Ett av de största misstagen i kroppsbyggnad är att tro att ju mer du tränar, ju mer du tränar desto mer resultat kommer du att få. Detta är ett vanligt misstag som vi ser hända för många människor, men vi förstår varför. Om vi ​​tittar runt, alla andra sporter som fotboll, basket och så vidare, ju mer du tränar desto bättre blir det ... Ju mer du studerar desto smartare kommer du att vara ... Och så vidare. Snart är det normalt att ju mer du övar kroppsbyggnad kommer att få resultat ... Men i vår sport följer inte samma linje.

Oavsett om det gäller muskelmassa vinst (speciellt) eller till och med för dem som vill minska kroppsfett, spenderar mycket tid i gymmet, är det definitivt att spela timmar i papperskorgen! Och så i den här artikeln, låt oss förstå varför träna din kropp med mycket lång träning kan förstöra dina resultat och mer än det kommer vi att förstå varför träning kroppsbyggnad innebär att tillämpa intensitet, som inte är relaterad till mängden träning.

Artikelindex:

  • Hormonfaktorn
  • Sannolikhet för höga skador
  • Immunologisk faktor
  • Den psykologiska faktorn
  • Och för användare av ergogena hormoner kan träningen vara större?
  • Exempel på kort träning för att få muskelmassa

Hormonfaktorn

Det endokrina systemet är den mest inflytelserika i sport, speciellt i kroppsbyggnad. När vi pratar om hormoner kan vi hitta två grundläggande kategorier av dem: Kataboliska (ansvariga för att vi förlorar massa) och anabolics (ansvariga för att vi får massa). I det första fallet kan vi använda noradrenalin, adrenalin och kortisol som ett exempel. I det andra kan vi använda som exempel testosteron och insulin.

Det visar sig att dessa hormoner vanligtvis är antagonistiska mot varandra, det vill säga de anabola hormonerna är inversa av kataboliska och kan hämma eller hämma dem, beroende på fysiologiska tillstånd, behov och kvantitet av var och en hos individen. Således har insulin till exempel en stor förmåga att övervinna kortisol. Cortisol tenderar i sin tur att inhibera effekten av testosteron och så vidare.

Under fysisk aktivitet släpper vi många av dessa hormoner. Vad som händer är att ju mer träningen är intensiv men voluminös (många övningar eller mycket träningstid), desto större blir frisättningen av kataboliska hormoner som kortisol, glukacon eller till och med katekolaminer. Detta beror på att kroppen tenderar att ha mycket stora energimål och kommer att behöva substrat för glukoneogenes och vem gör denna stimulans bara några av dessa hormoner. Dessutom tenderar höga inflammatoriska träningseffekter att höja kortisol (som är antiinflammatorisk).

Hittills verkar allt tyst, men vad händer om vi säger att den katabolism som dessa hormoner genererar har en negativ inverkan på mängden muskelmassa, dvs DE GRADER MUSKELMASSEN. Resultatet är det Om du spenderar timmar och timmar i gymmet kommer vi att försämra musklerna, vilket också kommer att skapa ett förhållande mellan muskelmassa X Lägre kroppsfett till muskelmassa, och spänner fortfarande kroppen onödigt.

För att kroppsbyggnadsutbildning ska optimeras måste den ha en bekväm hormonell inverkan. Det är känt att högintensiv övning ökar testosteron och GH nivåer, till exempel. Och de är effektivt anabola. Men det här på kort tid. Det är nödvändigt att individen har tillräckligt med näringsämnen före och efter träning, även om det syftar till att minska kroppsfett, eftersom den indirekta påverkan av hormoner som testosteron och direkt effekt av hormoner som GH kan minska naturligt och inte nödvändigtvis av kaloriunderskottet (av kosten eller främjas av träningen).

Att försämra muskeln för mycket kommer inte att leda till att du uppnår bättre resultat, tvärtom..

Sannolikhet för höga skador

Träning i system med ett mycket stort antal övningar / upprepningar gör att kroppen blir "försvagad" och därför är dess strukturer skadade och ofta utan tillräcklig reparationstid. Muskuloskeletala systemet är bland annat benäget för utveckling av lesioner. Och det är inte ovanligt att se människor som inte ens använder höga belastningar och får raster, påfrestningar, bland andra problem. Kort träning, självklart, kan ofta vara förebyggande för skador.

Överdriven stimulering av vissa hormoner med stor volymutbildning kan vara skadlig och lämna vissa kroppsdelar känsliga.

