kör 1 km behöver du inte träna i 10 km! Var fokuserad på vad som verkligen betyder! Många människor var på fysiska konditionstest eftersom de ville visa mer än de behövde. Om du har en prestation som garanterar ditt godkännande, kommer du att ha samma jobb som alla som tycker att du är "super idrottsman". Även i de flesta offentliga tävlingar är det fysiska konditionstestet ett eliminerande och inte ett summeringsprov!

5 Utveckla hela sammanhanget:
Föreställ dig följande, du har aldrig kunnat göra en fullständig upprepning av även den fasta fältet och det fysiska konditionstestet kräver 3. Kommer det att hjälpa dig att stanna i baren, försöker göra 3 utan att träna dina muskler för det? Självklart inte! För denna specifika övning behöver du en förstärkning av dorsala musklerna (särskilt trapezius och den stora dorsalen), deltoiderna och bicepsna. Därför, innan du går till utförandet av denna rörelse, förstärka rörelserna motorerna. Det är detsamma med rörelser som arm (pectoral och triceps) eller bukflöde. På samma sätt som vid de flesta tävlingar görs flexibilitetstestet på Wells Bank, så du måste förbättra flexibiliteten hos dina hamstrings och ryggradsspiralmuskler.

6 ° Arbeta för allt mer!
Ofta, vid tiden för det fysiska konditionstestet, slår det en naturlig nervositet. Så träna alltid lite mer än du behöver. Inte överskridande, men har en "backup".

7 ° Ta en viss diet:
Även om sammanhanget inte är för estetiska ändamål måste träning för ett fysiskt konditionstest åtföljas av en diet för detta ändamål. Annars har du en stor chans att INTE når ditt mål.

8 ° I veckan före testet vila mer:
Precis som i en idrottsperiodisering måste förkonkurrensveckan ha en minskad träningsvolym så att du kan gå på prov med så många energisubstrat som möjligt.

9 ° Var försiktig med vad du äter före provet:
Det verkar banalt, men många människor gör misstaget att inte mata ordentligt före denna typ av test. Undvik tunga och fet mat för att inte ha minskad prestanda.

Dessutom är det viktigt att du har stöd av en bra idrottsutbildningspersonal, eftersom han kommer att veta hur man sätter upp din träning i enlighet med dina specifika behov och mål! Bra träning!