Utbildningen av ben samt träning av kalvar har fått stor vikt vid gymnasierna i kroppsbyggnad. Detta beror i första hand, kvinnor, särskilt intresserad av att öka denna kroppsregion, har anslutit sig till allt bruket av motstånd övningar med vikter. I det andra fallet har män också insett den verkliga betydelsen av tåg benen ordentligt, och har också varit bekymrad över asymmetri som orsakas mellan stora och små övre lemmar nedre extremiteterna. För att avsluta, har funktionellt många andra utövare av andra modaliteter också följt viktträning och sett effektiviteten i mesos. De flesta av dem är involverade i sport som använder sina ben som fotboll, cykling, springa, bland andra.

Men innan detta sökande efter den perfekta tränings ben, det finns många frågor som uppstår, mer än så, det finns många myter som kommer till stånd efter varje mål. Bland dessa tvivel kan vi citera som den vanligaste: förhållandet mellan benutbildning, önskad volym och intensitet som krävs. Medan många förespråkar en praktik med hög intensitet genom egenskap hos muskelfibrerna i de nedre extremiteterna, andra förespråkar träning med hög volym, på grund av sin storlek och behovet av att arbeta för att skapa stress som krävs för med återhämtningen kan ske på supercompensações och framstegen. Men när vi talar om kalvar försenar saken mer. Detta beror vanligtvis är sammansatt av typ I fibrer som normalt svarar på stimuli och inte längre nödvändigtvis maximal intensitet, många tror att de måste ha hög volym praktiken. Å andra sidan tvivlar andra på denna åsikt på grund av behovet av differentierad stimulans till dem. Men trots allt, vad borde vara bra benutbildning: skrymmande eller hög intensitet?

Artikelindex:

  • Hög intensitetsträning
  • Volymutbildning
  • Men, trots allt, vilken ska jag välja?
  • Och hur ska jag definiera det bästa sättet att träna?

Hög intensitetsträning

Den kännetecknas främst av kort utbildning, kort, hög belastning och en låg träning efterfrågan, hög intensitet tränar eller myofibrillära syftar till att arbeta i typ II fibrer, som är ansvariga för vad vi kallar "varaktiga hypertrofi" eller "myofibrillar hypertrofi" . Sanningen berättas att benen har många av dessa fibrer, speciellt de större musklerna. Sanningen att säga men även att utbildningen har låg volym, om det är kapabel nog att på lämpligt sätt betona den nödvändiga fiber, goda resultat kommer att vara.

Det visar sig att många människor inte vet hur man ska ordna sina ben ordentligt (vad gäller övningar, deras uppföljningar, kombinationer etc.) och de tycker att lågvolymsträning inte är effektiv,!

Eftersom underbenen har en betydande storlek, kan träning med extremt hög volym bli mycket ansträngande och oproduktiv. Vissa tränare nämner inte att veta människor som kan träna ben med maximal intensitet under en mycket hög tid.

Kalvarna, å andra sidan, när tränade med hög intensitet, kan också reagera mycket bra, även med låg träningsvolym. Detta beror på FAO: s olika stimulus som används för dem, medan daglig användning kalvar hela tiden, och aktivt göra så det simulerade en 'arbetsbelastning", kan i styrketräning, överväga vilken typ fibrerna snabb rycka och sedan ha en komplett arbete i samma.

Utbildning med låg volym kan inte vara mycket bekvämt för personer som nyligen har gått in i gymmet på grund av att benen innebär relativt farliga övningar som benpress och till och med fristående, förutom marklyftning. Genom att inte ha en fullständig kroppsuppfattning såväl som avsaknad av en förstärkning av strukturerna i det muskulösa och skelettsystemet kan individet så småningom skada sig lätt.

Volymutbildning

Volymutbildning kännetecknas av förvärv av sarkoplasmisk hypertrofi, det vill säga den som ökar cellinnehållet, särskilt mitokondrier och medför också att mer vatten förblir i cellintervallet. Denna hypertrofi anses emellertid inte vara varaktig.

