Det är oundvikligt att säga att i dagsläget, oroa sig för livskvalitet och med estetik blir en av de grundläggande stadierna i individernas liv, för att inte bara observera den växande införandet av media genom god form, under senare år har livet blivit alltmer turbulent och agiterat och därmed komprometterar sedan grundläggande aspekter på aspekter som tidigare anses vara sekundära. På grund av så mycket ny information blir det alltmer lättare att initiera en behandling eller ett försök att fördröja den skada som redan gjorts i kroppen, men snarare ett förebyggande, vilket gör effektiviteten av alla dessa processer mycket tydligare.

Trots denna teoretiska förbättring av informationen och vad som sökts idag har vissa individer som inte tillhörde sin ungdom vid denna tid hamnade i detta nya samtida liv, det vill säga de började få samma (och ibland ännu större än unga människors eget ansvar som tenderar att växa över åren) utan att därför ha samma förebyggande vanor, inklusive från hälsosam kost till att utöva fysiska aktiviteter som är individuellt anpassade och ledda av bra yrkesverksamma. På detta sätt börjar frivilligt eller ofrivilligt inför denna skrämmande situation att söka nya riktlinjer för att fördröja dessa skador eller till och med helt enkelt att söka en bättre livskvalitet och / eller estetik (er).

Men huruvida av hälsoskäl eller helt enkelt för att det är något bättre, finns det någon vård, liksom om det finns sätt att agera annorlunda med dessa individer, eller är det helt enkelt att de tenderar att göra mycket mindre framsteg än människor unga människor? Efter 40 är det möjligt att få goda resultat med övning av fysiska aktiviteter och mer exakt med övning av kroppsbyggnad?

Artikelindex:

  • Förändringen av ett liv
  • Hur ska näring vara?
  • Det är dags för träning: Och nu, hur man väljer rätt ställe och på rätt sätt?
  • Hur man börjar träna träning

Förändringen av ett liv

Att komma igång efter relativt sena och huvudsakligen förändrade vanor som redan konsolideras i åratal är inte helt så lätt. Det är självklart det en stor beslutsamhet behövs och i synnerhet på grund av det faktum att det för det första för det andra inte finns någon brist på uppföljningsplanering på grund av något misslyckande eller brist på resultat och framför allt att göra allt investerad insats, både i psykologisk, social, monetär och, varför inte säga, självkänsla?

Många inser att övningen av fysisk aktivitet är grundläggande när de i själva verket befinner sig i ett redan avancerat tillstånd av vissa hälsoeffekter såsom dyslipidemi, hjärt-kärlsjukdomar, brist på humör, hormonfall, bland annat.

Men trots svårigheterna är det ingen anledning att bli avskräckt. Den goda nyheten är det du kan få bra resultat efter 40 år och med mycket engagemang, även mycket bättre än resultat som erhållits av lågåldrade muskelskrivare. Vad som verkligen kommer att definiera framgång pågår är beslutsamhet och SÖK för dessa resultat: Med andra ord är "vilja". Så var inte avskräckt! Förändringen börjar nu!

Hur ska näring vara?

Annorlunda från vad många ofta gör när man börjar planera för en förändring i livsstilsvanor och initierar övningen av fysiska aktiviteter, brukar jag säga det förut det är nödvändigt att lägga grunden så att de kan utföras på bästa möjliga sätt, det vill säga vi behöver en första förbränning för att initiera denna "avgång".

Att bara krympa "öl", äta "helgbacon" eller snacka på en daglig basis räcker inte för att få riktigt tillfredsställande resultat. En noggrant utvärderad näringsspecifikitet krävs. så, söker nya näringsvanor (riktigt viktiga vanor), är den första faktorn som den enskilde bör bry sig om proteinförbrukning, Sedan årens lopp tenderar tendensen för sarkopi att vara högre, vilket ökar riskerna för att lätt förlora muskelmassan. Dessutom kommer proteinet att vara grundläggande substrat för rekonstruktion och överkompensation av kroppens olika vävnader i sin tur protein.

För det andra, den lipider kommer att förtjäna fokus på energifrågan av två huvudskäl: De är till stor del råmaterial för hormonell syntes, särskilt steroidhormoner; De kommer att fungera som bränsle med lägre risk att generera kroppsfett och hjälper därför fortfarande i sin användning som energi. Det observeras a Behovet av essentiella fettsyror, främst omega-3, som har förknippats med ökad hormonsyntes, ökad menopausal kontroll, minskade fria radikaler, hjärt-kärlsjukdomar och så vidare..

Slutligen, den resten av kosten bör kompletteras med kolhydrater, som kommer att ge energi huvudsakligen under de föregående och efterföljande stunderna i träningen. Dessa bör vanligtvis komma från komplexa källor och med en relativ fiberhalt, såg myter problem med intestinal förstoppning erhållen i den åldern.

den mikronäringsämnen, förtjänar mycket uppmärksamhet: Med tanke på näringsbehov som varierar kraftigt mellan män och kvinnor bör de söka uppföljning för att få och / eller komplettera dem. Till exempel kommer män att behöva högre mängder zink, medan kvinnor, för kalcium. Vitamin D3 kan hjälpa båda könen både när det gäller hälsa (särskilt bendelen) och ergogena termer.

