Det finns flera tekniker och träningssystem som finns idag i idrottens värld. Oavsett läge kommer det alltid att finnas flera sätt att komma på ett ställe.

Men vad skiljer valet att följa en viss metod är många aspekter som individualitet biologisk fysio, tillgänglighet för träning, det bästa svaret på särskild utbildning och så vidare.

Om å ena sidan är några skickliga på det gamla och skrymmande FST-7, Andra är redan skickliga på korta, intensiva och sällsynta HIT.

Det var inför allt detta, att på 1970-talet, i Tyskland, en man, nationell tränare för tyngdlyftare, kallas Rolf Feser skapade en metod för utbildningssystem som kallas Tyska volymutbildning (GVT), som snart anpassades för några lokala idrottare och senare återskapades i andra länder som USA.

Initialt är målet med denna metod att lägga kroppsvikt till idrottare Tyngdlyftning på kort tid, så att de kunde höja sin kategori och därmed få en viss viktig titel, få mer prestige. Och det var mycket av det som verkligen hände.

Det fanns dock också en viss utveckling i styrka och motstånd, vilket var väldigt viktigt i den sporten.

Artikelindex:

  • Grundläggande träningsprinciper:
    • a) Serie:
    • b) Vila mellan uppsättningar och övningar:
    • c) Cadence:
    • d) Antal övningar:
    • e) Vila mellan träningspasserna:
  • En syn på GVT:
  • Men, trots allt, arbetar GVT även för hypertrofi?
  • [VIDEO] TYSK VOLYMUTBILDNING
  • slutsats

Grundläggande träningsprinciper:

Utbildningen, relativt grundläggande och enkel besatt (och har, som den fortfarande används av vissa personer) några principer som beskrivs som:

a) Serie:

Målet är att utföra 10 serier av 10 repetitioner i samma övning med ca 60% av 1RM. Belastningen ska dock vara så hög som möjligt, förutsatt att.

b) Vila mellan uppsättningar och övningar:

Söker maximal myofibrillar trötthet och främst eftersom det är lyftar vikt idrottsmän, inte kroppsbyggare föreslog metoden relativt normal / kort vilar synvinkel av dessa idrottare, omkring 90-120 den 2:a.

Det var tillräckligt med tid för idrottaren att återvinna en del av sin energi och sedan återutbilda.

c) Cadence:

Utbildningen krävde några kadens som skulle variera beroende på den del av kroppen som skulle arbetas. Kaddar av 4-0-2 för stora muskler och 3-0-2 för stora muskler var inte ovanliga. Observera att träning inte krävde maximal statisk sammandragning.

d) Antal övningar:

Bara en, ungefär. Om det behövs kan en hjälp- eller isolatorövning läggas till i träningen, varierande runt 3 uppsättningar av 10 till 20 repetitioner.

e) Vila mellan träningspasserna:

Eftersom det var en extremt voluminös och tät träning, var den föreslagna vilan minst 5 dagar för att muskulaturen fungerade.

Ett exempel på rutin som utarbetats i Tyska volymutbildning (GVT) kunde beskrivas enligt följande:

måndag: Bröst och baksida
onsdag: Ben och buken
fredag: Armar och deltar

Så, låt oss exemplifiera en dag av dessa träningar? För detta kommer vi att använda arm och deltoid träning, vilket skulle hypotetiskt hållas på fredag.

Övning 1: Parallellstänger 10X10 - Cadence: 4-0-2-0 - Vila tid mellan varje serie: 90 sekunder
Övning 2: Hammergänga med lutande bänk - 10X10 - Cadence: 4-0-2-0 - Vila tid mellan varje serie: 90 sekunder
Övning 3: Lateral elevation: 3X10-12 - Cadence: 2-0-2-0 - Vila tid mellan varje serie: 60 sekunder
Övning 4: Sittande sidovy: 3X10-12 - Cadence: 2-0-2-0 - vilotid mellan varje serie: 60 sekunder

En syn på GVT:

När vi pratar om träningssystem inte alltför typisk bör ta hänsyn till faktorer såsom den målgrupp som kommer att utföra utövandet av det utbildningssystem, individualitet idrottare, sporten som utövas på den typen av träning, kost justeringar ytterligare och eventuellt ergogenic och många andra faktorer.

