Under de senaste tiderna, mot bakgrund av studier och slutsatser av teorin som tillämpas på övning i ren empiricism, Jag kunde utarbeta vissa principer som kan vara mycket användbara i mitt sinne muskelutveckling, främst av individer som lider av svårigheten att viktökning.

Inte konstigt att de säger att att vilja eller inte, det är nödvändigt att först veta och testa. Och så gjorde jag med flera vanliga och befintliga metoder mitt i bodybuilding.

Det visar sig att varje gång jag försökte något nytt, kände jag verkliga framsteg, men jag kände att något saknades. Resultatet som jag uppfattat var att en metod var bristfällig i en sak, en i en annan och ingenting var fullständigt för mig. Det var där jag satt ner framför vad jag testat och började förena flera grundläggande principer för utbildning, allierade till min individualitet. Resultatet av dessa undersökningar och den här organisationen av idéer var HCM-4, eller vad jag ringde High Crescent Myofibril. I portugisiska, helt enkelt "växande intensitet i myofibrill", ett namn något när suggestiv som anpassar inte bara principerna för metoden, men också göra en analogi den ökande hypertrofi händer, i själva verket myofibriller, som är muskel låtskrivare enheter.

Träning med extremt låg volym har aldrig varit min strand i de tidiga dagarna av bodybuilding. Jag trodde, som mest i den gamla historien, att det i bästa fall skulle vara bättre, ett faktum som inte är tillämpligt på alla sätt i kroppsbyggande.

Å andra sidan har jag alltid varit en fläkt av träning som blandar en viss volym, relativt låg, men med mycket hög intensitet. Och det var just ovanpå, och i en kort, intensiv och mycket stressig träning skapade jag HCM-4.

Idag är det HCM-4 kommer med många fördelar för alla jag har försökt. Faktum är att det var en grundläggande faktor så att många platåer av dessa människor var små och då brutna. Idag erbjuder jag en broschyr med fullständig HCM-4-metod, men jag vill presentera den här metoden på ett kort och kortfattat sätt.

Artikelindex:

  • Vilken metod är baserad på?
  • Vilka är principerna för denna utbildning?

Vilken metod är baserad på?

Metoden principiellt allierade motsatta principer för kroppsbyggande: Intensiteten med lite volym. Naturligtvis är denna volym begränsad och samordnad, utan att kräva mycket träningstid, vilket redan skulle gå emot någon princip som jag tror är av maximal effektivitet.

Detta gör att jag karakteriserar min metod som ett sätt att uppnå myofibrillar hypertrofi vilket är vad som verkligen är hållbart och omsorg genom mekanismer som tvingar och samtidigt, genom mekanismer med lite mer volym som kan hjälpa muskel näring efter träning.

se: Om skrymmande träning med högt antal repetitioner är inte lika effektiva i att öka myofibriller själv, men främst för drenarem vätska till området som bearbetas, varför inte dra nytta av denna förmån för måttliga vägen och sedan in den i en myofibril träning? Allt verkar verkligen förvirra först, men du förstår ...

Vilka är principerna för denna utbildning?

Grundprinciperna för HCM-4 är:

1 - Utför 4 serier (i vissa fall 3) per övning.
2 - Utför 2-5 övningar per muskelgrupp (2-3 för små 3-5 till stora).
3 - Genomför den första serien som syftar till myofibrillar hypertrofi och vidare till sista serien tvingar vätskan pumpning till den bearbetade området genom högre repetitioner.
4 - För att realisera nedstigande pyramider, det vill säga att starta serien med maximal belastning och att minska belastningen när repetitionerna ökar.
5 - Utför 4-5-6 repetitioner i de tre första uppsättningarna av 10/12 reps i den senare, beroende på muskeln i fråga.
6 - Utför inte någon typ av submaximal arbete under serien.
7 - Utförande med 100% perfektion, utan rån, språng eller hjälpmedel.
8 - Användning av grundläggande övningar och isoleringsövningar.

Slutligen förstå principen för denna utbildning, Vi måste påpeka att, oberoende av den metod som antagits, är kost också en viktig faktor för att uppnå vinster. På detta sätt indikeras en hyperkalorisk diet i detta fall (med målet att öka muskelmassan, uppenbarligen).

Men vad skulle förklaringen på strukturen av denna utbildning vara?

Låt oss exemplifiera, till exempel, en träning av pectorals:

Övning 1: Lutad bänkpress

uppvärmning: 2 uppsättningar med 15 submaxala repetitioner
Serie: 4-5-6-10

Övning 2: Rak hantelpress
Serie: 4-5-6-10

Övning 3: Korsa över
Serie: 4-5-6-12

Övning 4: Parallellstänger
4-5-6-10

Du borde använda tillräcklig belastning för att utföra 4, 5 och 6-serien respektive uppnår totalt fel, med maximal prestanda. Det betyder att om du mirakulöst får 6 reps när målet var 5, gör du till exempel något fel. Slutligen bör de 10 repetitionerna också nå maximalt fel.

En viktig punkt i serien hålls är att det i vissa grundläggande övningar och i allmänhet är i början av utbildningen, har vi den senaste serien med 10 repetitioner, medan andra år, beroende på träningsvolym, muskler och annan gruppering, kunde nå 12 repetitioner.

Den första serien får dig maximera de snabba och glykolytiska muskelfibrerna, medan i den sista serien, kommer vi att verka för en pumpa blod till musklerna, hjälper till att ge näring åt det ordentligt och, naturligtvis, syre det hindrar delar han väljer via laktat.

Till skillnad från andra metoder har detta inte som träningsprincip med många repetitioner, även i den sista serien och det som gör det annorlunda från vissa som FST-7 som i början baseras inte bara på att spänna muskeln genom blodpumpningen, men också "förlänga" muskelfibrerna. Dessa typer av träning efter min mening passar inte mycket med hypertrofi, åtminstone inte på grund av vad som sägs om myofibrillar hypertrofi. Men de kan logiskt sett vara ganska intressanta för idrottsmän på vissa nivåer och i vissa naturliga eller fysiologiska situationer.

den HCM-4 Finns i handout, med all metod och förklaringar. Värt att förvärva. Visst kommer du bli överraskad av alla resultat. Att komma i kontakt med [email protected].

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!