De akademiska delarna av styrka och hypertrofi ger många frågor till människor, som i allmänhet inte vet hur man stör varandra direkt. Se mer i den här artikeln!


Det här är min styrketräning, sa studenten i gymmet där han tränade. Efter honom går jag in i min hypertrofi träning. Jag lyssnar på det hela tiden och tänker inte ens på den här typen av tillvägagångssätt, men många frågar mig om styrketräningens inverkan på hypertrofi. I grund och botten är hypertrofi komplementär till styrketräning (sällan det motsatta).

Men då är tränningen av basls och powerlifters för hypertrofi? Vid en viss punkt i din periodisering ja! Hypertrophied muskel är anpassad muskel och styrka är ett adaptivt resultat!

Men för att klargöra skillnaden och hur man använder dessa två träningar effektivt, låt oss gräva djupare in i ämnet!

Hur styrketräning påverkar dess resultat när det gäller hypertrofi

I grund och botten har styrketräning och hypertrofi utbildning olika mål, men i en god periodisering kompletterar de varandra.

Styrketräning har följande egenskaper:

- Ökade motoraggregat som innervar varje muskel;

-  Hög belastningsrepetitioner;

- Vilotid mellan högsta serien;

Träningen för hypertrofi beror redan på ett antal faktorer, men i allmänhet kännetecknas det av en stor växling av stimuli. Men hur påverkar en typ av träning den andra? Det är vad jag ska förklara.!

I grund och botten, för att hypertrofi ska uppträda måste din kropp få stimuli som den inte är anpassad till för att fenomenet överkompensation ska uppträda (förstå fenomenet överkompensation).
På så sätt, när en stillasittande person börjar träna, genomgår hon snabbt anpassningar, eftersom någon stimulans är ny och annorlunda än kroppen är anpassad.

Med tiden är hastigheten med vilken förändringar uppstår mycket mindre och dyrare. Med detta, Det är nödvändigt att använda nya träningsmetoder. Alternativ stress och metabolisk stimuli är till exempel en avgörande faktor för förekomst av muskelhypertrofi.

Vår kropp behöver dock en grund för att upprätthålla sådana förändringar, annars kan de i stället för stimuli som producerar förbättringar orsaka skada eller äventyra läkarens hälsa.

Med detta, det är nödvändigt att i periodiseringen, låt oss använda några träningsmetoder så att kroppen naturligtvis kommer att stödja de efterföljande stimuli.

Vad betyder allt detta i praktiken?? Mycket! I grund och botten ger styrketräning, i kombination med lokaliserad träningsutbildning, grunden för bättre resultat när det gäller hypertrofi. Det beror på att du knappast kommer att ha strukturen att kunna uthärda en mer intensiv träning, när du går in i den specifika fasen av periodiseringen, utan att ha gjort ett bra jobb av kraft.

Det mest fördelaktiga ögonblicket för ökningen av våld är den grundläggande fasen av periodiseringen, eftersom det är möjligt att göra några väldigt specifika övningar för detta ändamål, genom att endast använda spänningsstimuli och med högre kvalitet.

Läs också: Olika typer av styrka och deras inflytande på träning

Dessutom, även människor som vill förbättra problem som muskeldefinition eller viktminskning, dra nytta av en bra grund för styrketräning, eftersom det kommer att ge den kvalitet som behövs för att stödja träningsbelastningen med mer säkerhet.

Efter en bra bas är det inte längre nödvändigt att ha särskild träning för ökad kraft, eftersom även den specifika träningen endast för hypertrofi, kommer att behöva använda spänningsstimuli. Med detta kommer underhåll och ökning av denna fysiska kvalitet att följa utvecklingen av din kropp.

Detta gör det klart att hypertrofi träning är mycket mer än bara att flytta vikter, men snarare en planerad och väl föreskriven aktivitet med tydliga mål och mål. Bra träning!