den olika riktlinjer som finns i kroppsbyggnad är en del av grundläggande principer genom vilka de inte bara följer de enskilda individernas individuella behov, utan också de grundläggande kompositionerna som bildar varje grupp eller varje specifik muskel i människokroppen.

Självklart bör särdrag vara huvudfaktorn som ska observeras, men innan det kan vara så är det nödvändigt att följa det som är mest logiskt i tillämpningarna som följer av vetenskapliga parametrar, det vill säga redan förutbestämd sekund studier utförda.

Ett tydligt exempel på detta är till exempel de många metoder som vi har för att träna bicepsna. Typiskt, de flesta av dem med viss volym, inte prioriterar med låga repetitioner.

Det beror på att biceps muskler är mer elastiska än styrkorelaterade på grund av deras dominerande typer av muskelfibrer.

Men när vi tittar på den enorma utvecklingen av atletiska biceps som Mike Mentzer, som brukade träna biceps med få repetitioner, få övningar och därmed med mycket lite volym?

Trots att sanning ska berättas, många av oss, om vi är villiga att träna någon del av vår kropp som honom, men även observera det, skulle det undvika vetenskaplig logik, så det här är bara en utgångspunkt.

Tja, låt oss gå till det som verkligen betyder: Hur kan vi arbeta effektivt på kalvar, buk, underarmar och trapezius?

Dessa är vanligtvis höghållfasta muskler, men tränas ofta inte bara felaktigt men upprepade och oförändrade också. Detta gör att de inte bara lider av adaptiva lagar, utan gör dem i stor utsträckning stagnerande långt ifrån progression.

För det andra, igen, vetenskapliga principer, dessa muskler som styrs av motståndsfibrer, få bättre stimulans och därför, en bättre träningseffektivitet uppnås genom måttligt höga upprepningar och med en möjlig högre volym.

Och låt oss säga i delar detta är sant. Men det finns den andra sidan av myntet: Och när det inte längre är tillräckligt?

Observerad en av hypertrofiska fundament och per timme, hyperplastisk vi ser också att intensitet och anpassning är faktorer som går hand i hand, i stigande ordning.

Detta innebär att ju större muskels anpassning till den givna stimulansen desto större intensitet. "Åh då är det lätt! Om jag gör 8 reps med 8 kg, måste jag göra 9 eller 10 för nästa träning för att representera framsteg. "Nej, absolut inte! Volymen är långt ifrån synonymt med intensitet.

"Så lägger jag upp tyngden och försöker göra samma antal repetitioner?" Också inte nödvändigtvis eftersom belastningar inte är den enda som kan stimulera muskulaturen ... Låt oss, som Jack Ripper skulle säga, i delar:

Kom ihåg att jag sa att olika muskler orsakar olika träningsriktlinjer att existera? Tja, om det verkligen är sant, kan vi dra nytta av många olika sätt att träna, utnyttja maximalt och minimalt av varje muskel.

Som sagt är musklerna främst av en komposition, men det betyder inte att de bara är av en komposition, det är inte ens?

Trots den variation som finns, om vi följer logiken att en muskel är en muskel som består av X-material av Y-form, så skulle vi behöva ha exakt en typ av träning för var och en av dem, vilket skulle vara omöjligt.

Och om det var sant, så skulle vi inte se fullt utvecklade kroppar efter en viss metod, det är inte riktigt?

Trapezius, kalvar, underarmar och buk är kanske de muskler som är mest värdiga för syndig träning. Detta beror på att man tror att dessa muskler bara kommer att fungera med skrymmande träningspass. För att få en känsla har jag sett vissa yrkesverksamma inom området för fysisk utbildning, svär vid fötter som en träning av styrka för kalvar, skulle innebära minst 12 repetitioner.

Förutom vackert skratt visade jag mina 46cm tvillingar vid tiden (vilket inte heller är mycket, men jämfört med hans 32cm ...) och sa att han brukade träna med 4, 5, 6 repetitioner i genomsnitt. Självklart når vi fler tvingade eller biträdda reps, om.

Tja, men om jag sa att progressionskurvan inte ökar vikten och också ökar antalet uppsättningar / repetitioner / volym, vad gör du då??

Direkt lösning på problemet, jag tror att två grundläggande skisser bör följas:

- den först dem är intensitet. Eftersom jag, trots att jag letade efter en genomsnittlig upprepning av 4-6, inte kunde ignorera, skulle jag, om jag kunde, mer upprepningar, trots allt, anpassning vara ett tecken på stagnation om vi inte fortskrider eller försöker övervinna denna barriär. "Att sätta en spik i väggen skiljer sig från att krossa den helt i väggen."

Så fort jag fick det här genomsnittet av repetitioner, så ja, jag skulle leta efter lastförloppet.

- den andra och kanske viktigare, förutom att vara den främsta, är sök efter periodisering. Om alla muskler har blandade egenskaper, trots deras övervägande och individuella egenskaper, kommer det alltid att vara värt det. stimulans på olika sätt till samma, det vill säga vi borde få ut det mesta av vad de kan erbjuda.

Om små muskler som underarmar och tvillingar redan har dessa egenskaper, kan du föreställa dig stora grupper som ben och dorsala. Blandningen är verkligen mycket stor.

Det gäller till exempel de muskler som tar titeln på artikeln. Även om de har övervägande motståndsrelaterade fibrer, har de också vita fibrer, som kan stimuleras på det sätt som jag föreslog den ovannämnda "professionella" som fördömde mig när träning tvillingar med 4 repetitioner.

Redan de dorsala, till exempel, skulle svara teoretiskt med träning mer relaterad till maximal kraft. Men vad hade det varit fel, i perioder, att träna dem med lite mer volym (du läser bra: En liten volym och gör inte en aerob träning med dem !!!).

Därför kommer de bästa vägarna alltid att vara maximal intensitet kombinerad med periodisering av träning.

Kom ihåg att träning året runt på samma sätt handlar inte bara om att ge upp olika stimuli, men också i vissa fall på skador (speciellt om vi tränar maximal styrka hela året) eller överdriven muskelavfall och överträning ( i fall av volymmissbruk, till exempel).

På samma sätt som vi äter olika livsmedel för att föreslå olika näringsämnen till kroppen, måste vi också föreslå olika sätt att träna!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!