För oss människor, det finns många föreningar som finns i naturen som är av mellan betydelse, medan andra är av grundläggande betydelse, visar behovet av att vara närvarande på lämpligt sätt, antingen i kvantitet, kvalitet och biotillgänglighet för vår kropp. Bland dessa näringsämnen kan vi nämna natrium, näringsämne extremt studerat, ifrågasatt, mystifierat, men det garanterar positiva aspekter som man kan föreställa sig.

Natrium idag började få stor uppmärksamhet i sportvärlden, vilket visar effektivitet i processer som är beroende av det eller som kan optimeras med sitt intag. Bland dessa modaliteter är kroppsbyggen själv nytta av ett tillräckligt intag av natrium. Men vet du varför? Vet du orsakerna till att du inte ska ta natrium från kosten så många människor gör? Så, låt dig glömma mycket prat, du har nog hört och börja observera några fakta som du värdesätter i din verklighet.

Natrium är ett mineral som vi inte producerar, så det måste konsumeras från den yttre miljön till den interna miljön genom kost. Detta intag beror inte bara på tillsats av salt i mat, men ges genom intag av nästan alla typer av livsmedel, eftersom det här också är mineraliskt närvarande i andra biologiska strukturer. På ett sätt, plus ytterligare natrium vi äter i kosten (såsom bordssalt, salt kryddor, såser, beredningar, konserverad etc), vi måste överväga en bra intag som redan finns i livsmedel, speciellt animaliskt ursprung . Äggvita, eller till och med hela ägg, fisk och rött kött kan visa livsmedel som är naturligt rik på natrium.

Bland de viktigaste funktionerna för natrium i den biologiska miljön är dess potentiell aktivering handlings, utlöser neurotransmission och synaps, aktivering och muskelkontraktion (inklusive hjärta), stödet i transporten av vissa näringsämnen, såsom glukos, i kontrollen av kroppens vattenbalans (eftersom natrium är ett hyperosmotiskt mineral), bland annat.

Dessutom, genom vattenkontroll, deltar natrium i att kontrollera blodtryck, blodtäthet, blodflöde, bland annat.

Artikelindex:

  • Natrium och fysisk aktivitet
  • Hur mycket ska vi konsumera av natrium före träning?

Natrium och fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet orsakar vanligtvis uttorkning, speciellt vid övning i höga intensitetsnivåer. Det medför att höjningen av kroppstemperaturen uppträder och det är nödvändigt att producera svett (svett) för att kyla kroppen. Tillsammans med den svett som utsöndras förloras även elektrolyter, bland annat natrium. Men det är inte bara av den intensiva aktiviteten att vi förlorar natrium. Andra faktorer kan bidra ännu mer till denna förlust som idrottspraxisen är invecklad, idrott av sport i miljöer med högt klimat, idrott av sport i miljöer med hög eller extremt låg höjd, bland annat. Även den intensiva förkylningen kan öka nivåerna av uttorkning. Vi måste också räkna med att fysisk aktivitet involverar muskelkontraktion, snart Det är oumbärligt att ha stora halter av natrium i kroppen. Annars tenderar muskelkontraktion och prestanda att minska mycket. Låga nivåer av natrium kan orsaka stora förluster, vilket kan leda till hyponatremi och i extrema fall till döds.

Det är inte en slump att natrium får så mycket betydelse i de flesta sporter, särskilt uthållighetssporter. Men i idrott som bodybuilding har detsamma kommit att betrakta orättvist fördömanden. För att hyperosmotisk och orsaka mycket vätska nivåer indirekt orsaka förhöjt blodtryck och andra, det har dragits tillbaka från kosten, främst av estetiska skäl. Detta kan faktiskt anses vara ett dödligt misstag, speciellt om vi pratar om offseason-tider. Som nämnts blir muskelsammenträngningen försämrad mot låga natriumnivåer, snart kommer din träning att försämras, eftersom din muskel inte kommer att kunna komma i kontakt och utföra huvudfunktionerna i träningen.

Motståndsövning med vikter betraktas fortfarande främst glykolytisk, det vill säga, det använder glukos som sin primära energikälla. Därför måste det tidigare absorberas ordentligt och natrium är oumbärligt del av denna absorption.

Styrning av vattenbalans ordentligt, tenderar kroppen att tillhandahålla två fördelar för vikt utbildning utövare: Den första är den ökade blodflödet, vilket orsakar större mängder blod kan distribuera näringsämnen (från syre glukos, proteiner, elektrolyter, etc. ) till musklerna. Den andra är relaterad till förekomsten av goda mängder vatten i muskel och plasma, vilket underlättar cellreaktioner (som förekommer i vattenhaltiga medier) och även för fördelning av olika näringsämnen.

Således, även vid skärning, måste individen ordentligt konsumera natrium och aldrig försumma det, särskilt i före träning.

Hur mycket ska vi konsumera av natrium före träning?

WHO-rekommendationen är att ta 2 g natrium per dag. Varken att följa denna rekommendation beror på behovet av varje individ, så det är omöjligt att prata i dagliga kvantiteter. Det som är säkert är att du ska separera en stor del av detta intag för före träningen.

För det första bör de allmänna nivåerna av natriumintag i kosten utvärderas. Inget behov av att konsumera absurda mängder mineral före träning, men leta efter salt mat eller god natriumhalt. Använd medelstora mängder såser och lite kryddor och det blir mer än tillräckligt. Kom ihåg att vatten måste vara närvarande!

slutsats:

Att vara oumbärlig i kosten hos alla människor spelar natrium vitala metaboliska roller. Till idrottsutövaren bör mineralintaget vara ännu mer relevant och accentuerad, eftersom deras behov ofta är högre av metaboliska funktioner och förluster under träning.

För kroppsbyggaren, förutom grunderna, natrium kan hjälpa till med ergogen fysisk prestanda, optimera från fysiska funktioner, metaboliska och främja en mycket större inkomst i träningarna.

Och så kommer du fortfarande att neka den Ketchup innan träningen?

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!