Trots att det är en enda muskel kan deltoiden utbildas på ett uppdelat sätt med sina separata delar. Se i den här artikeln hur man korrekt träna den bakre delen!


I allmänhet är de vanligaste övningarna mest lämpade för dem som söker hypertrofi, just för att de ger mer adekvata anabola svar. Det finns emellertid fall där vi behöver mer specifika rörelser, för utveckling av vissa muskler, vilket kommer att vara i underskott i förhållande till de andra. Men det är logiskt att man måste förstå vissa aspekter av rörelse och kinesiologi för var och en av dem. Den bakre deltoiden är till exempel en av de muskler som oftast behöver ett specifikt jobb.

Men innan vi går in i mer detalj om deras deltagande i axelrörelser, Det är viktigt att förstå vissa saker.. Deltoiden är en av de mest dynamiska musklerna i vår kropp. Det verkar på bortförande rörelser i armen, förlängningen, böjningen, lateral och medial rotation, förutom den flexion och horisontella förlängningen av axeln. Dessutom verkar det också direkt på stabiliseringen av denna led, som är den mest instabila i vår kropp, på grund av dess stora rörelseområde.

Läs också: Axlar: hur man förbättrar resultaten av din deltoid träning?

På detta sätt kan vi även utföra rörelser som har större fokus på deltoidens bakre del, men vi kommer aldrig att kunna isolera den från de andra. Det är därför viktigt att vara tydlig att det inte finns något reellt behov av en mycket omfattande träning för denna del av deltoiden, eftersom den deltar i de andra rörelserna på ett synergistiskt sätt.

Se nu hur man korrekt träna den bakre delen av deltoiden!

Hur man utbildar den främre delen av deltoiden på ett adekvat sätt

Innan vi pratar om specifika övningar för den här delen är det mycket viktigt att du känner till några saker. Mycket av motionens träning, som att dra och paddla, har en stark handling på den bakre deltoiden. Detta beror på att denna del av deltoiden är mest efterfrågad i de horisontella flexions- och böjningsrörelserna, som används ofta i dorsalträning.

På detta sätt kommer vi att ha en större vikt när det gäller muskelförtvining i utbildning, om vi använder särskilda övningar för den bakre deltoidregionen, på den tiden då du tränar din lats. Detta beror på att denna region får större blodtillförsel och en mer uttalad vasodilatation. Med detta, Det specifika träningsslitaget kommer att accentueras mervad som får dig att få mycket mer resultat.

Naturligtvis kan vi göra detsamma i axelträning, men antar visas ovan i en stor del, har du inte en enda dag för att träna axlar, eftersom den främre delen är starkt rekryteras i bänkpress rörelser (i alla varianter) och den mediala delen används i praktiskt taget alla rörelser som involverar axelrörelse.

Inte att det här är en tumregel, men det här är en mycket intressant strategi så att vi kan förstärka träningens effekter på ett intensivt sätt, vilket minskar den totala träningstiden. Men kom ihåg att allt detta beror på din individualitet och din periodisering.

Läs också: 5 tips för att ha en effektiv axel träning (praktiska aspekter)

När man nu specifikt talar om främre deltoida rörelser är det praktiskt taget omöjligt att agera starkt på denna del av muskeln utan att delta i dorsala muskler. Detta är en annan anledning till att vi kan integrera dessa övningar med utbildning av ryggar.

Se nu några möjligheter att arbeta med den främre delen av deltoiden!

1. Omvänd korsfästelse:
Detta är en av de möjligheter där vi starkast kommer att verka i den del av den bakre deltoiden. Nu måste många människor undra att det här är en rörelse som vanligtvis används vid dorsalträning. Och det är rätt, men den bakre deltoiden är en av de främsta motorerna i denna rörelse. Med detta kan det ske på rätt sätt för den bästa utvecklingen i regionen.

Det är emellertid väldigt viktigt att påpeka att det bör ske med viss försiktighet. För att dess verkan skall vara starkare på deltoids främre del behöver vi axelledet för att uppnå en horisontell bortförande av 90 ° högst. Från den här tiden upphör den bakre deltoiden att vara så deltagande och latusen på ryggen, som blir den huvudsakliga muskeln som arbetat. Därför är det lämpligt att arbeta inom denna vinkling för att den bakre deltoiden ska bli mer efterfrågad.

2. Inverterad Peck-däck:
I en rörelse som är nästan lika med den tidigare har vi bara förändringen av positionen. Regeln för att arbeta upp till 90 ° vinkling fortsätter att vara giltig här, så att den bakre deltoiden fortsätter att vara korrekt begärd.

3. Remskiva:
När utövandet av den här videon visar oss:

Detta är en mycket viktig rörelse för utvecklingen av deltoids främre del. Förutom att tillåta en större vinkling, vilket ger oss större bredd, har det fortfarande ett något mindre deltagande av de andra dorsala musklerna. På detta sätt har vi en tydlig stimulans på deltoids bakre del.

Några överväganden om denna rörelse. Stommen måste vara stilla, eftersom en liten vridning av höften orsakar "hjälp" av de sneda musklerna. På så sätt förlorade vi effektiviteten hos den bakre deltoiden. För detta kan du använda maskinstöd. En annan viktig punkt, så det finns ingen inblandning av tillbehörs muskler, finns en liten krök vid armbågen, som kommer att "ta" lite deltagande av isometriska sätt triceps.

Dessutom måste remskivan som skall inriktas samma höjd axeln, så att det finns en onödig belastning på lederna och i synnerhet, har inte de skarpaste interferens lats.

4. Posterior axellyft med lutande bagage

Det här är kanske den vanligaste rörelsevariationen för deltoid bakre arbetet. Det presenterar emellertid ett problem i förhållande till de andra, just för att det inte tillåter ett så stort rörelseområde. Inte att du inte borde göra detta drag i din träning, men du måste förstå denna variabel.

Några aspekter som är relevanta för dess användning. Du behöver böjarna i din ryggrad för att bevaras så att det inte finns någon mer uttalad kompression av de gemensamma strukturerna, särskilt de intervertebrala skivorna. Dessutom behöver du att rörelsen ska kontrolleras väl, utan avbrott i hjälpmusklerna. Att försöka undvika scapular rörelse så mycket som möjligt är ett av de viktigaste alternativen i detta avseende.

Läs också: Övningar för axlar och trapézio - De bästa metoderna för Deltoides och Trapézio i video-lektioner

Inse att det inte finns något behov av att utföra tusentals rörelser för denna muskeldel, om inte du har en stor muskelobalans. Men även i dessa fall, om det finns en stor skillnad mellan deltoidens delar, kommer det säkert också att vara mellan pectoral och dorsal.

Det viktigaste är att använda dessa övningar på ett intelligent sätt, dra nytta av tidigare rörelser och öka intensiteten! Bra träning!