Periodisering är mycket viktigt för dina resultat i bodybuilding. Se i denna artikel hur olika modeller av periodisering kan ge olika resultat!


Betydelsen av god periodisering framgår av kroppsbyggande. Det finns dock flera olika modeller (traditionella, pendulära, block, våg, selektiva laster och andra). På så sätt uppstår tvivel ofta om Vad är den bästa modellen att använda?. Inte att det finns en som är bättre eller sämre än den andra, allt kommer allt beroende av individens individualiteter.

I allmänhet använder vi i bodybuilding den klassiska modellen, för dess faciliteter och resultat. Det här är en modell som utvecklats av den ryska matvevvan, där jag redan visat fungera i denna artikel (hur man periodiserar din kroppsbyggnadsutbildning).

Men eftersom vi aldrig får acceptera ett enda svar som korrekt, kommer jag att visa hur olika modeller av periodisering ger varierade resultat!

 Olika resultat från olika periodiseringsmodeller

I en studie av Spineeti (2013) Resultaten av olika modeller av periodisering på muskelstyrka och tjocklek utvärderades, med referens som en referensföljd av övningar från mindre till större muskelgrupper. Tjugo otränade män deltog i denna studie, uppdelad i en kontrollgrupp, vågperiodisering och linjär periodisering (klassisk modell).

Denna studie varade i 12 veckor och därefter utvärderades alla deltagare. Deltagarna som lämnades till vågperiodisering gav bättre resultat när det gäller styrka och muskeltyckelse.

För att du ska kunna förstå vad linjär periodisering är och förklaringen att den har givit bättre resultat i denna studie, måste jag dyka längre in i ämnet!

Periodisering, linjära och vågmodeller

Som jag nämnde tidigare bygger den linjära modellen på specifika mesocykler (grundläggande, specifik och övergående), plus en gradvis ökning av intensiteten, samtidigt som volymen minskar.

Redan i vågmodellen, (Kraemer et al., 2000). I föreliggande studie användes en kombination av övningar, såsom hypertrofi, maximal styrka och muskeluthållighet,.  

På detta sätt har vi i vågperiodiseringen en variation av volymen och intensiteten under perioden.

Det vill säga i vågperiodiseringen håller vi inte alltid ökningen av intensitet och minskning av volymen, som används i linjärmodellen. På detta sätt har vi olika stimuli och en mer intensiv adaptiv process.

Det är en mycket intressant modell för en rad mål, men vågmodellen presenterar vissa svårigheter och begränsningar.

Det är en mycket mer komplex montering, eftersom vi måste beräkna variationerna av intensitet och volym. Dessutom anpassar sig många människor inte till det, eftersom processen inte är linjär (ibland används högre intensiteter vid början av perioden). Dessutom är det mycket vanligt att förlora specificiteten av periodisering och mål, eftersom det arbetar med olika fysiska egenskaper samtidigt.

Läs också: Hur planerar du träning för hypertrofi

Men då, vilken metod är mest lämplig? Allt kommer att bero på vem som tränar!

Jag ser särskilt många fördelar i vågmetoden så länge den införs i rätt sammanhang. På samma sätt har en linjär (klassisk) modell också många fördelar.

Innan du visar de fall där den linjära modellen och vågmodellen passar på det lämpligaste sättet, låt mig visa dig varför undersökningen ovan har några begränsningar.

Eftersom olika modeller användes och människor inte utbildades, började den grundläggande perioden i den linjära modellen (det allmänna fokuset är inte på hypertrofi). I vågan var det möjligt att variera stimuli. Liksom en kort tidsstudie (12 veckor) påförde den linjära modellen mer specifika stimuli för hypertrofi. Detta förklarar i stor utsträckning de presenterade resultaten.

Se nu var varje typ av periodisering passar bäst!

Periodiseringsmodeller tillämpas korrekt

Som redan klart är den linjära modellen lättare tillämpad och föreskriven. Dessutom har det enklare belastningskontroll (eftersom perioder och mål definieras tydligare). På så sätt passar det mycket bra för dem som söker hypertrofi i allmänhet, oavsett om de är nybörjare eller avancerade, eller hos personer som försöker förbättra prestanda under en viss period. Minns att periodiseringen inte var tänkt och utvecklad endast för fritidsbyggnad, men för konkurrenskraftiga ändamål.

På så sätt passar den linjära modellen mycket bra i praktiskt taget alla situationer. Dessutom kan den linjära modellen fortfarande tillämpas på viktminskning.

En annan fördel är att den linjära modellen kan lättare integreras i matplanering, eftersom varje period är tydligt definierad.

Å andra sidan har vågmodellen fördelen av alternerande stimuli, något mycket viktigt i vissa fall. De som befinner sig i ett utvecklingsplateau kan ha ganska intressanta effekter när man använder vågmodellen, eftersom variationerna i belastningar bidrar till förbättring av de adaptiva svaren.

Dessutom är det möjligt att utveckla mer skarpt vissa fysiska egenskaper. Denna modell (våg) används i stor utsträckning i sport eftersom det gör att den fysiska utvecklingen blir mer uttalad utan förlust av prestanda.

Vid viktminskning, Vågmodellen är också ganska intressant, eftersom den främjar en växling av stimuli, ganska lämplig för detta ändamål.

Läs också: 6 viktminskning övningar du kan göra i ditt hem

Men då, vilken en att välja?

Återigen säger jag, det beror vem du är! I allmänhet passar den linjära modellen bättre med bodybuilding, speciellt för personer som inte kan förlita sig på en tränare för att följa sina träningspassar hela tiden. Jag använder särskilt linjärmodellen.

I sin tur kan vågmönstret vara mycket bra för platåbrott eller för att variera stimuli.

I allmänhet är det mest lämpliga att övervaka en bra professionell, eftersom han vet hur man bäst passar varje typ av periodisering. Men en sak är tydlig, utan rätt periodisering dina behov, förvänta dig inte tillfredsställande resultat! Bra träning!

referenser:
SPINETTI, J. Jämförelse mellan olika modeller av periodisering på muskelstyrka och tjocklek. Rev Bras Med Esporte - Vol. 19, Nr 4 - Jul / Ago, 2013