Bredt använd i termogena ämnen, koffein kan vara en stor allierad i viktminskning.


Kunskap om vissa fysiologiska händelser kan missbrukas i avsikt att lura människor inför exponentiell ekonomisk vinning. Om vi ​​letar efter exempel på detta kommer vi säkert att hitta koffein en av de mest uttrycksfulla. Att veta dess effekter på viktminskning, många har gynnats av detta för att lura intet ont anande människor.

I allmänhet är koffein ett ämne som redan är känt för att vara stimulerande. Flera studier pekar på förbättring av hjärnans funktion med adekvata doser koffein. Men på senare tid har nutritionens vetenskap studerat effekterna av koffein på viktminskning.

Se nu vad vissa studier visar om koffein och viktminskning!

Koffein och viktminskning, i rätt dos, en oslagbar duo!

Altimari (2006) hade redan genomfört en studie som visade att koffein var en prestationsförstärkare i anaeroba övningar. Samma författare, 2003, genomförde en studie som visade att koffein förstärkte prestationen i övningar av genomsnittlig och lång varaktighet (cykling).

På så sätt har vetenskapen redan producerat hundra studier som visar den effektiva effekten som koffein har på prestanda. Dess stimulerande verkan på centrala nervsystemet är inte bara användbart för kognitiva eller produktiva ändamål utan även för prestanda.

Många av pre-workout-tillskott har i koffein dess huvudämne. Detta förklarar de prestationsförbättrande effekterna de orsakar. Men som inte allt är blommor, brukar otillräckliga doser koffein inte bara minska prestanda, vilket orsakar långsiktiga sjukdomar som sår. Så om ditt mål är att förbättra din prestation genom att använda koffein, vet att du behöver uppföljningen av en bra näringslärare.

Redan i tillämpningen av koffein för viktminskning har vi några senare studier, eftersom det inte har varit många år som forskare har uppmärksammat det faktum att det producerar och potentierar fetteliminering.

I en studie utförd av Nogueira (2011) Effekterna av koffeintillskott på viktminskningsprocessen utvärderades. I denna studie valdes åtta kvinnor mellan 20 och 50 år av slumpmässigt utseende. Dessa var uppdelade i en grupp som konsumerade 250 mg koffein 30 minuter före träning och placebogruppen.

Dessa kvinnor genomgick allmän träning i 2 månader, med minst 3 veckovisa sessioner. I slutet av denna period utvärderades de genom antropometrisk utvärdering. Studien visade att gruppen som använde koffeindoser hade 12% mer positiva resultat (viktminskning) jämfört med placebogruppen.

I en annan studie av Dallo (2006) 33 män utvärderades, med ett förfarande som mycket liknade den ovan nämnda studien. Men i denna studie hittades en förbättring av bantningsprocessen på mer än 16% efter 3 månaders användning.

Se nu vad den fysiologiska förklaringen på det faktum att koffein hjälper till i viktnedgången!

Koffein och viktminskning, fysiologisk förklaring

Mycket mer än bara en stimulant eller termogen, koffein har en effekt som accentuerar processen med viktminskning. I sin handling i kroppen hjälper koffein i processen att avlägsna fettmolekylerna från cellerna, vilket får dem att kastas in i blodomloppet. Sålunda är användningen av koffein åtföljd av fysisk aktivitet, kommer kroppen att använda dessa molekyler som en energikälla för att driva ut urin och andetag genom lipid biprodukter.

Det är förutom att öka basala räntorna, koffein hjälper fortfarande i den komplexa processen att avlägsna fettmolekylerna från cellerna. På så sätt blir det mycket lättare att eliminera fett.

Det låter fantastiskt, eller hur? Men inte allt är så vackert som det verkar. Här är några försiktighetsåtgärder som du behöver ta när du använder koffein!

Koffein, var försiktig när du äter!

Om du tittar på etiketten till de mest kända termogena tillskott i världen, kommer du att se att de alla har höga doser koffein. Detta förklarar varför många som gör långvarig användning och utan rätt kontroll av dessa kosttillskott, uppvisar hälsoproblem och beteendeproblem.

Eftersom det är ett stimulansmedel i centrala nervsystemet, måste koffein användas med omsorg och konstant professionell uppföljning. Vi har ännu inte samtycke om de doser som anses hälsa för deras användning.

I Förenta staterna användes maximalt 4 mg per kg kroppsvikt hos vuxna och 1 mg per kg kroppsvikt hos barn och ungdomar.

I Brasilien har vi fortfarande ingen överenskommelse, men värderar mycket nära USA: s.

Om vi ​​tar detta till ytterligheten, kommer de flesta termogena produkterna på marknaden inte att säljas. I den meningen är det upp till din nutritionist att kontrollera vilken kvantitet som passar bäst för dina behov.

Vad vi kan dra slutsatsen är att koffein, när den används på rätt sätt, är en potentiator av viktminskningsprocessen. Användningen bör dock ske med omsorg och uppföljning av en bra näringsexpert. Bra träning!

referenser:
NOGUEIRA, S.G.C Effekt av fysisk aktivitet och koffein på viktminskningsprocessen: en pilotstudie. EFDeportes.com, Digital Magazine. 2011 .
ALTIMARI, L. Ergogen effekt av koffein på prestanda i medel- och långsiktiga övningar. Rev. Port. Sportvetenskap. 2005.
ALTIMARI, L. Koffein och prestanda i anaeroba övningar. Rev. Bras. Farmakologiska vetenskaper. 2006.