Kosttillskott kan vara stora allierade av två huvudskäl: Det första är att vi vanligtvis i ett upptagen liv behöver praktiska för dessa personer. För det andra är det nödvändigt att använda vad vi inte kan (eller inte kan få i tillräckliga kvantiteter) i kosten om vi behöver träffas exakt. Normalt kan dessa också användas på ergogent sätt, det vill säga att öka prestanda. Det är fallet med omega-3, vitamin D3 (som inte har förknippats med parametrar av benmetabolism men också med testosteronmetabolism, ökar produktionen avsevärt, vilket kanske kan vara lägre vid denna ålder (och, vanligtvis är det faktiskt!)) och etc..

slutligen, hydratisering bör aldrig bortse från, speciellt för kvinnor som ofta lider av mycket vattenretention på grund av hormonella faktorer. Denna hydratisering innebär intag av en avsevärd mängd vätskor, men inte bara det: A Behovet av en balanserad förbrukning av elektrolyter är också mer än grundläggande., vilket säkerställer en hydroelektrolytbalans.

Det är dags för träning: Och nu, hur man väljer rätt ställe och på rätt sätt?

Den efterlängtade tiden att börja träningarna kommer och tillsammans med den kommer också otaliga tvivel: Och nu, hur man vet vilken väg att gå?

I första hand är det nödvändigt att utvärdera inte bara de specifika behoven hos en person som är hälsosam, aktuell, oavsett ålder. Det är nödvändigt att gå vidare: Speciellt efter 40, Det är viktigt att vissa möjliga begränsningar följs, genom patogenes eller behovet av någon form av anpassning. Men denna anpassning betyder inte att träningen inte ska vara intensiv nog, men att den måste anpassas så att den görs på bästa möjliga sätt.

Man bör överväga, särskilt kroppsvikt arbete: Självklart kan aerob arbete inte bara, som jag skulle säga, existera. Men trots detta faktum borde det inte vara större fokus än kroppsbyggnadsarbete av några anledningar:

- Normalt börjar sarkopeniprocessen efter 40
- Den hormonella frågan tenderar att vara mindre, vilket kräver större stimuli.
- Övningar som stärker leder, senor och leder är nödvändiga.
- Övningar med lägre grad av påverkan på lederna sökes;
- Både underhåll och muskelmassa vinst är relativt svårare och mindre.

En annan faktor som fortfarande ska observeras i förhållande till orienterad fysisk aktivitet är flexibilitet. Därför ska tester före början av den fysiska aktiviteten utvärderas och söka bra veckovisa framsteg. Som ett resultat av åren kan slitage på aktin och myosinfilament orsaka att kroppen förlorar en del av sin elastiska kapacitet, och om möjligt är det nödvändigt att sträcka sig, åtminstone efter träningen (och bra gjort sträckor).

Det är värt att nämna att vi försöker att inte utföra intensiva sträckor före träning.

Hur man börjar träna träning

Många av individerna i den åldern när de går in i en akademi går inte faktiskt in i en helt ny plats, eftersom de för det mesta har haft erfarenhet av detta medium, även om det är mycket kort tid.

Till skillnad från vad läkarna förskrivit i det förflutna, instruerade sina patienter att "gå på promenader", till exempel idag finns det grundar och riktlinjer som är mycket viktigare än bara detta.

Eftersom det finns specifika förhållanden är idealet Gör först en medicinsk utvärdering så att den kan göra dig medveten och tydligt bortsett från ditt hälsotillstånd och därmed undvika eventuella motgångar.

I andra instans, sök på grund av näringsbidrag: Efter 40, metaboliseras genom oändliga förändringar, skulle jag säga så mycket som i tonåren. Låt oss säga att 40-50-fasen är "ungdomars ungdom". Således bör näringsintaget vara specifikt och utvärderas för varje individ, särskilt när det gäller mikronäringsämnen och ännu mer dessa för honkön.

Slutligen, självklart, söka kvalificerade proffs för att främja fysisk aktivitet enligt målet, möjligheterna och, naturligtvis, påföljande begränsningar (om någon).

Försök aldrig att träna själv. Detta kan leda till mer skada än bra.

slutsats:

Som vi såg i artikeln, även om många människor kallar fysiska aktiviteter för unga människor, det kan också utövas av dem som har lämnat ungdomar under en längre tid, är bortom 40 år, men nu detta vill sätta hälsa dagen, för att förebygga sjukdom eller ens behandla något du redan har. Och som vi också sett, det är möjligt att erhålla extremt glädjande och tillfredsställande resultat observera specifika parametrar med åldern och även med personens individuella behov.

Därför, professionell hjälp (om möjligt tvärvetenskapligt som läkare, dietist och fysisk pedagog) är en av de viktigaste punkterna som skall tidigare följt, undvika varje typ av hake, såsom en skada eller helt enkelt inte uppnå resultat tillfredsställande compensantes.

Var modig och vet att det aldrig är för sent att "börja över"!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!