Ett vanligt problem som de flesta idrottare och inte bara kroppsbyggare står inför är brist på disposition eller prestanda i träning. Ibland en allierad av den andra, förstås.

Ta till exempel, fotbollsspelare: Några spel sticker ut mer än andra och i en möjlig omställning kan höjdpunkterna vara andra. Faktum är att vissa bra spelare ofta går igenom den så kallade "dålig fas", En term som media skapade för att motivera en spelares brist på prestanda under en viss period.

Tja, det här är inte deras privilegium ensam. Med de mest olika idrottarna händer detta också: Simmare, cyklister, löpare, tennisspelare och, naturligtvis, kroppsbyggare.

Hur många gånger kom du inte till gymmet och tar mycket av vikt och i nästa träning kunde du inte komma till den lastningsplattformen? Och hur många gånger har du, när du började träningen, inte tänkt på att stoppa den totala bristen på disposition? Men vad är eller vad är orsakerna till detta brist på vilja? Var är felet??

Sanningen är att felet kan vara i kosten, i träningen (volym och fördelning), i periodiseringen, inom tidsrymden, i användningen eller ej av ergogeni, i restencyklisering etc etc etc.

Först och främst kan jag säga att det är ärligt att du gör självreflektion och vara sant mot dig själv genom att bestämma dina brister och sedan korrigera dem. Utan ärlighet med eget jag kommer det verkligen att göra vissa framsteg svårt..

Här är några vanliga tips från orsaker till överträning och senare, ett sätt att åtgärda problemet.

Artikelindex:

  • diet:
  • Otillräcklig vila:
  • Olämplig periodisering:
  • Användning av stimulanter:
  • Träna med trötthet:

diet:

Kost är en viktig faktor för god prestanda inom gymmet. Utan en balanserad kost som ger intressanta mängder mikro- och makronäringsämnen är det svårt eller omöjligt att inte vara sjuk, att få en minskning av utbytet, att utföra reaktioner för att bygga upp energi i kroppen, för att bygga den mikrolindade vävnaden etc..

Även om kosten är oerhört viktigt, titta på före och efter träning måltider. De har enormt värde inom träning av kroppsbyggnad.

Ät komplexa kolhydrater och medium / lågt glykemiskt index och helst utan många fibrer före träning, låg eller ingen fetthalt och en källa till proteiner med högt biologiskt värde. Detta är för att undvika katabolism, ge energi och öka träningens prestanda.

Detta borde antagligen vara dagens mest kaloriska måltid, lyda de dagliga näringsämnena och bör utföras i genomsnitt 60 minuter före träningen.

Om du behöver skaka med enkla kolhydrater och hydrolyserat protein, gör det ungefär 10-15 minuter före träning.

I efter träningsperioden är det lämpligt att ta hydrolyserade proteiner med höga glykemiska kolhydrater (glykolytisk pump, som kan vara en blandning av dextros och maltodextrin till exempel) tillsammans med kreatin.

Otillräcklig vila:

Jag slår nyckeln igen att vila är lika viktig som att träna sig själv.

Utan ordentlig vila är det svårt att inte bara få muskelåterhämtning utan även syntes av muskelmofofibriller, glykogensyntes och jämn återhämtning av leder, senor och andra.

Många tränar ofta samma muskel två, upp till tre gånger i veckan, som jag inte bara anser vara onödig men också en skadlig överstatning. Kom alltid ihåg att det mesta, inte alltid det bästa!

Olämplig periodisering:

Många idrottare faller i året runt bullshit för att förfölja sitt mål med bara en typ av träning. Om det är hypertrofi, insistera du på upprepningar av 6-12 repetitioner året runt.

Detta gör att kroppen lätt anpassas till stimulansen och börjar reagera mer effektivt och svarar ofta inte mer.

Vi kan inte glömma att hypertrofi också kräver styrka och naturligtvis kardiovaskulärt motstånd i de högre repetitionerna. Vad sägs om att träna tre eller fyra veckor ut 8 veckor av hypertrofi, ta en vecka av helt och sedan gå tillbaka till en annan slags träning. Prova sedan 5X5, FST-7, Max-OT ... Möjligheterna är många och den intelligenta idrotten är den som använder dem alla till hans favör.

Användning av stimulanter:

Stimulerande medel är utmärkta genom att de hjälper stämning, fokus och ofta i stämningen också. I de dagar då du inte vill gå upp, men känner behovet av att träna, kan stimulanter vara en stor hjälp.

Emellertid är dessa ämnen extremt farliga, särskilt för hjärt-kärlsystemet och kan till och med leda till döden i extrema fall.

Den vanligaste och bäst godkända av ISSN är fortfarande koffein. Det främjar fokus, frisättning av katekolaminer såsom adrenalin och stimulerar lipolys, vilket bidrar till användningen av fettvävnad som en energikälla.

Träna med trötthet:

Vi underskattar ofta sinnets makt och förmågan det måste störa i fysiska tillstånd, vilket är ett stort misstag från vår sida.

Har du någonsin känt dig trött utan att göra något fysiskt hela dagen? Tja, det här är mental utmattning, ofta mer skadlig än fysisk trötthet själv.

Om du tar din träning som ett ögonblick och inte känner dig skyldig att göra det självklart i slutet av dagen, blir det en stor förfrågan. Men om det inte är fallet, vilar du bättre.

Träning som verkar trött kommer bara att trösta dig mer (och nu också fysiskt), lämna frustrerad och ofta, genom en devolution eller något av det slag, orsaka fall eller skada. Var alltid väl utvilad.!

slutsats:

Många aspekter kan störa en träning, men med omsorg och med hänsyn till biologisk individualitet kan problem dribblas, fortsätter att göra goda vinster i processen med muskelförstoring eller fettförlust.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!