Vanligtvis när det gäller att minska kroppsvikten genom att bränna fettdepåer, den första typen av utbildning recept som föreslås är användningen av aeroba övningar.

Men bodybuilding kan och främjar en förlust av kroppsfett som ibland är större än den för aerob träning.

Så att vi kan förstå det tidigare uttalandet är det nödvändigt att analysera hur förbränning av fetter genom organisk metabolism inträffar, och hur kroppsbyggnaden kan maximera denna brinnande.

Förlusten av kroppsfett innebär i första hand minskningen av procentandel av fett, vilket bestäms av flera metoder och representerar i procent hur stor del av kroppsvikten består av fett.

Således, till exempel om vi har en individ på 100 kg och en fet procentandel på 20%, har vi att den här individen har 20 kg av sin vikt i fett, och målet med något viktminskningsprogram bör vara att få fallet av denna procentandel.
Men ofta tyngdförlusten uppstår på grund av kannibalisering av magert vävnad, dvs förlust av muskler för att generera kalorier som begränsades inom kosten och är nödvändiga för kroppen.

Hence vi slutsatsen att Crash diet eller extrem kalorirestriktion producerar mycket av viktförlusten i form av mager vävnad, och i slutet av processen ibland tjock delen kommer att ha ökat sedan den individuella förlorade mer muskler än fett och förhållandet av dessa hamnar förändras negativt.

Dessutom, på grund av förlusten av mager massa kommer det att finnas en process av blåsighet synlig och extremt otillräcklig för den estetiska målsättningen hos den individen.

I detta sammanhang är kroppsbyggnad effektivare än aerob träning, även om aerob träning är den enda som använder fetter som bränsle under träning.

Baserat på denna många antar att fettförbränningen kommer att bli högre genom aerob begäran, men om vi analyserar kroppsbyggnad en maratonlöpare och en korridor på 100 meter, ser vi att sprintern har större definition muskel trots bra resultat under aeroba övningar som marathoner.

Uppenbarligen marathoner har en procentsats av låg fetthalt, men din muskelmassa är extremt mindre än en korridor på 100 meter, eftersom muskulaturen har en densitet och vikt mer än fett, och om maraton hade större muskelmassa som skulle representera mer "vikt" som skall transporteras under loppet och minskad effektivitet på grund av ökad energiförbrukning detta skulle medföra.

Studier har visat att under maraton uppträder förbrukning av mager vävnad i syfte att generera den energi som är nödvändig för stress, och efter händelsen är den störning av flera muskelfibrer och till ett förfarande av nekros i samma (Wilmore, JH och Costill , DL, 1994).

Denna förlust av muskel kommer att resultera i en minskning av basal metabolism, vilket är antalet kalorier kroppen använder för att stanna i sitt vegetativt tillstånd, är att mängden brända kalorier på en dag till kroppens underhållsprocesser (Keyes et al, 1973).

Värdet av basal metabolism när de läggs till vad vi spenderar på dagliga aktiviteter och fysiska övningar representerar totala dagliga behov av kroppen och orsaka förlust av vikt vi bör konsumera mindre kalorier totalt sett.

Redan analysera användningen av styrketräning, kommer vi att se att det hämmar både förlusten av muskler hos vuxna, och detta sker i förhållandet 2 till 3 kg varje årtionde (Forbes, 1976, Evans och Rosenberg, 1992), som hösten att metabolismen basala lider varje årtionde som är cirka 2 till 5% (Keyes et al, 1973, Evans och Rosenberg, 1992).

Men vikten kommer inte bara att förhindra förluster som tidigare citerade, men kommer att främja en ökning av metabolism, och efter tillsats av 1,5 kg muskler kommer att ha en ungefärlig 7% ökning av metabolism och 15% under de kalorier som behövs dagligen (Campbell et al, 1994).

Som ett resultat har vi en ökning av kapaciteten och metaboliserande fetter eftersom samma kommer att brännas i musklerna under träning och regenereringsprocessen, och hur mycket större är mängden ökad muskel blir energibehovet och fettförbränning, och vikt utbildning kan producera en förlust av 2 kg fett efter tre månaders träning, även när 15% konsumeras mer kalorier per dag, för samma period musklerna kommer att ha ökat med ca 1,5 kg. (Campbell et al., 1994).

Självklart borde vi inte ge uppträffande aeroba övningar, men det borde inte vara prioriterat i ett viktminskningsprogram, med 3 till 4 gånger i veckan som varar i 20 till 30 minuter.

För om det finns en stor aerob begäran kommer kroppen inte att ha tillräckligt med energi för att gå in i anabolism och kommer inte att njuta av de ovan nämnda fördelarna som genereras av ökningen av muskelmassa.
Om det hävdade att övning med vikt inte främjar kardiovaskulär hälsa, som har systematiskt störtats av vetenskapen väsen som utövar med vikter medföra många hjärt fördelar såsom förbättrad hjärtutkastkapacitet och förbättrar elasticiteten i kärlväggarna ( Hatfield, 1989), förutom att minska risken för kranskärlssjukdom (Hurley et al., 1988).

Texten fortsätter efter annonsen.

Således ser vi att för att minska kroppsfett styrketräning har relativt sett större betydelse aerob träning, och om vi ska uppnå maximal fettförbränning vi förknippar med styrketräning och konditionsträning till en kalorifattig kost, men aerob begäran bör användas i mindre mängd för att inte negera de positiva effekterna av kroppsbyggnad.

Text av RF