Immunologisk faktor

En annan sak att notera är att immunsystemet släpps innan träning. Detta beror på att kroppen lider av skadliga "agenter" under träning. Därför aktiveras immunsystemet, vilket utlöser inflammatoriska reaktioner genom många mekanismer, särskilt cytokiner. Vad som händer är att med denna "förskjutning" av immunförsvaret för att bekämpa skador som genereras av träningen, är individen sannolikt att bli "attackerad" av externa patogener. Det är inte en slump att en stor del av studierna visar en större sannolikhet för utvecklingen av infektioner i övre luftvägarna efter långvariga övningar.

Det är viktigt att påpeka att ja, de inflammationsprocesser som genereras i träning är oerhört viktiga även för utveckling. Problemet är när de börjar vara överdriven och slutar skada din hälsa.

Det är ingen nytta som vill optimera immunsystemet med L-Glutamin eller till och med BCAA: erna, eftersom det bara kommer att vara effektivt i vissa fysiologiska tillstånd, vilket undviker mycket skrymmande träning.

Att ha immunsystemet ordentligt förstärkt är avgörande för att du kan få en optimerad återhämtningsförmåga och kan få bättre resultat i kroppsbyggande.

Den psykologiska faktorn

Det är känt att det psykologiska faktum är en av de mest inflytelserika i alla fysiska aktiviteter. Det kan direkt reglera en persons prestationsnivåer, förbättra eller skada honom eller henne. I kroppsbyggande, vad händer är det att långvarig träning orsakar att hormonsystemet förändras och över tiden flyttar du från full varning till en tillstånd av "avkoppling" eller fullständig uppgiftskänsla ...

Vem, under en mycket lång träning, kände aldrig sin prestation till tusen i början av träningen och kände en skärm i slutet av träningen och inte bara av tröttheten? Det verkar konstigt, men det är sant ...

När vi pratar om den psykologiska faktorn måste vi överväga att det kommer att påverkas av fysiologiska problem, såsom hormonella och yttre problem som samtal, distraheringar, förlorade tankar etc. Fokus förloras vanligtvis under omfattande träningspass, hur mycket en individ har koncentration.

Stora idrottare och tränare prioriterar denna aspekt i samband med behovet av att träna kort. Du kan optimera ditt fokus och göra vad som behöver göras utan att titta på andra sidan. Vissa namn som citeras kan vara Skip La Cour, Paul Delia och Mike Mentzer.

Och för användare av ergogena hormoner kan träningen vara större?

Teoretiskt ja Och i själva verket kan man även öka träningsvolymen hos individer som använder ergogena hormoner (anabola). Men trots påskyndande återhämtning undertrycker de kortisol och etc, de har inte förmågan att helt hämma skadorna på ett mycket skrymmande träningspass. Därför är det viktigt att du, även om du använder dessa ämnen (som inte längre rekommenderas), optimerar tiden för din träning, försöker göra på kortare tid.

Kombinera flervändiga övningar, använd parallella träningssystem, och du gör det mycket lättare..

Exempel på kort träning för att få muskelmassa

Måndag (bröst och dorsal):

  • Supino Inclinado SS Low Row med kablar - 4X6
  • Korsfäst rakt SS Böjt krökt med bar - 3X8
  • Supine avböjde SS Pulldown öppen från framsidan - 3X8
  • Pullover - 3X10

Onsdag (ben, kalvar och buk)

  • Förlängande stol SS Flexora Table - 4X8
  • Squat fri - 4X8
  • Ben Tryck 45º - 3X10
  • Markundersökning - 4X6
  • Sittande tvillingar - 4X10
  • Övre buk på SS remskiva benlyft - 4X15

Fredag ​​(axlar, trapes och armar)

  • Lateral elevation SS Militär utveckling vid Smith - 4X8
  • Framhöjd med SS-bar Framhöjd med bricka - 3X10
  • Inverse Crucifix med SS Rope High Rope - 3X10
  • Krympande med hantlar - 4X10
  • Direkt tråd med rakstång på SS-remskiva Förlängning av triceps på raklinjeskiva - 3X6
  • Triceps förlängning SS Scott Scott på maskinen - 2X8
  • Fransk triceps förlängning ensidigt sittande SS trådhammare - 3X8

Vila mellan superseries: 60-75 sekunder.

Vila mellan serien: 60 sekunder.

  • Tisdag, torsdag, lördag och söndag, absolut vila.

slutsats:

Men vi kan komma fram till att även om många insisterar på omfattande träning, kanske de inte är de bästa alternativen, särskilt när det gäller personer som inte använder hormonens ergogena (anabola).

Det är möjligt att förstå att det finns sätt att optimera dina träningar för att göra dem mer produktiva och kapabla att generera positiva resultat utan att skada. Kom ihåg att ju mer i kroppsbyggnad kommer bara att vara fördelaktigt när det gäller engagemang, viljestyrka och disciplin.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!