Det här är så lätt att förstå att det inte är konstigt att för FST-7-systemet idag följs av första och andra platsen för Herr Olympia, han adopteras inte från tredje plats och framåt.

Det beror på att utbildningstyper inte leder till ett mål i alla fall, utan snarare när de tillämpas på rätt sätt till rätt folk.

Speciellt GVT utvecklades för tyngdlyftare och inte för kroppsbyggare. Det är uppenbart att en person som vill ta upp en hel del vikt också har en relativt starka muskler och minst "stora" jämfört med stillasittande människor eller ens en löpare, t.ex..

Muskelvävnad är av yttersta vikt och den gamla historien som powerlifters och tyngdlyftare är synonymt med feta män och kvinnor, eller ännu värre, av frustrerade kroppsbyggare, är allt falla till marken, med idrottare som har inte bara ovillkorligt hög hållfasthet, men också en mycket bra kroppsbyggnad, som Jhonnie Jackson, idrottsman MuscleTech.

Fettvävnad är inte kontraktilvävnad, så det kommer inte att kunna generera kraft. Den muskulösa vävnaden, ja, är den som effektivt kommer att hjälpa till i styrkan.

Men för dem som tror på de flesta mage powerlifters hon är där för en bra och enkel anledning:

Minska intervallet för vissa rörelser: Observera bänkpressen hos en högaktivitetsutövare. Det lutar baren inte i bröstplattan, men i bukregionen. På samma sätt är häftning för en "potbellied" mycket lättare att komma till höftlinjen ...

Men tro inte att det är en tjock, mage mage som en helggrillare. Det finns också ett allvarligt jobb där, vilket ger den nödvändiga kvaliteten för prestanda i fysisk aktivitet.

Emellertid är fokusen på dessa idrottare inte på hur mycket muskler de bygger, utan på hur mycket vikt de kan lyfta.

Och vad är så annorlunda om kroppsbyggare av tyngdlyftare eller till och med powerlifters Det är inte bara kroppsbyggnad, men strukturen av utbildningen, i fokus för de fibrer som skall rekryteras under viss utbildning, periodisering, kost, frekvensen av utbildningar, hydrering nivå innan tävlingen etc etc etc.

Självklart, många av de tekniker som antagits av kroppsbyggare och för tyngdlyftare är lika eller lika. I många fall upp till kroppsbyggare generera kraft och lyftare av muskelhypertrofi. Dessa modaliteter går emellertid inte till samma destination.

Det stora problemet som vi har idag är inte de många metoder som skapats av flera författare eller relevansen av deras effektivitet.

Det största problemet enligt min uppfattning är att många människor har glömt grunderna i seriös utbildning, korrekt och tungt, förstås.

Alla söker nu alternativa metoder, mer eller mindre effektiva metoder, och glömmer det gamla och bra grundläggande.

De tycker att detta är gammaldags, att de redan har testat allt och att de kommer att reagera bättre på en helt annan träning eller med låg popularitet.

Resultatet blir allt resurfacing metoder för antikviteter och försöker bryta sig in vad som är bäst inom vetenskap idag. Sedan FST-7 är bättre än den grundläggande utbildningen är GVT den "nya" metod för muskelmassa, var kolhydrater efter träningen ersättas med kokosolja har gått upp till konsumera mängder ofta onödig av proteiner, eftersom kolhydrater är feta och inte protein, eller hur??

För att inte tala om kvinnors komiska böcker som alltid innebär att man talar om kost och / eller näring, vilket även borde vara helt förbjudet.

Som det verkar för mig, är det GVT hade en spik i sin popularitet igen ungefär 3 eller 4 år sedan. Och överraskande, verkar det som om han återvände här i slutet av 2011. Jag tror att denna typ av träning verkligen hamnar få en intressant strategi genom högt som han lär, typisk för brasilianska fans utbildning Arnold eller Franco Columbus.

Ovan lärde vi oss var och hur detta träningssystem föddes, dess grundvalar, dess metoder, vem det användes för och vad systemet kan ge dig fördelar.

Tja, i det här andra delen av artikeln är större fokus på huruvida träningssystem kan förenas med målet om muskelförstärkning, det vill säga hypertrofi!

