Lär dig att göra 12 läckra Smoothie recept av de mest varierade smakerna. Den har jordgubbsmoothie, banan, mango med vassleprotein och många andra ingredienser.


Index - Huvudämnen om Smoothies recept:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är smoothie?
  • 2 Vad är de typer av smoothies?
  • 3 Kolla in de 12 hälsosamma smoothie recepten!
Många tror att dieting är en dålig sak eftersom det inte tillåter dem att konsumera god mat. Detta är långt från sant. Det är möjligt att njuta och smaka på dina måltider även under kost.

Det är också möjligt att förbereda goda och hälsosamma livsmedel utan mycket arbete. Smoothies är bra exempel på detta. De är läckra, friska och mycket praktiska att förbereda.

Av alla dessa skäl är smoothie en drink som blivit en trend, även bland kändisar.

I denna text lär du dig lite mer om smoothies och har fortfarande 12 hälsosamma recept att göra hemma!

Var noga med att kolla in det, eftersom de kan ge ett utmärkt smaken i din kost.

Vad är smoothie?

Det är dumt som tycker att smoothie är en juice. Det är faktiskt mycket mer fylligt och behöver tre grundläggande ingredienser: is, frukt och / eller grönsaker och en flytande bas.

Is är ingrediens som ger fräschheten och hjälper till att räta ut ännu mer. Frukten eller grönsakerna kan vara av en enda typ eller kan blandas.

Vätskebasen varierar beroende på smak, det kan vara naturlig yoghurt, mjölk, vatten, fruktjuice, kokosmjölk etc..

Sammantaget är smoothie en mycket mångsidig dryck som kan anpassas till de mest olika stilar och smaker.

Vad är de typer av smoothies?

Smoothie kan förberedas på flera sätt, bara vara kreativ. Här är de fyra mest populära typerna av smoothies. se:

Grön Smoothie:

Det är en blandning av mörka lövgrönsaker som spenat, kål, bland andra. Resultatet är en mörkgrön vacker och intensiv.

Frukt Smoothie:

Detta görs endast med frukter och får inte tillsatta sockerarter. Söt smak kommer från frukterna själva. Vanligtvis är resultatet en mycket färgstark smoothie.

Smoothie varierad:

Det här är den hälsosammaste typen eftersom det blandar frukt och grönsaker på en gång. Ingredienserna är vanligtvis valda eftersom näringsämnena hos en kompletterar den andra.

Whey Protein Smoothie:

Vassleprotein smoothie är gjord av de flesta recepten nedan och ersätter skummjölken med samma mängd vassleprotein.

Om det i receptet anges 1 kopp skummjölk, till exempel, byt ut med 1 kopp vatten plus 1 skopa vassleprotein. Perfekt för att ta in efter träning.

Läs också:

Bästa Vete Protein - Möt de bästa 2018 varumärkena!

Kolla in de 12 hälsosamma smoothie recepten!

1- Mango Smoothie med banan

ingredienser:

  • 1 moget skalad mango.
  • 1 färsk eller frusen och skivad banan.
  • ½ kopp skummjölk.
  • ½ kopp ljus kokosmjölk.
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i en mixer, tillsätt isen gradvis tills vätskan är väloljad. Då kan du tjäna!

Serverar: 1 portion.

Kalorier: cirka 230 kalorier.

2-Banan Smoothie med Melon

ingredienser:

  • ¼ såsad och skivad melon.
  • 1 färsk eller frusen och skivad banan.
  • ½ kopp skim yoghurt.
  • 2 msk skummjölkspulver.
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i en mixer, tillsätt isen gradvis tills vätskan är väloljad. Då kan du tjäna!

Serverar: 1 portion.

Kalorier: ca 300 cal.

Läs också:

Grönjuice: 4 Detox Recept som fungerar!

3- persiksmoothie med linfrö

ingredienser:

  • 1 kopp färska eller skivade persikor.
  • 2 tsk linfrö.
  • ½ kopp skummjölk.
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i en mixer, tillsätt isen gradvis tills vätskan är väloljad. Då kan du tjäna!

Serverar: 1 portion.

Kalorier: ca 200 cal.

