Mitt i idrottsutbildning används visionsbrist redan under styrketräning under en tid. Se nu om det här verkligen har samband med ökningen av styrka!


Användningen av flera variabler är mycket viktig så att vi kan uppnå bättre resultat när det gäller fysisk prestanda. Detta blir giltigt med hjälp av medel och strategier så att vi kan få en större begäran. För detta är det nödvändigt att förstå att kroppen inte är en massa delar utan en helhet. Därför kan vissa situationer som uppenbarligen inte har större relationer, ge stora fördelar.

Fallet med synberoende i styrketräning är en av dessa variabler som uppenbarligen inte hade någon relation alls, men som ger ganska fördelaktiga resultat om de används korrekt.

Men på vilket sätt påverkar visionen kraftproduktionen? På många sätt! Vision är vår huvudsakliga sensoriska känsla när det gäller balans, motorkoordinering och rumslig plats. Således, när det berövas i sin träning, förekommer det som vi kallar adaptiva svar. På så sätt är kroppen "tvungen" att förbättra de andra svaren, så att det finns en bättre kompensation för detta deprivation.

Se vad vetenskap säger!

Avsaknad av vision och styrketräning, säger vetenskapen?

En mycket viktig faktor när det gäller styrketräning är att det visuella systemet och dess inflytande på kinestetisk känslighet är ganska uttalad. På så sätt kan det störa motorkoordination, kroppsbalans och följaktligen förmågan att producera kraft (Maior et al., 2007).

I en studie av Souto Maior (2007) 12 män med erfarenhet av styrketräning deltog. Dessa visade signifikanta styrkavinster när man utförde 1RM-testet genom visuell deprivation. Studien fann emellertid också några intressanta data. Vinster var högre för lägre extremiteter om vi jämför med vinster med övre lemmar

I en annan studie av samma författare (2010) testades 11 kvinnor. Dessa överlämnades till 1RM-testet på två olika sätt: med och utan visuell berövning. Det var möjligt att dra slutsatsen att kvinnorna uppvisade avsevärda starka vinster under testet med användning av visuell berövning. Men den här gången är det möjligt att hitta ett annat resultat, med ökad styrka i överkroppen jämfört med nedre extremiteterna resultat.  

I en annan studie av Dias (2015) 20 personer (10 män och 10 kvinnor) testades. Dessa var alla välutbildade, med minst ett år av systemisk träning av motståndsträning. Deltagarna utförde 1RM-testet med och utan visuell berövning. Det var möjligt att verifiera en 4% ökning i testet med visuell deprivation jämfört med testet utan detta redskap.

Observera att användningen av visuell berövning i alla dessa studier gav positiva svar på ökad styrka.

Orsakerna till detta har tidigare nämnts, eftersom synvinkeln främjar en större "koncentration" i kontraktilmekanismerna, bristen på balans och motorkoordination som orsakar.

Men på vilket sätt kan vi använda detta i en bodybuilding-träning?

Hur man använder visuell nedsättning korrekt i din Bodybuilding Workout?

Den första punkten jag vill klargöra är att du inte kan gå ut med visuellt misslyckande i alla dina träningspass! Det kan vara mycket användbart, men förutsatt att det används på rätt sätt och vid rätt tidpunkt. Den första punkten som ska markeras är då frågan om nyttan av detta. Många människor förvirrar ökad styrka med markerad muskelhypertrofi, något som för det mesta inte är fullständigt sammanlänkat.

Inte att det inte skulle finnas någon ökning av styrkan för hypertrofi, men det här är inte den enda grunden. Därför bör användningen av visuell berövning endast ske ibland när dess huvudmål är exakt ökningen i styrka. I andra faser av periodisering är detta inte nödvändigt!

En annan punkt att ta hänsyn till är behovet av att du använder en strategi som denna. Om du är nybörjare, kommer en väl tillämpad stimulans att generera förbättring av styrkan utan att det behövs visuell berövning. Redan du tränar längre och svårigheter att få en ökning av styrka, kan detta vara en bra chans att arbeta. Här är det mycket viktigt att ta hänsyn till individualitet varje person, så att vi kan ha intressanta resultat för dem som verkligen har detta behov. Annars skulle varje blind person vara en drivkraft för respekt!

Dessutom har vi ytterligare intressanta data vilka studier har visat oss Tydligen verkar övning av styrketräning med användning av visuell deprivation vara effektivare i muskelgrupper är vanligtvis mindre utbildade. På så sätt har vi genom visuell deprivation förbättrat reflexmekanismer och homeostatiska principer som hjälper till att förbättra vårt instinktiva beteende, vars funktion är regleringen av motoriska åtgärder.

På så sätt är det mycket tydligt att användningen av visuell berövning i styrketräning är effektiv, så länge den tillämpas i rätt sammanhang och med rätt ackompanjemang.

Allt detta kan beskrivas i periodiseringen, så att du använder stunderna i dessa ögonblick för detta specifika mål, eller du kan använda träning med visuell berövning som en möjlighet att förbättra en viss aspekt.

I slutändan är det klart att strategin är mycket intressant, men den måste användas väl. Ha alltid stöd av en professionell i din träning! Bra träning!

referenser:
Dias, S.C. Synsavbrott i 1RM-testet. Brazilian Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2015.
Souto Maior, A. Apud. Response av muskelstyrka hos kvinnor med användning av visuell berövning i 1RM-testet. Brazilian Journal of Exercise Prescription and Physiology, 2010.