Lär känna ett av världens bästa träningssystem idag, så kallade SAIS-systemet. Det grundläggande tänkandet bakom systemet S.A.I.S är att arbeta de tre olika typerna av muskelfibrer i samma träning.

[annons # 2]FIBERS TO:
Snabba vita fraktionsfibrer: Trä med tunga vikter och högst 06 repetitioner. Använd 03-serien

FIBERS B:
Mellanfibrer: Trä med måttliga vikter och 10 repetitioner
Använd 02-serien.

FIBERS C:
Röda långsamma fibrer:
Låg eller måttlig vikt för högt antal repetitioner (20 Reps).
Använd 01-serien.

Provprogram S.A.I.S

SECONDS: CHEST + BICEPS

Supine Plane 3 x 6 - Tungvikt - Fibrer A
Incline Supine 2 x 10 - Måttlig vikt - Fibrer B
Supino vertikal maskin 1 x 20 - Måttlig / låg vikt - C-fibrer

Direkt tråd 3 x 6 - tung vikt - fibrer A
Alternativ tråd 2 x 10 - Måttlig vikt - Fibrer B
Trådstång EZ 1 x 20 - Måttlig / låg vikt - C-fibrer

TISDAG: LJUSAR

Squat 3 x 6 - Tung vikt - Fibrer A
Benpress 2 x 10 - Måttlig vikt - Fibrer B
Squatting Hack 1 x 20 - Vikt Måttlig / Låg - Fibrer C

QUARTAS: OFF REST

QUINTAS: SHOULDERS + TRICEPS

Militärt tryck bakom nacken 3 x 6 - Tung vikt - Fibrer A
Paddling i Pe 2 x 10 - Måttlig vikt - Fibrer B
Tryck på Front på maskinen 1 x 20 - Måttlig / Låg Vikt - C-fibrer

Triceps Testa 3 x 6 - Tung Vikt - Fibrer A
Franska triceps i pe 2 x 10 - måttlig vikt - fibrer b
Triceps remskiva 1 x 20 - Vikt Måttlig / låg - Fibrer C

SEX: KOSTNADER + PANTHERS

Remskiva bak 3 x 6 - tung vikt - fibrer a
Sittande remskiva 2 x 10 - Måttlig vikt - Fibrer B
Remo Unilateral 1 x 20 - Vikt Måttlig / låg - Fibrer C

Tvillingar i Pe 3 x 6 - Tungvikt - Fibrer A
Tvillingar Sittande 2 x 10 - Måttlig vikt - Fibrer B
Tvillingar Ben Press 1 x 20 - Måttlig / låg vikt - Fibrer C

viktigt:

överbelastning: För fortsatt tillväxt kräver muskler att du ständigt utsätts för nya utmaningar. Du måste gradvis öka vikterna som du arbetar med.

intensitet: Kom ihåg att för att få muskelstorlek måste du först sätta träningens kvalitet och inte kvantiteten.

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!