I denna artikel kommer vi att diskutera i vilken utsträckning HIT (High Intensive Tranining) träning kan vara effektiv. Hur denna utbildning fungerar och för vilken den anges.


Bland de många sätt som tvingas arbeta är HIT (High Intensity Training) en av de mest populära och använda. Denna metod, som också kallas filosofi av fansen, skapades av Arthur Jones och förstärktes av kroppsbyggaren Mike Mentzer, som har funnit i många år som en av världens bästa. I grund och botten har HIT en grundläggande princip som styr alla andra, intensiteten. I en träning med denna metod är intensiteten mycket mer relevant än volymen. Dessutom är volymen omvänd proportionell mot intensiteten, vilket gör mycket intensiva träningspassar är ganska korta och de längre återhämtningsperioderna.

Hur HIT fungerar - Hög intensitetsträning

I allmänhet, en av de stora sanningar som HIT predikar är att fler och bättre du behöver dina muskler, desto mindre behöver du måste träna dem. Vi kan säga att detta är inte bara ett alternativ, det är så gott som skyldig, oavsett vilken typ av utbildning, för att inte komma i överträning. En av de stora fördelarna med denna typ av utbildning du går på gym bara tre gånger i veckan och varje hård träning cirka 30 till 40 minuter.
Läs också:
Övertraining: När för mycket träning kan skada hälsan

Mike Mentzer

På så sätt blir allt fler människor av denna typ av träning genom sina resultat och praktiska egenskaper. Men som träning är inte tårta recept, där sedan med tanke på "recept" resultatet är alltid detsamma, måste vi kritiskt och vetenskapligt analysera om denna metod är effektiv för alla faktum. Det är bra att klargöra att mitt fokus här inte är högpresterande idrottare eller kroppsbyggare, utan snarare vanliga människor som använder den här metoden.

HIT, inte alltid det bästa alternativet

Som jag har nämnt i flera artiklar är intensiteten i en övning grundläggande för att resultaten ska vara positiva, antingen för hypertrofi eller för viktminskning. Vi måste emellertid som gymnasieutbildare varna att inte alla kan fokusera mer på intensitet, åtminstone i den inledande fasen av deras träning.

En av de viktigaste egenskaperna hos fysisk träning är det faktum att det är kumulativt, det vill säga dess resultat och effekter ackumuleras när vi utvecklas. På så sätt har en utbildad person ursprungligen ett antal fördelar på kort tid. Redan en högutbildad person är det svårare att se resultaten av deras träning.

Eftersom resultaten är kumulativa är prestandan lika bra. Därför kommer någon som är utbildad inte att ha motstånd eller stor kraft för att uppnå högintensiv träning. Detta beror på att ju mer intensiv träning, desto mer energi, muskel och metabolisk system efterfrågan kommer att krävas. På detta sätt finns det vissa variabler av hög intensitetsträning (HIT) som måste beaktas.

Låt mig ge dig ett exempel. Föreställ dig följande scenario: En kvinna i 40-talet med barn, hem och jobb som tar tid och aldrig tränat. Om en person med den här profilen redan starta högintensiv träning, har högre risk för skada, kan inte utföra sina dagliga aktiviteter med samma effektivitet som det kommer att kännas trötthet och muskelvärk, och inte få en intensitet som faktiskt är effektiv. I det här fallet behöver någon med den här profilen först och främst en bas av fysisk konditionering, med en träning med balans mellan volym och intensitet. Efter en träningsperiod på detta sätt kan man successivt minska volymen och öka intensiteten.

Detta är bara ett exempel på profil som ska använda HIT efter en viss träningstid. Eftersom det är en avancerad teknik, bör HIT endast användas av personer som redan har erfarenhet av styrketräning. Men när du planerar träningen bör en baslinje göras under den inledande perioden.

Heavy Duty-träningssystemet använder HIT-träningsfilosofin, för mer information värt att läsa: Heavy Duty Training System.

Dessutom kan välutbildade personer som inte förändrar sina dagliga liv med denna typ av träning, tyst använda HIT i sin styrketräning. Men kom ihåg att alltid få hjälp av en yrkesutbildningspersonal. Bra träning!