den AST Sport Science är ett revolutionerande företag i flera aspekter. Från dina banbrytande tillskott till din träningsmetoder.

Men en av de träningar som har uppmärksammats under de senaste träningspasserna är Max-OT, en 12 veckors träning som bryter rutinen, är mångsidig och lovar att lägga till muskel, styrka och densitet. Dessutom lovar det också att inte ha genetik som inflytande, utan snarare effektivitet ensam.

Så idag, låt oss få en kort sammanfattning av Max-OT Bibeln.

Artikelindex:

  • 1 - Träna högst 2 muskler per träning.
  • 2 - Gör 4-6 repetitioner per serie
  • 3 - Gör 6-9 set per muskel
  • 4 - Vila 2-3 minuter per set
  • 5 - Endast borrar på 30-40 minuter
  • 6 - Träna 5 dagar i veckan
  • 7 - Ta en vecka bort
  • 8 - Nutrition
  • 9 - Laddar

1 - Träna högst 2 muskler per träning.

Genom att träna 1 eller 2 muskler per träning kan du bättre behålla fokus på arbetsgruppen, vilket ger bättre prestanda, minskad träningstid och ökad intensitet.

2 - Gör 4-6 repetitioner per serie

Genom att göra 4-6 repetitioner per uppsättning, behåller du en stor intensitet, orsakar överbelastning i muskeln och, att bryta, lägger till styrka också.

Men använd en extremt hög vikt, för att bara göra 4 repetitioner.

3 - Gör 6-9 set per muskel

Max-OT är koncentrerad i 6-9 serier per muskel som returneras till positivt muskelbrist, det vill säga utan hjälp från någon partner. Enligt AST föreslår den positiva fasen bättre vinster.

4 - Vila 2-3 minuter per set

Repetitioner gör att cellen använder energi och syre, uppenbarligen. Inklusive intracellulär energi.

Dessutom, den Max-OT syftar till hög belastning med maximalt tillväxtstimulans och för detta krävs en större vilotid för att undvika "aerob" träning (mycket volym, många repetitioner och lilla vila ...) som genererar stress och inte muskler.

5 - Endast borrar på 30-40 minuter

30 eller 40 minuter är tillräckliga för hög intensitet, bra muskeltillväxt, bra mentala förhållanden (fokus etc) och bra utbildningskvalitet i en allmän.

Dessutom ger 30 eller 40 minuters träning bättre prestanda i möjlighetsfönstret och, naturligtvis, det positiva hormonella svaret också.

Välj inte överträning.

6 - Träna 5 dagar i veckan

Detta kommer att leda till att transporten av näringsämnen genom blodet ökar och träningen är bättre uppdelad också.

Men över 5 dagar är det inte bekvämt på grund av överträning.

7 - Ta en vecka bort

Max-OT är extremt uttömmande och kräver också vila. Och detta, för att återhämta goda energinivåer och ge bättre vinster för att driva programmet vilket är mycket svårt.

Vila i mitten av planeringen (vecka 9) kommer att ge muskler och cellulär återhämtning, samt att ha en positiv inverkan på fokus och anti-stress.

8 - Nutrition

Kom ihåg att näring är nyckel och nyckelpunkt för detta program. Konsumera därför betydande mängder av makronäringsämnen.

9 - Laddar

Ett av de vanliga misstagen vid utövandet av denna träning gör inte tillräckligt med belastning. Använd den maximala belastningen för att utföra 4, 5 eller 6 repetitioner.

Överstiger aldrig detta belopp och vill inte göra en annan rutin tillsammans med Max-OT.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!