Många individer spenderar år i ett gym kör alltid deras favoritövningar och / eller lämpliga variationer som glädjer dem mest. Även om en muskelstimulering alltid är en muskelstimulans, bör det dock understrykas att variationen är extremt viktig, särskilt när det gäller det neuromotoriska systemet. En intressant variation är användningen av smedmaskiner, barer och hantlar, Vilken är bäst för varje enskilt fall??

Några stora namn i sport som Hoppa över Cour, brukar säga att det inte finns något behov av att arbeta med mycket ovanliga övningar eller övningar som gör att du ger av extra energi än muskelarbete. Det är till exempel fallet med ensidig fransk tråd i den nuvarande tränarens uppfattning, där du slutar använda en del av din primära energireserv för att balansera hanteln bakom ditt huvud och därmed förlora lite effektivitet och effektivitet i fokusera (muskulatur), själv. Och detta kan delvis bevisas, eftersom en person som utför fransk tråd med båda händerna på 40 kg för 8 repetitioner, kommer troligtvis inte att kunna utföra samma 8 repetitioner med 20 kg (eller hälften av vikten) på den ensidiga franska tråden . Men det finns naturligtvis kontroverser i denna uppfattning. Detta är emellertid inte sakens sak.

Faktum är att även La Cour håller med om det där Behov av träningsrotation I samband med periodiseringar i träning, det vill säga, precis som vi behöver välja några övningar (och vanligtvis de mest effektiva), borde de ha största möjliga mångfald. Och det är ett faktum att ju mer vi stimulerar muskeln på olika sätt, desto större är sannolikheten för att den kommer att utvecklas eller om den anpassar sig.

En av de vanligaste variationer som vi kan observera i gymna är skillnaden mellan vissa övningar, som exekveras av olika former med hjälp av olika utrustningar. Detta är exempelvis fallet för de bakre, knäbanden, utvecklingen för axeln, bland andra. Och dessa variationer brukar innebära 3 grundläggande utrustning: Smith Machine, barer och dumbells, bortse från, åtminstone för tillfället kablarna, eftersom de för denna typ av motion verkligen lämnar lite att önska när frågan är överbelastning i muskel och följaktligen total hypertrofi.

Mer än periodisering eller något av det slag är det viktigt känna till funktionaliteten och lite av alla dessa utrustningar, notera deras fördelar och nackdelar. Således är det redan klart att vi inte nödvändigtvis behöver använda alla dessa variationer för de angivna övningarna, antingen av enskilda skäl (till exempel någon ortopedisk begränsning) eller av funktionella skäl.

Därför kommer vi att känna till nästa logik för var och en av dessa utrustningar så att vi på det här sättet gör de bästa valen.

Artikelindex:

  • Smed maskin
  • Gratis Bar
  • hantlar

Smed maskin

den Smed maskin I grund och botten är det en roterande stång som är inbäddad i två sidpilasters med ett lager som gör att den kan glida vertikalt (upp och ner). Vissa säkrare maskiner har säkerhetslås, men för det jag har sett är det vanligtvis i utrustning som är lite mindre gammal (och i Brasilien blir saker som inte är gammaldags blir sällsynta, förvåna mig!).

Som jag ser det, kan Smith vara både en skurk och en bra hjälp i träning, beroende på hur det används. Om det är en squat, är jag skeptisk och helt emot knep på Smith (med undantag för framsidan och botten). Detta beror på att Smith inte tillåter oss att "kurva" ländryggen och därmed minska spänningen i ryggkotans övre (speciellt livmoderhalsen) ryggkotor. Dessutom främjar baren ingen rörelse i horisontell riktning, men i knäens bakre del blir knäna mycket kraftigt pressade nedåt. Smithen, när den inte har en spärr, kan också vara farlig, för att i händelse av en olycka har baren ingen annan destination men den vertikala riktningen, kan orsaka en stor krossning i vem som är i samma.

Smith kan dock vara ett mycket användbart verktyg för Militärutveckling för stabilitet, speciellt om detta inte är första träningens träning, där vi fortfarande kan räkna med en stor del av hjälpmuskulaturen. Om vi ​​fortfarande pratar om utvecklingen bakom huvudet som redan är en övning som är mycket benägen att skada, är smeden ännu mer användbar och undviker alla typer av rotationer som kan generera lesioner i axeln och speciellt i rotatorkuffan. Och detsamma gäller för bänkpress, speciellt utmaningen. Smith kan vara ett bra och säkrare sätt för dem som inte överger baren. Men, den lutningsbänken kan också hjälpas av Smith för dem som, liksom jag, också har tillräckligt med instabilitet med den fria baren. Trots fördelarna, för att utföra övningarna under en lång tid Smith kan göra din stabilitet i gratisövningar blir något av ett misslyckande.

