Många metoder för styrketräning, syftar till hypertrofi, syftar till att påföra varierade stimuli till kroppen. Känn nu toppen sammandragningsmetod och ett video exempel!


Gör du 3 uppsättningar av 15 reps per år i gymmet och utvecklas inte? Du kan också, din kropp är helt anpassad till denna stimulans och även med ökande belastningar kommer resultaten inte att visas.

Varierande stimuli är nyckeln till att stimulera kroppens anpassning, så det är väldigt viktigt att använda olika träningsmetoder. På så sätt kan toppkontraktionsmetoden (eller sammandragningspike med vissa också kalla) vara ganska användbar, när den tillämpas väl.

Denna metod kan användas på olika sätt och med många mål. I grund och botten fungerar det som följer:

- Vid den maximala sammandragningspunkten för en muskel (slutet av den koncentriska fasen) görs en isometrisk (statisk) sammandragning av 2 till 4 sekunder (LEIGHTON, 1986).

På detta sätt kommer vi att ha mycket mer slitage från muskelsynpunkt, med färre repetitioner. Men detta gäller inte alla typer av träning, eftersom tanken är att öka sammandragningstiden och undvika vilopunkter. Vissa övningar har vid sin högsta punkt av sammandragning, en gemensam bindning, som kommer att ge vila och minska stimulansen.

Ett klassiskt exempel är häftningen, eftersom den vid sin punkt med största muskelförkortning är den initiala positionen, eftersom vid den punkt där knäet är böjt är quadricepsna mer långsträckta. I det här fallet har denna metod inga fördelar med denna övning. Samma sak händer med utvecklingen för deltoider.

Läs också: FST-7 träning - vet allt om denna träningsmetodik

Peak-sammandragning är en enkel metod och kan vara till stor nytta så länge den tillämpas väl. Inte alla människor kommer att dra nytta av det eftersom detta beror direkt på flera faktorer. Låt oss sedan utvärdera tillämpningen av denna metod!

Sammandragning, tillämpning och begränsningar

I grund och botten söker kontraktionstoppen en längre tid av muskelkontraktion och därigenom ett större slitage i dessa celler. Det använder emellertid isometriska och isotona sammandragningar i samma övning, vilket inte alltid kan vara positivt.

Det är känt länge sedan isometriska sammandragningar har mindre potential för hypertrofi och att dessa orsakar trötthet, vilket inte nödvändigtvis är en fördel för alla som vill ha muskelutveckling. Denna utmattning i isometriska tillstånd uppstår på grund av den lägre blodtillförseln. Eftersom myofibrillernas glidning inte uppstår är mikroledningarna mindre.

Men då är den här metoden inte bra? Självklart är det så länge som väl använt. En nybörjare kommer till exempel att nå utmattning mycket snabbare och utan att detta återgår till förbättrad utveckling beror detta på den lägre kroppens medvetenhet och mindre ansträngningstolerans.

På samma sätt kommer någon som befinner sig i fasen med ökad styrka, inte att ha större fördelar med den här typen av träning, för med mindre dynamiska sammandragningar desto mindre potential av utveckling av vridmoment i den totala träningsvolymen.

Men för människor som befinner sig på ett utvecklingsplateau och som behöver stimulansvariation, är den här metoden mycket effektiv. Detta beror på att kombinationen av dessa två typer av muskelkontraktion kommer att leda till större slitage på muskelfibrerna och följaktligen större potential för hypertrofi. Men detta kommer bara att hända i utbildade individer.

Vill du ha ett exempel på hur du använder den här metoden? Föreställ dig knäböjningsövningen (flexorbordet). Vid utförandet görs en statisk sammandragning vid slutet av utförandet och hålles i 2 till 4 sekunder. Gör detta tills koncentrisk misslyckande. Vet att detta kommer att orsaka stor bränning, tack vare brist på blodtillförsel.

Ett annat exempel skulle vara den direkta tråden, när armbågarna är 90 ° (som i huvudbilden ovan) i mitten av rörelsen som är punkten med största svårighet. Håll också i 2 till 4 sekunder.

Sammandragning i extensorstolen

För att ytterligare demonstrera metoden nedan är ett exempel på toppkontraktion i extensorstolen.

Slutligen kan toppkontraktionsmetoden inte användas som enda träningskälla, men är ganska intressant för växlande stimuli hos utbildade individer. Bra träning!

referenser:
Leighton, J. - Fysisk kondition, kroppsutveckling och idrottskonditionering genom kroppsbyggnad. Sprint, Rio de Janeiro, 1986.