I praktiken kräver hög volymövning ett brett spektrum av övningar, långa körningar och en marginal med högre upprepningar. Decan mellan uppsättningar bör också vara låg.

Trots detta är det också ett bra sätt att stimulera benen, enligt vissa källor. Genom träning med hög volym kan en rad övningar användas både isolatorer och föreningar för att ge en stimulans, i synnerhet motstånd mot benen.

Det finns individer som övervägande har mer muskelfibrer av en eller annan typ (med tanke på att de alla har båda typer av fibrer). När det gäller den enskilda som har mer Slow Twitch-fibrer kan högvolymsträning vara mer lämplig.

Normalt, för den person med låg grad av denna fiber då eller ens för personer som har svårt att få muskelmassa, kan högvolymsträning inte ge många effekter.

Men, trots allt, vilken ska jag välja?

Detta beror på dina fysiologiska förhållanden i biologiska först. Sålunda, som ovan, den mängd av fibrer av ett eller annat slag måste beaktas, bör näringsstatus utvärderas (på grund av det faktum att högintensiv träning är relativt grund av strömtillförseln genom mekanismerna och PCr, vi måste vara näring korrekt och med goda mängder kolhydrater innan denna typ av utbildning), är målet också nödvändigt att ta hänsyn till, tiden för återhämtning och naturligtvis sporten som utövas av den enskilde (om någon) i kombination med styrketräning.

Med hänsyn till välfödda människor, i syfte att använda kraft, som i grundläggande undersökningar, kortdistansskott, bland annat gymnastik kan dessa vara de som anges för att utföra högintensiv träning. Självklart kan det finnas regler och individer som kommer överens med legvolymsträning, men vi pratar om "allmänna villkor". Den fysiologiska och biologiska individualiteten kan i alla fall inte bortse från.

Vanligtvis individer som har fibrer övervägande långsam rycka typ kommer bäst tagit över volymen av utbildning, men måste också vara snabba muskelfibrerna stimuli som kan utveckla dem på rätt sätt. Annars kommer individer med övervägande Fast Twitch-fibrer att göra det bättre med korta och ansträngda träningspass. Behovet av återhämtning i det andra fallet är också större eftersom Fast Twitch-fibrer brukar ta längre tid att återhämta sig på grund av behovet av mer proteinsyntes.

Och hur ska jag definiera det bästa sättet att träna?

Till skillnad från bestämma dess upprepning maximum i ett år eller ens din VO2max i en aerob träning, inte hög volym eller högintensiv träning för benen inte har någon test eller något test som kan göras för att bestämma (s) bäst (s) uppföljning (er). På det sättet är det intressant att du vet att rättegången är svaret på den frågan..

Och det är där att det är väldigt viktigt att följa med en bra professionell, som med sin kunskap och med sin erfarenhet kan utarbeta bättre protokoll som försöker maximera bäst och därmed minska fel.

Den stimulans som försökas kommer inte att reagera över natten, så några veckor eller till och med månader bör förväntas se träningens effektivitet. Det är viktigt att komma ihåg att i "high-intensity training" kan "pump" känslan vara större, förvirrande många människor som säkert kommer att tro att detta är ett tecken på muskulär hypertrofi eller själva tillväxten, är faktiskt avgiften av högre mängder näringsämnen (och vatten) till cellerna och till interstitium.

slutsats:

På ett märkligt sätt kräver träning av ben några anmärkningar som måste vara relevanta när ämnet är hög volym eller hög intensitet. Det är viktigt att veta att båda typerna av träning har sin effektivitet, men måste uppfylla individuella individuella behov och överväga deras mål.

Det finns inte ett system som är helt korrekt och ett som är helt felaktigt. Utvärderingen av varje enskild ram, och särskilt utvärderingen av vad man vill uppnå med den träningen, är emellertid avgörande för att de / de /.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!