Det finns många träningsmetoder när det gäller bodybuilding och the Tyska volymutbildning, känd som G.V.T, är en av dem (och en av de kända). Detta är en träningsmetod populär i Tyskland på 70-talet och det gav utmärkt resultat för vissa idrottare av tiden.

Detta var a metod som används i stor utsträckning av tyngdlyftare (powerlifitng) och det gjorde många av dem mästare över hela världen! Men skulle ett träningssystem som används av människor som syftar till att uppnå så mycket vikt som möjligt kunna vara effektiv för kroppsbyggare eller kroppsbyggare som söker förbättringar i estetik och kropp?

Det här är vad vi förstår i den här artikeln!

Artikelindex:

  • Tyska volymutbildning (G.V.T.)
  • O G.V.T. det är värt det för kroppsbyggare?
  • O G.V.T. inom periodiseringen av kroppsbyggnadsutbildning
  • [VIDEO] TYSK VOLYMUTBILDNING
  • slutsats

Tyska volymutbildning (G.V.T.)

För att förklara om tysk volymutbildning (G.V.T.) är bra för kroppsbyggare behöver jag först ge en introduktion om hur detta träningssystem fungerar. Det kommer att bli en snabb introduktion, men om du vill dyka in i det här systemet rekommenderar jag att du läser den här artikeln: German Volume Training.

Detta är en utbildningsmetod bestående av realiseringen av en enda multi-articular kompositövning i en träningsperiod som har 10 uppsättningar med 10 repetitioner vardera med en minut vila mellan dem. Lasten från den första serien till den sista ska inte ändras, det ska varken ökas eller reduceras.

Vanligtvis går G.V.T tre gånger i veckan, med uppdelningar av stora muskelgrupper som ben (lår, mer specifikt), dorsal och pectoral. Självklart har muskler som axlar, biceps och triceps redan synergistiskt arbetat med dessa stora rörelser, till exempel bänkpress, fri hakning och böjd paddling eller rullning framifrån.

O G.V.T. möjliggör fysisk och metabolisk stress som orsakar stora mängder fibrer som krävs på kort tid. Detta beror på att motorenheterna placeras före en betydande volym träning i samband med användningen av progressivt höga belastningar.

Det är viktigt att komma ihåg att anpassningarna med G.V.T uppträder inte bara i fysisk ordning utan även neurologiskt.

en Exempel på träningsavdelning i G.V.T-systemet. skulle vara

  • måndag (dag 1): Tryck rörelser (bagage)
    • Rak bänkpress - 10X10 - 1 minuters vila mellan serier med konstant last.
  • tisdag (dag 2): Absolut vila (om nödvändigt, lätt aerob arbete).
  • onsdag (dag 3): Ben (nedre lemmar)
    • Squatting gratis - 10X10 - 1 minuters vila mellan uppsättningar med konstant last.
  • torsdag (dag 4): Absolut vila (om nödvändigt, lätt aerob arbete).
  • fredag (dag 5): Dra rörelser (bagage)
    • Roterad rad med fri bar - 10X10 - 1 minuters vila mellan serier med konstant last.
  • lördag (dag 6): Absolute vila (kan inte göra aerobic).
  • söndag (dag 7): Cykeln startar igen, växlande nästa veckodag. Du kan dock använda denna dag som absolut vila och starta om på måndag, enligt din bekvämlighet och tillgänglighet.

Det rekommenderas inte att träna tysk volymutbildningssystem i mer än 8 veckor i rad.

Du kan dock ha läst i början av denna artikel att detta är ett träningssystem som kraftigt användes av tyska tyngdlyftningsteamet på 1970-talet. Kroppsbyggnad är dock inte en maximal tyngdlyftande sport eller har det ändamålet , men snarare målet att lyfta tyngd för byggandet av en skulpturell kropp. Skulle det verkligen vara effektivt för kroppsbyggare?

O G.V.T. det är värt det för kroppsbyggare?

När vi pratar om kroppsbyggnad idag hänvisar vi till personer som vill ha estetiska resultat, det vill säga folk som börjar träna eftersom de vill ha någon form av fysisk och / eller estetisk förbättring, till exempel att öka mager massa, minska fettprocent kropp, bland andra.

den G.V.T kommer att se till att det finns ett fullständigt arbete i kroppen och en full utveckling, trots allt kan vi inte bortse från effektiviteten hos dessa grundläggande rörelser som används i den. Vi måste förstå att resultat i kroppsbyggnad börjar komma i taget när du lär dig att använda grundläggande övningar korrekt. Om människor lärde sig att använda grundläggande rörelser på rätt sätt, skulle de redan ha bra resultat.

