Lär dig hur du uppnår starkare ben med funktionell plyometrics träning. I den här artikeln diskuteras vad som är plyometrisk träning, hur det fungerar och vem som anges. Se 3 tips om video träning.


Att styrketräning utvecklar praktiskt taget alla dess tekniker och metoder baserade på

idrottsutbildning i allmänhet är inget nytt..

Det är trots allt med idrottarna i de mest varierade sporterna att teknikerna används, testas och bevisas. Mycket kommer från sportutbildning i allmänhet för träning av "vanliga" människor. Med plyometrics var det inte annorlunda.

Flera sporter har i sin motor begär att man använder hopp. Såsom är fallet med friidrott, volleyboll, basket och många andra.

På så sätt användes plyometrics ursprungligen av tränare av dessa sporter för att öka kraften i hoppet.

Men med konstant övning hittades också flera andra fördelar för estetiska och funktionella frågor.

Vad är plyometri

Plyometrics är namnet på övningstekniker som använder den så kallade stretch-stretch-cykeln.

Denna cykel har som huvudmål förbättringen av styrkan i muskelkraft.

Med korrekt användning förbättrar träningen avsevärt styrkan, muskeltonen, orsakar hypertrofi och förbättrar benens estetiska fråga..

Det finns en myriad av övningar som kan göras plyometriskt, men i grund och botten följer de alla samma linje och ändrar endast problem som laddning och intensitet.

Hur träning fungerar

En vanlig plyometrisk träning görs enligt följande:

1 °Efter en tidigare uppvärmning (inte sträckande, för att klargöra) placerar du tre bänkar med olika höjder på ett avstånd av cirka en meter från varandra.

2 ° Du börjar efter den första banken.

3 ° Pula, böjer knäna och fötterna på bänken och hoppar sedan in i mellanslaget mellan den första och andra bänken.

4 ° När man rör marken, dämpar stödet med knäna, vikar dem och i följd, utan att stoppa, hoppar till den andra bänken och upprepar sekvensen till det sista hoppet.

Detta är ett grundläggande exempel som kan anpassas enligt studentens fysiska tillstånd och deras mål.

Dessutom kan du göra plyometrisk träning med belastning och stationära hopp, använd högre höjder och många andra variationer.

Vem kan göra plyometrisk träning

Det här är en delikat punkt, eftersom inte alla kan göra denna typ av träning säkert.

Det är väldigt viktigt att förstå att plyometrisk träning har anpassats för personer som inte söker förbättringar i deras sportprestanda.

Den har anpassats men är inte särskilt lämplig för vissa grupper.

Först och främst bör plyometrics träning inte göras av outbildade personer, av olika skäl, till exempel:

  • Brist på gemensam stabilitet:

Orenade människor har ingen gemensam stabilitet för att tillåta säker träning. Sålunda lider dina leder för mycket med en genomtänksam och intensiv träning som denna.

  • Brist på muskelstyrka och uthållighet:

En utbildad person skulle inte kunna upprätthålla en plyometrisk träning effektivt eftersom han inte kunde hantera en session med tillräcklig volym.

  • Brist på motorkoordinering:

Denna träning kräver minimal motorkoordination för utförandet. På så sätt skulle människor utan tidigare träning inte uppnå harmoniska rörelser utan att fokusera endast på muskelfördelar.

Här är några exempel på plyometric övningar för att sätta i ben träning:

Träna djupt

Plyometrisk hukning

Plyometrisk träning med flera övningar

Läs också:
Kvinnor: Tips om hur man har välformade, muskulösa ben

Dessutom bör en plyometrisk träning alltid undvikas av överviktiga personer, eftersom den gemensamma överbelastningen, särskilt i knäna, skulle vara mycket stor.

På så sätt, om du vill välja plyometrisk träning, behöver du först och främst en bra motor och muskulös bas för detta.

Efter periodiseringen av träningen (hur du periodiserar din kroppsbyggnads träning) med en grundläggande period, där du arbetar med muskeluthållighet och maximal styrka, så ja, du kommer att vara beredd på plyometrisk träning.

Om du passar in i gruppen som kan utföra denna träning, kan du på ett visst sätt byta ut din konventionella benutbildning genom plyometrisk träning, förutsatt att du tar hänsyn till alla försiktighetsåtgärder som presenteras här. Bra träning!