Det är en utmärkt fråga! Ibland är människor så ledsna av en viss träningspass att de inte ändrar sina arbetsblad under månader och månader.

När han utsätter denna känsla för kroppsbyggaren accepterar han utan att tänka, eftersom han får mindre arbete.

Men vad händer, egentligen, om jag inte ändrar träningen? Innan vi svarar på denna fråga måste vi förstå vilken anpassning som är och homeostas.

anpassning, per definition är en organisk och funktionell omorganisation av organismen i situationer av externa och interna förändringar, det vill säga det är en justering som organismen gör på grund av sin omgivning.

Konsekvenserna av anpassningen är en ökning av vitalitet och motståndskraft mot yttre stimuli, liksom en morfofunktionell förbättring.

Ett exempel på anpassning är utvecklingen av fysisk kapacitet som ett resultat av den planerade träningen, även om denna term inte längre används senast.

Denna missbruk förklarades av specialisterna i biologi, eftersom enligt dem är anpassning associerad med irreversibla genmutationer som förekommer i organismernas DNA och överförs från generation till generation, som härrör från processen med naturligt urval.

"Men min lärare sa att jag är i anpassningsfasen i gymmet".

Som beskrivits ovan är anpassning associerad med irreversibla förändringar. De förändringar som tillhandahålls av träningen är reversibla och är därför inte adaptiva.

Den korrekta termen som vi ska använda för att hänvisa till modifikationerna från fysiska övningar och fortbildning är justeringar (eller justeringar) eller, fortfarande, acklimatisering.

Den andra terminen vi behöver bekanta oss med är homeostas, kommer från grekiska homeos, vad betyder det och stas, det betyder konstans.

På detta sätt förstås homeostas som organismens egendom för att reglera och anpassa sin inre miljö för att upprätthålla ett stabiliserat tillstånd eller i ett tillstånd av dynamisk jämvikt.

Detta är endast möjligt genom att reglera katabolism och anabolismsystem av organiska beståndsdelar.

homeodynamics, är den vanligaste termen för ett tillstånd av dynamisk jämvikt, med hänvisning till den konstanta förekomsten i dessa processer i organismen.

Homeostas refererar mer till statisk balans och bör inte användas av dem som tränar.

Villkor som allostas (olika konstans) och homeorese (strävan efter balans) är de villkor som bör användas av dem som tränar bodybuilding. Homeostasis Aldrig!!!

Jag har haft möjlighet att höra att "ju mer du är utbildad, desto mindre tränar du." Vad betyder detta??

Ju högre din fysiska nivå, desto svårare blir det att uppnå någon form av förbättring genom träning. Detta beror på att organismen har möjlighet att anpassa sig och anpassa sig till de yttre stimuli som den genomgår, förutsatt att den är tillräcklig och tydlig.

Träning gör oss starkare och mer toleranta mot smärta. Och det kunde inte vara annorlunda: om vår organism inte svarade på detta sätt skulle träningen inte ha någon mening.

Således kommer anpassningen till externa förhållanden alltid att ske.

Och där ligger den negativa sidan av detta faktum: Efter en viss period utsätts för en extern stimulans av samma intensitet (samma laddning) till exempel, blir denna stimulans otillräcklig för att bryta hemosomen hos den organismen och inga nya justeringar eller acklimeringar uppträder.

En stimulans som var stark och lämplig blev svag och ineffektiv. Konstanta överbelastningar bidrar till underhållet av den prestation som förvärvades.

De ökar inte prestanda och jag kan till och med säga att de kan vara skadliga om de hålls länge. Ja, förluster!

Om du alltid använder samma belastning, samma övning, samma intensitet, kommer det att bli fenomenet boende, vilket är när vi vill "bara" främja hälsa och underhåll av det, men utan periodiseringsvariationer med kontinuerlig och oförändrad stimulans.

Vi avslutar med texten, att vi alltid måste variera stimulansintensiteten för att undvika en platå (stagnation) av inkomsten.

I bodybuilding finns det "n" sätt att variera stimulansen. Den vanligaste och mest instinktiva är principen om progressiv överbelastning, där, som namnet antyder, ökas belastningen i enlighet med tiden och med de justeringar som individen lidit inför viktträning.

Och här krävs det en annan uppmärksamhet. Denna justering i överbelastningen måste ske på ett medvetet sätt så att det inte skapar någon typ av skada och det äventyrar inte individens prestanda.

Om denna stimulans inte är tillräcklig kan den passa in i två olika situationer.

Svaga stimuli: bryt inte homeoresen, lämna inte justeringar.

Mycket starka stimuli: De går utöver förmågan att assimilera och anpassa organismen, och kan även leda till överträning (överdriven motion i samband med otillräcklig kost och felaktig återhämtningsperiod).

Det är den roll som den fysiska utbildningen professionella som arbetar inom kroppsbyggnad för att tillämpa dessa begrepp, det vill säga att hjälpa studenten att ändra stimulans när det behövs. En acceptabel period av träningsändring skulle vara omkring 1 till 3 månader, vilket kan variera beroende på fysisk kondition och reagera på stimulans av varje.

För att understryka, säger vetenskapen att denna tid för träningsändring ska vara mellan 8 och 12 veckor, vilket ligger i linje med vad som för närvarande görs på de flesta brasilianska akademierna.

Om du har blivit utelagen och du gör din träning 5-6 månader kan det vara anledningen till att du inte ser några fler resultat i kroppsbyggande.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!