4- ananas och jordgubbsmoothie

ingredienser:

  • ½ kopp färsk skivad ananas.
  • ½ kopp färsk eller frusen jordgubbe.
  • ½ kopp skummjölk.
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i en mixer, tillsätt isen gradvis tills vätskan är väloljad. Då kan du tjäna!

Serverar: 1 portion.

Kalorier: cirka 159 kalk.

Läs också:

Dry Belly Juice - 12 Juice Recept att gå ner i vikt

5- Banana Smoothie med blåbär

ingredienser:

  • 1 kopp blåbärsaft (blåbär).
  • 1 färsk eller frusen och skivad banan.
  • ½ kopp skummjölk.
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i en mixer, tillsätt isen gradvis tills vätskan är väloljad. Då kan du tjäna!

Serverar: 1 portion.

Kalorier: ca 220 cal.

6- Watermelon och Strawberry Smoothie

ingredienser:

  • 1 kopp färsk eller frusen jordgubbe.
  • 2 koppar skivad eller hackad vattenmelon.
  • 1 kopp mjölk eller yoghurt med låg fetthalt.
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i en mixer, tillsätt isen gradvis tills vätskan är väloljad. Då kan du tjäna!

Serverar: 1 portion.

Kalorier: cirka 149 kalorier.

7- Citrus Smoothie

ingredienser:

  • 1 citron, fröad, skalad och hackad.
  • 1 fröslös apelsin, skalad och hackad.
  • 2 morötter, skalade och hackade.
  • 1 ½ koppar lätt kokosmjölk eller mandel.
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i en mixer, tillsätt isen gradvis tills vätskan är väloljad. Då kan du tjäna!

Serverar: 2 portioner.

Kalorier: ca 143 kalk.

8- Ananas smoothie med passionfrukt

ingredienser:

  • 1 kopp hackad färsk ananas.
  • ½ kopp ny passionsfrukt.
  • ½ kopp skummjölk.
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i en mixer, tillsätt isen gradvis tills vätskan är väloljad. Då kan du tjäna!

Serverar: 1 portion.

Kalorier: cirka 210 kalorier.

9- Ginger, banan och kål smoothie

ingredienser:

  • 2 löv av kål.
  • 1 färsk eller frusen och skivad banan.
  • 1 ingefära.
  • 1 kopp kokosmjölk eller mandel.
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i en mixer, tillsätt isen gradvis tills vätskan är väloljad. Då kan du tjäna!

Serverar: 1 portion.

Kalorier: ca 113 kalk.

10-Acai Smoothie med Frukt och Vassprotein

ingredienser:

  • 200 g açai-massa.
  • Frukt att smaka (banan och jordgubbe är de mest angivna).
  • 1 kopp vatten.
  • 1 skopa vassleprotein (eller annan smaksmaks smak)
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i en mixer, tillsätt isen gradvis tills vätskan är väloljad. Då kan du tjäna!

Serverar: 1 portion.

Kalorier: ca 356 kalk.

11- Blackberry Smoothie med linfrö

ingredienser:

  • 1 kopp färska björnbär.
  • 1 msk linfrö.
  • 200 ml skummjölk.
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i en mixer, tillsätt isen gradvis tills vätskan är väloljad. Då kan du tjäna!

Serverar: 1 portion.

Kalorier: ca 252 lime.

12-Papaya Smoothie med apelsin

ingredienser:

  • ½ papaya papaya.
  • ½ apelsinjuice.
  • 1 kopp skummjölk eller kokosnöt.
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

Slå alla ingredienserna i en mixer, tillsätt isen gradvis tills vätskan är väloljad. Då kan du tjäna!

Serverar: 1 portion.

Kalorier: ca 200 cal.

Läs också:

Fördelar med Kåljuice - Recept för att gå ner i vikt

Så vad tyckte du om smoothie recept? Se hur de kan anpassas med sina föredragna ingredienser på ett praktiskt och smaksatt sätt? Med smoothies kommer din kost att bli mycket trevligare!

Om du har något smoothie recept som inte finns på listan och Vad gör du hemma? och också en glädje, berätta för oss! Använd kommentarerna nedan.

Gillade du den här artikeln med Smoothie Recipes? Så glöm inte att kommentera och dela med dina vänner för att de ska lära sig hur man gör dessa läckra recept.