Många av er kommer till vår blogg och frågar den här frågan: Vad är det bästa träningspasset för bodybuilding?

Denna fråga är svår att svara, och jag förklarar varför.
Varken jag eller den jätte killen i ditt gym (där du tror att hans träning är det bästa av dem alla) kan svara, för vi känner inte till hans kropp och vi vet inte vad som passar honom, och träning som kan ha bra resultat för oss, kanske inte lika effektivt för dig.

Så när folk berätta: "tåg HIT eftersom det är mycket bra" inte faller för det, inte att denna teknik är dålig, tvärtom har jag sett många av mina vänner med goda resultat, men jag har testat det några gånger och trodde inte att super träning. Och min kost, tillskott och vila vid tiden var stora. Alias, jag berör detta ämne när det gäller näring och vila, för många gånger var mitt problem så många idrottare inte i träning. Resultaten hade stagnerat för att vi syndade där i kosten eller i lilla vilan. Så det är ett tips, när du märker att du har liten effekt, inga resultat eller ens förlora muskelmassa, ja, för om kost är inte lagligt kan förlora betydande åtgärder min vän, är den välsignade katabolism.
Men tillbaka till ämnet, när du märker denna stagnation, börja med att först analysera kost, vila och tillägg, om du är säker på att allt är "överensstämmande", så ja börja fokusera på din träning.

I utbildning Jag följer vad vissa doktorer i det förflutna har bevisats vetenskapligt att ha goda resultat, "The periodisering av utbildning," Jag kommer att försöka att inte gräva mycket om det, men med utgångspunkt i denna periodisering består av tre cykler: Styrka, Hypertrofi och definition. Var och en av dessa faser har en varaktighet och specifikt innehåll angående övningarna som jag inkluderar, träningsvolym (serier och repetitioner) och intensitet.

Styrketräning:
30 dagar och göra styrketräning består av att köra globala tillämpningsövningar är övningar som använder mer än en muskelgrupp, och upp till flera muskelgrupper, till exempel knäböj, rodd, militära insatser, marklyft, liggande, med stora överbelastningar och få repetitioner (högst 4 till 6 repetitioner) och vilopaus 3 till 5 minuter mellan en övning och en annan. Det huvudsakliga syftet med denna fas är att öka den maximala kraft idrottaren, som syftar till användning av högre amplitud överbelastnings hypertrofi fasen, vilket kommer att resultera i större muskel användning, och därför vidareutveckling.

Hypertrofi träning:
I smak hypertrofi utbildning för att konstatera att under dessa år bättre hade resultat, och göra en översikt över allt och rida min utbildning bygger på att blanda några metoder för GVT utbildning typutbildning längs principer Joe Weider, (utbildning som de flesta är nu och som syftar till att successivt ökande belastning) och som dessutom sätter HIT metoden där i mitten, och pras serie jag använda tekniker supersets, dropsets ... och jag kommer alltid förändras och stimulera musklerna på olika sätt och jag att detta är det viktigaste, faller inte in i rutan. Var med GVT utbildning (arbets mer volym), HIT (som är mer intensitet) och DFHT (volym, intensitet och styrka), den senare fungerar ungefär frågan om periodisering jag citerade tidigare.

definition:
Efter det kommer till definitionfasen, det i en annan post här på bloggen säger jag att det enligt min mening som modifierar mer i förhållande till träningen är bara frågan om att minska intensiteten och belastningen, eftersom enligt min åsikt vad som annars kommer att påverka i definitionen är kaloriereduceringsdieten åtföljd av aeroba övningar med målet att sänka din BF och sedan nå muskeldefinitionen.

Denna periodisering av träning jag tillämpar på följande sätt under året:
I början av februari börjar jag med styrketräning, jag stannar i en månad, då går jag till hypertrofi träningen och ändrar träningsrutinen varannan månad. Senaste 4 månader jag stoppa och bo en vecka utan utbildning (vilja ge denna vila, alltid göra det innan styrketräning, och efter att styrketräning stoppa även ett par dagar, gör det mer för att undvika överträning). Jo där i juli startar en annan styrketräning, jag återvänder till hypertrofi träning i augusti och ändrar rutinen varannan månad igen tills det kommer mellan november och december när jag börjar rikta in definitionsdelen. Jag gör det här gången eftersom bor i kuststaden, sommaren ... bla ... bla ... .bla, jag måste hämta BF inte att stanna på stranden visar de flab som alltid visas under en fettrik kost under hela året, vilket är normalt det , när det är kontrollerat är det tydligt.

slutsats:
Jag vet att jag utökade mycket i det här inlägget, men säkert såg du hur du introducerar träningstekniker i vissa perioder och frågan om periodisering som jag också tycker är mycket viktig, och i korthet är det. Om du inte kan betala för en professionell att följa med dig och veta vad som är bäst för dig, vem kommer att behöva ta reda på är själv ensam och det här kommer du bara att kunna undersöka och studera mycket om det och observera din kropp för att kunna förstå det, och tillämpa sin kunskap till egen fördel.

Kramar och bra träningspass.