I motsats till vad många tycker, är stimulans av motståndsträning inte alltid det samma målet. Se i denna artikel skillnaden mellan spänning och metaboliska stimuli.


Du går till gymmet och utför 15 reps av en viss övning, med 30 sekunders intervall mellan uppsättningar. Du stimulerade vissa reaktioner i dina muskler.

Om du går och gör samma övning, men med repetitioner till misslyckande med 90% av 1RM och med 2 minuters intervall mellan uppsättningar, hade du samma stimulans från föregående övning? Troligtvis inte!

Detta beror på att stimuli som vi lägger på våra muskler kan vara av två distinkta naturer: spänning eller metabolism.

Innan någon tror att jag har uppgett att 15 upprepningar är för metaboliska stimuli, eller att de bildar meningar med ordet definierar efter detta, menar jag att detta bara är ett exempel!

Låt oss då de mest vetenskapliga definitionerna av detta tema!

Vad är metaboliska eller spänningsstimuli??

I grund och botten handlar spänningsstimulerna mer direkt på muskelfibrerna, ökar mikroflödena och de metaboliska stimuli, det verkar också på de energiska vägarna.

Guedes Júnior (2003) konstaterar att ökningen av syntesen av kontraktilproteiner, stimulerad huvudsakligen genom styrketräning, ökar storleken och även mängden myofibriller i varje muskelfiber.

Denna anpassning är känd som myofibrillar hypertrofi. Spänningsstimulans, som är relaterad till den höga spänningsnivå som påläggs muskeln, genom en stor vikt som skall övervinnas skulle sålunda medföra denna typ av anpassning.

På detta sätt, i en motståndsträning, Ju högre arbetsbelastning (vikt) desto högre dragspänning åläggs. Stora belastningssteg görs med färre repetitioner på kort sikt.

Sammanfattningsvis måste en träning med målet att öka spänningsstimulansen bestå av högre belastningar, med återhämtningstid mellan huvudserien (mellan 1,5 och 2 minuter) och färre repetitioner.

Det är viktigt att komma ihåg att mer frakt betyder inte att du måste bli en laståsnare, skifta mer än vad den faktiskt kan. Korrekt utförande kommer alltid att vara grundläggande, oavsett vilket stimulans eller mål som helst.

Redan den metaboliska stimulansen,kommer att leda till att muskelcellerna genomgår en större biokemisk stress, genom den längre tid för utförandet av varje serie, men i motsats, med ett mindre antal belastningar än i tensionella stimuli.

Enligt Santarem (1999), under de längre muskelkontraktionerna uppträder en avsevärd ökning i energiproduktionsprocessens aktivitet, som karakteriserar en större metabolisk belastning med avseende på energilederna.

Denna metaboliska överbelastning har ett stort bidrag till ökningen av muskelvolymen genom den avsevärda ökningen av de energiska substraten som ligger i sarkoplasman.

Dessutom, med användning av spänningsstimuli, är det en stor ökad vaskulärisering av muskelvävnad. Detta fenomen är känt som sarkoplasmisk hypertrofi eller cellvolymisering, stimulerad av metaboliska stimuli.

Denna typ av stimulans kännetecknas av det höga antalet repetitioner, vilket följaktligen orsakar en längre körningstid för varje serie av en övning. Exempel på träningsmetoder som använder metaboliska stimuli är super-set, drop-set och bi-set.

Undrar du då, om båda stimuli främjar olika hypertrofier, vilken är bäst? Tja, jag försöker svara på den här frågan!

I en studie av Fagundez (2012), 10 personer undersöktes för att verifiera resultaten av spänning och metaboliska stimuli. För detta var de uppdelade i två grupper. Den första gruppen utförde övningarna med syftet att utföra metaboliska stimuli.

På så sätt var resten mellan 45 sekunder och repetitionerna av minst 15 gånger, med 60% av 1RM. Den andra gruppen utförde samma träning dock med 80% av 1RM, 2 minuters intervall mellan uppsättningar och högst 8 repetitioner. I slutet av 10-veckorsstudien fanns följande resultat:

- Grupp 2 (spänningsstimuli) uppvisade en ökning av armperimetri, i genomsnitt 0,4 cm.

- Grupp 1 (metaboliska stimuli) hade en minskning av 0,2% mer i hudvecken jämfört med grupp 2.

- Alla deltagare fick förbättrad perimetri och minskad fetthalt.

Då är tryckstimuli mer angiven för fasen av bulk och metaboliska stimuli är mer anges för skärning? Generellt kan det vara, men klamrar sig aldrig till färdiga formuleringar.

Metaboliska stimuli ger bättre anpassning av det gemensamma komplexet i allmänhet, såväl som förbättringen av vaskulariseringen och ökningen av de energiska substraten. Därför är denna typ av stimulering grundläggande, även i faser av ökad muskulär struktur.

Spänningsstimulerna utförs i sin tur vid höga intensiteter, av de höga belastningarna, och är därför också indikerade för faser av minskning av fetthalten. Dessutom lägger författaren själv i sitt arbete att längre och mer tvärgående studier behöver utföras för att verifiera effektiviteten hos varje metod när den tillämpas i vissa specifika grupper.

Läs också:
+ 5 Tekniker för att bryta din utvecklingsplatå och få fler resultat
+ Tips om hur man definierar buken - Känn alla myter och sanningar

Du är vilse med denna motsägelsefulla information? Normal! Vetenskap har försökt i många år att definiera den bästa användningen av vart och ett av dessa stimuli. För närvarande är det som vi vet från forskning och den här praktiken bevisat att alterneringen av dessa stimuli, både drag och metabolism, är det som bäst ger resultat.

Att byta dessa stimuli är emellertid inte så enkelt som det låter, eftersom man måste ta hänsyn till utfodring och andra träningsvariabler, förutom enskilda problem. I det här fallet, inget bättre än en välinställd och periodiserad träning för dina specifika mål! Bra träning!

referenser:
GUEDES JÚNIOR, Dilmar Pinto. Kroppsbyggnad: estetik och feminin hälsa. São Paulo: Phorte, 2003.
SANTAREM, José Maria. Styrka och kraftutbildning. I: GHORAYEB, Nabil; BARROS NETO, Turíbio Mjölk av. Övningen: fysiologisk förberedelse, medicinsk utvärdering, speciella och förebyggande aspekter. São Paulo: Atheneu, 1999.