Många vill veta om Tyska volymutbildning (GVT) kan också användas när ditt mål är muskelhypertrofi och för att lösa detta tvivel tar vi den här artikeln till dig! Vet redan att vad du gör är rätt eller om du bara saknar ditt mål.

Men, trots allt, arbetar GVT även för hypertrofi?

Svaret är ja, men mindre så om vi valde grundutbildning. Klart när vi gör en kompositövning rekryterar vi många muskelfibrer och dessa fibrer kommer att växa.

Men beröva dig själv av variationer och vinklingar kan kompromissa muskulaturen inte i styrka och kanske inte i densitet, men i detalj.

Till exempel kommer vi kunna ha överlägsen pectorals så vacker, symmetrisk och skrymmande som bara utför bänkpress och helt dra tillbaka snedställda rörelser?

Varför istället för att utföra 10 serier i en enda övning föreslår vi inte realiseringen av 3 serier i en lutande rörelse, 3 serier i en platt rörelse och 3 serier i en minskad rörelse?

På detta sätt kommer vi att nå de olika regionerna av pectoralerna helt och främja en fullständig rekrytering av fibrerna.

Muskeln blir fullt aktiverad i de flesta fallen. När vi exempelvis utför en triceps remskiva (förlängning), rekryterar vi tricepsna helt i sina tre huvuden.

Men är fokusen samma om vi vinklar stammen på ungefär 45 grader till marken? (Vi kommer att rekrytera det långa och medelstora huvudet lite längre).

Vad händer om vi använder en något större bar med ett mer öppet grepp? (I det här fallet med vissa vinklingar kunde vi fokusera triceps sidhuvud).

Men även i relativt isolerade övningar, till exempel den ensidiga franska tråden som har ett stort fokus på triceps sidhuvud, men ändå inte slutar att aktivera denna gruppering helt.

Som vi sa kommer de olika sätten att fokusera på en viss region att variera, och det är det som kommer att lägga till detaljerna i en verkligt detaljerad och detaljerad kropp som är av största vikt inom kroppsbyggnad och å andra sidan inte beaktas i powerlifting eller ens i weight.

För det andra är en spekulation som jag verkligen inte har läst vetenskapligt bevis på ackumulering av intramuskulärt fett med denna typ av träning, vilket resulterar i en ännu större muskel.

Anatomiskt finner jag det svårt att detta kan ske genom att stimulera träningen själv och på cellulär nivå tvivlar jag starkt på att muskelcellen kan förändras i en sådan utsträckning att den lagrar stora mängder fett, vilket inte är dess karakteristiska.

En tredje och ganska relevant faktor är volymen av denna typ av bosybuilders. Vi kan jämföra med effekten av en metabolisk träning, till exempel.

Metabolisk träning styrs vanligen av supersets, skrymmande träning och relativt så mycket som möjligt, förstås.

Denna typ av träning anses emellertid inte längre vara den mest effektiva eftersom vissa studier inte längre pekar på mikroläsningar som grundläggande faktorer för konstruktion och proteinresyntes, vilket resulterar i muskelhypertrofi.

Dessutom involverar metabolisk träning vanligtvis intracellulär vätskauppsamling och även i interstitium.

Och, som vi måste komma ihåg, är VÄSKORNA INTE MUSKLAR. Således talar vi om en icke-hållbar hypertrofi, eller helt enkelt vad vi vet som sarkoplasmisk hypertrofi istället för myofibrillar hypertrofi, vilket i sin tur ger upphov till en ökning av själva muskelfibrerna.

[VIDEO] TYSK VOLYMUTBILDNING

I denna super video inspelad till Bodybuilding Tips Channel på YouTube, den Marcelo Sendon höjdpunkter några fler tips för dig att utföra denna metod på bästa möjliga sätt. Värt att titta på för bästa resultat!

slutsats

Trots effektiviteten av GVT även lyftare, Visst är det inte den bästa metoden eller för sig själva, eftersom jag inte vet allvar powerlifters eller tyngdlyftare att följa denna metod väldigt seriöst..

Det tar mycket mer än ett system som pratar 10 serier i en enda övning för att uppnå en sammanhängande och komplett utveckling. bodybuilding är detalj, precision, symmetri och sorten är egentligen vad som är mest in och ut ur akademierna.

Tänk bra innan du initierar dessa program och bra träningar!