Vid olika tillfällen kan vi se människor som uppmuntrar någon att fokusera på speciell muskel under kroppsbyggnad. Men har detta någon verklig effekt? Detta kommer vi att visa i den här artikeln!


I allmänhet försöker en kroppsbyggande träning orsaka mikroskador i musklerna och därmed tvinga kroppen att utföra överkompensation. För att förstärka denna process har vi ett antal möjligheter och situationer. En av de vanligaste är att "koncentrera" på muskeln som bearbetas och därmed tekniskt skulle vi få en större begäran. Men det är väldigt viktigt att få tydligheten att detta är ganska komplext och involverar två mycket raffinerade och utvecklade system, som är muskulösa och nervösa.

Så innan du ger ett klart svar måste du förstå att mycket är inblandat i detta. Låt oss se vad vetenskapen berättar om att fokusera på vissa muskler för att öka din förfrågan!

Studier med inriktning på speciell muskel

Innan vi pratar specifikt om studierna som pratar om det kanske finns det människor som inte förstår vad jag menar med att koncentrera mig. Många säger att om du "tänker" att muskeln fungerar, känner dina sammandragningar på ett mer koncentrerat sätt, ökar överbelastningen.

Först och främst är det mycket viktigt att betona att även välgjorda vetenskapliga studier måste utvärderas med gottfinnande, eftersom det alltid finns specifika begränsningar och tillämpningar.

I en studie av Calatayud (2015) 18 utbildade män, som utförde 3 repetitioner av bänkpress, med olika belastningar: 20, 40, 50, 60 eller 80% av 1RM studerades. Dessa instruerades att utföra rörelsen naturligt och försökte aktivera bålsmuskeln eller triceps brachii mer genom koncentration. Vid slutet av studien var det möjligt att verifiera att denna koncentration endast gjorde viss skillnad vad gäller muskelkrav med låg belastning (20-60%). Vid högre belastningar, såsom 80%, var aktiveringen exakt densamma oavsett koncentrationens fokus.

Läs också: 7 tips om hur hypertrofi svaga muskler

I en annan studie, De Turpyn (2014) och som publicerades i den berömda europeiska journalen för tillämpad fysiologi, hittade vi andra intressanta situationer. I denna studie testades den maximala kraften i plantarböjningsrörelsen i två olika situationer.

1) kontrahera så många muskler som möjligt

2) koncentrera sig på att isolera de muskler som utför plantarböjningen.

I resultaten, det var möjligt att hitta några intressanta data. När man försökte bibehålla koncentrationen i vissa muskler var det en minskning av styrkan. I vissa fall har denna minskning nått 40%! Dessutom var muskelaktivering ungefär 30% större vid den tidpunkt som människor utförde rörelsen utan att försöka "fokusera" på musklerna. Författarna drog slutsatsen att när människor tänker isolera en muskel har vi uppenbarligen en mekanism med en inhiberande stimulans som orsakas av nervsystemet, vilket i sista hand försämrar kraftproduktionen och användningen av de motorenheter som är inblandade i arbetet.

Det är väldigt viktigt att ta upp några frågor, eftersom ingen av studierna hade en långsiktig (longitudinell) utvärdering. Dessutom skulle det vara nödvändigt att utvärdera effekten av dessa övningar på andra muskelgrupper. Det är dock klart att det inte kommer att fokusera på de begärda musklerna som kommer att göra skillnad i ditt träningspass.

Men mycket mer än att bara berätta det här vill jag förklara varför detta händer!

Varför koncentrera sig på en muskel är ineffektivt för kroppsbyggande?

Alla muskler i vår kropp styrs av nervsystemet. Innervationerna är det som får dem att röra sig, genom reaktionerna på de elektriska stimuli. Därför är det enkla faktum att försöka koncentrera sig på en rörlig muskel redan ett metodiskt fel (det är omöjligt att flytta en muskel utan hjärnans uppmärksamhet).

På detta sätt faller detta koncept redan efter land. Dessutom ges den korrekta användningen av en muskel med större effektivitet av den kvalitet med vilken de elektriska stimuli ankommer motorenheterna. Det stör dig direkt med kvaliteten på ditt träningspass!

Till exempel kommer en stillasittande person, när han börjar träna, att använda flera hjälpmuskler i rörelserna, vilka inte är nödvändiga. Med utvecklingen av träningen kommer dessa mekanismer att förbättras och endast de nödvändiga musklerna kommer att aktiveras. Detta är grunden för kroppsuppfattning.

Detta betyder inte att du inte behöver fokusera och fokusera på ditt träningspass. Vad jag menar är att du måste fokusera på ditt träningspass i allmänhet och på avrättningar och lämna koncentrationen av muskler i hjärnan!

Läs också: 5 faktorer som påverkar kroppsbyggnadsintensiteten

I den meningen, koncentrera medvetet på viss muskulär verkan, ger ingen bra effekt för ditt träningspass. Vill du få riktiga resultat?

Träna intensivt, med god amplitud, med laster och lämpliga variabler. Det ger dig bättre resultat i ditt träningspass! Utsökta övningar, fokusera på muskeln bland annat som undviker dessa principer, har liten effekt och är bara illusion.

Det finns inget sätt, oavsett hur mycket du föreslår "revolutionära metoder" eller "ofelbara tekniker", kommer du bara ha bra resultat med konsekvent träning, med teknik och bra periodisering. Resten är slöseri med tid! Bra träning!

referenser:
Calatayud J, et.al. Betydelsen av sind-muskelanslutning under progressiv motståndsträning. Eur J Appl Physiol. 2015.
Turpin NA, et.al. Selektiv muskelkontraktion under plantarflexion är inkompatibel med maximal frivillig vridmomentbedömning. Eur J Appl Physiol. 2014.