Ju mer vi tränar kroppen, desto mer "otraceable" blir det, det vill säga det blir vant med stimuli och de har inte längre så mycket effekt. Och vid denna tidpunkt blir differentierade stimuli, inklusive isolerade rörelser, nödvändiga.

Isolerade rörelser tillåter oss att inte bara förbättring av muskelasymmetrier, korrigering av muskelfel, förbättring av specifika punkter bland annat, men tillåter oss också att ge centrala nervsystemet olika stimuli så det kan visa framsteg.

Därför kan vi säga att G.V.T. kan hjälpa till vid konstruktionen av en bra form, men om individen strävar efter stora prestationer och en exceptionell kroppsbyggnad, kanske lämnar han några poäng att önska sig som måste konsolideras med andra olika metoder, mer isolerade övningar och etc..

Vad jag menar är inte att G.V.T. Var inte bra för kroppsbyggaren, för han gör det! Men vi måste förstå att vi inte kan använda samma träningsmetod genom hela året eftersom det kommer att förlora effektiviteten. Så vi behöver förstå hur vi kan ändra träning under året, inklusive tyska volymutbildning.

MÖT >>> Några fördelar och nackdelar med G.V.T.!

O G.V.T. inom periodiseringen av kroppsbyggnadsutbildning

När jag talar om träningssucces är det första ordet som kommer att tänka på: "periodisering" (dela med jämna mellanrum). Periodiseringen tränar du på olika sätt i tidsintervall, till exempel i 3 månader använder du G.V.T. och växlar sedan till FST-7 och växlar efter 3 månader till MAX-OT och så vidare.

I allmänhet kan vi säga att periodisering är ansvarig för att ge kroppen olika stimuli inom perioder, men syftade till att nå fram till ett enda mål. Jag pratar alltid om periodiseringen, för det är kanske det mest glömda stället bland kroppsbyggare, orsaken till brist på träning och för många skador.

Dela periodiseringen av din träning efter mål, till exempel, utbildning för att förbättra aspekter som styrka; motståndsträning; utbildning för att förbättra motorkoordinering träning för att förbättra hjärt-kärlsystemet och etc etc etc ... Ta varje mål och dela upp efter år, med minst 2 ~ 3 månader för att träna varje mål av ditt år.

den större effektivitet av G.V.T. är för kraftbyggnad, så det kan användas i perioder för detta. Antag till exempel att du börjar ett år med kraftarbetet. Varför börja inte med G.V.T. Och efter det flyttas till ett system som är mer fokuserat på hypertrofi, sedan till fasen för att minska kroppsfett och så vidare ...

Vi kan inte säga att G.V.T är helt disponibel eller att det inte kan användas som ett sätt att bryta homeostas (bryt mot balansen). Det kan vara en bra strategi, så länge som väl används, inom en årlig planering. Vad som inte kan hända är att du kommer att uppnå utmärkta estetiska resultat endast med det på ett exklusivt sätt.

[VIDEO] TYSK VOLYMUTBILDNING

Håll dig klar för fler tips om den tyska volymutbildningen (G.V.T) -metoden i videon inspelad av Marcelo Sendon för Bodybuilding Tips Channel på YouTube.

slutsats

Det är möjligt att säga att tysk volymutbildning (G.V.T.) kan vara en bra strategi för perioder av styrkautveckling för kroppsbyggare och kan användas som träningsstrategier (inom lämpliga periodiseringar) för personer som syftar till lägre vinster.

För stora estetiska ändamål och full utveckling, men G.V.T. är inte en strategi som kan eller bör användas isolerat eftersom det kommer att misslyckas med att överväga några nödvändiga punkter för denna utveckling, tack vare dess inriktning på sammansatta och multiartikulära övningar.

Om du vill ha riktigt imponerande resultat är det värt att använda andra träningsmetoder med G.V.T, för att öka de stimuli som din kropp kommer att få och därigenom säkerställa en ökning av muskelmassa med mer kvalitet.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!