Fysisk träning omfattar kroppen som helhet, även om fokus ligger på en viss del, som det är fallet med många kroppsbyggnadsövningar.

Tja, i många fall där fokus ligger på en viss muskelgrupp, det som vi kallar indirekt stimulans händer, där krafter agerar synergistiskt och gör att sekundära muskler faktiskt bearbetas.

Ingen annan muskelgrupp får lika många direkta stimuli som biceps och triceps. Detta beror på dess kinesiologiska och biomekaniska funktioner.

Föreställ dig att det är praktiskt taget omöjligt att utöva överkroppens muskler utan dessa muskler, vilka är ansvariga för mycket av kraften och vridmomentet som armarna producerar faktiskt används.

Muskelsynergi hos biceps och triceps

Vem har aldrig sett eller hört talas om inverkan av bakträning på bicepsna? Och från bröstträning till triceps?

Det vi ser i denna typ av träning är att vi har synergistiska åtgärder hos biceps och triceps muskler i övningar som fokuserar på andra muskelgrupper.

Sålunda måste dessa faktorer beaktas vid sammansättning av en träning, eftersom även indirekt kan dessa stimuli göra ryggen mycket inflytelserika på biceps och det mycket inflytelserika bröstet på tricepsen.

I vissa fall är det mycket vanligt att folk går med i dessa övningar (tillbaka / biceps och bröst / triceps) i samma session.

Vi måste analysera att detta inte alltid är möjligt och i vissa fall kan det komma att undergräva båda träningspasserna. I mer intensiva faser av träning, Det kan vara att en träning påverkar den andra negativt.

Tänk dig att du kommer att göra en rygg och biceps träning. Det vanligaste är att du utför första efter varandra. Vissa tränare väljer att byta ut dem, men det slutar med att träna själva intensiteten och sluta kompromissa med träningen i allmänhet.

Redan när du väljer en träning efter en annan i samma session riskerar du att orsaka utmattning som kommer att försämra den andra träningen. På så sätt får du mycket mindre inkomst i den andra träningen och följaktligen kommer det att skadas.

Många hävdar att med denna indirekta stimulans före verklig träning för biceps eller triceps har vi en hög intensitet. Vid denna tidpunkt är det viktigt att inte förväxla trötthet med intensitet. Det är en sak för dig att träna dina muskler högst det kan erbjuda dig arbete.

En annan sak är att du avslutar den trötta träningen, kan inte behålla träningen effektivt, och i de flesta fall är tekniken kraftigt försämrad.

Men då är det kombinerade träningspasset i bröstet och triceps och biceps och ryggen inte effektivt? Beror mycket på situationen.

I vissa fall är det möjligt att få en bra träning på detta sätt, men det kommer att bero mycket på studenten och målen. I dessa fall beaktas några viktiga tips:

- För bicepsna Supine Footprints stimulerar mer än Neutrals och neutrala fotspår stimulerar mer än Pronadas.

- För triceps: Ju mer rörelsen är stängd, desto större stimuli på tricepsen, som den slutna liggande, utvecklings- och parallella. I full förlängning av rörelsen är triceps aktiverad mer.

Det är således mycket viktigt att ta hänsyn till det inflytande som dessa övningar har på resten av muskulaturen.

Som vi har sagt flera gånger, är rörelser med flera ledningar mycket effektivare för hypertrofi, men kontroll över användningen är relativt svårare på grund av dess större amplitud.

Det är därför viktigt att den fysiska utbildningen som följer med ditt träning tar hänsyn till dessa faktorer. Bra träning!