Gratis Bar

den fria barer kanske är de en av de viktigaste och mest primitiva utrustningen inom något gym. Om det är av olika storlekar, vikter, tjocklekar, färger och material är det praktiskt taget omöjligt att föreställa sig ett gym utan.

De fria stängerna är bra för den lätthet som de ger till dem som har någon typ av begränsning med vikter eller hantlar. Dessutom är det möjligt att öka mycket mer vikt i en bar än förmodligen i en halter.

Men titta på den dåliga sidan, den barer kan inte bara vara farligt (och faktiskt de är), men de har också några andra nackdelar: om det kommer till fara är det svårt att undvika en bänkpress som faller på baren, medan med hantlar finns möjlighet att kasta dem i sidled. Dessutom, barer kan vara instabila (vilket inte nödvändigtvis är ett problem) och kan därför orsaka någon form av muskulös ojämnhet eller asymmetri mellan sidorna, som vi vanligtvis gör och / eller har mer styrka med en av våra kroppsdelar. Resultatet är att många kommer att gå in i "neura" när de förstår detta och kommer att försöka använda den berömda "kompensationslagen", göra mer kraft med ena sidan än med en annan, vilket ytterligare skadar utvecklingen.

Stängerna är ganska användbara främst för att utföra fri hak och naturligtvis militär utveckling framåt. På baksidan är det bara idrottare eller individer som vet mycket bra vad de ska göra, och även då är det extremt giltigt att det finns en följeslagare som åtföljer dem under träningen.

hantlar

den hantlar är utrustningen enligt min mening mer komplett som kan existera inom ett gym och i övrigt är de som kan betraktas som mer primitiv utrustning som simulerar de första rörelserna av maktens kraft med någon typ av objekt. Våra förfäder hade troligtvis inte perfekta raka barer, och de hade inte heller uppfunnit det i mänsklighetens tidiga år för någon form av funktionalitet. Att plocka upp tunga föremål och lyfta, skjuta eller dra dem, vare sig med en hand eller med två händer, har visserligen varit en vanlig handling, och i själva verket fram till idag.

Jo, det hantlar kan användas i praktiskt taget alla muskelgrupper och tillåter inte bara ett arbete med de mest mångfaldiga vinklarna och de mest mångfacetterade rörelserna, men till skillnad från staplarna själva (som också är utmärkta i detta avseende) kan de fortfarande ge ett ensidigt eller bilateralt arbete som gynnar inte bara det neuromotoriska systemet utan också , undviker någon typ av muskulös sluttning eller balanserar någon muskulös sluttning som redan uppträder.

Dessa "mini-barer" med sidovikt ger fortfarande en mycket mer anatomisk rörelse, enligt min åsikt än själva linjen. Medan vi sitter fast vid vissa axlar när vi använder baren, med hantlar, Vi kan följa vår kropps biomekanik, vilket är extremt giltigt för personer med ortopediska problem eller något speciellt behov, oavsett om det är problem eller inte.

Bland alla variationer som är möjliga med hantlarna, anser jag att de av push (utveckling för deltoider, supinos bland annat) ju mer giltiga, mer rikliga och också anatomiska. Det här gör vi givetvis också den säkerhet de tillhandahåller inte bara i leder och andra utan också i den meningen att om det finns någon form av muskelsvikt är det mycket lättare att spela det i sidled eller på annat håll. var inte din kropp, förstås!) och undviker allvarligare skador.

den Därför har hantlar också vissa nackdelar: Den första är viktbegränsningen mycket större än med baren eller i Smith själv, främst om brasilianska akademier, där fokus ligger långt från att vara kroppsbyggande. Ett andra problem relaterat till hantlar är att med undantag för övningar som Stiff eller framsteg (huvudsakligen walking) är det inte särskilt effektivt att använda hantlar i benutbildning (speciellt squats).

slutsats:

Men ändå, Vilken av dessa 3 variationer är bättre?? Faktum är att det inte finns någon bättre variation, utan snarare den som uppfyller dina behov just nu. Men viktigare är att det är viktigt att veta hur och när man ska använda dem genom att periodisera sin träning och ge mer och mer olika stimuli som kan bidra till deras utveckling.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!