Genom denna guide för nybörjare kan du få all tvivel om träning och vila och de första stegen som ska spåras i gymmet för att få bra resultat.


Börja kroppsbyggnad Det är en uppgift för några, trots allt, att gå in i en akademi engagemang, engagemang och ansträngning för att uppnå idealisk kropp med gymutrustningen. Om du är en del av nybörjare, följ några tips att lyckas med att upprätthålla företaget framgångsrikt.

Experterna nybörjare av bodybuilding låt övningar med lätta träningspass lätt, för att inte skada framtida inkomster, inte heller själva kropp. Det viktiga är att fokusera på utförande av övningar och inte på slutresultatet i akademi. Därför, om målet för utbildning det är öka muskeln (muskulär hypertrofi), öka gradvis intensiteten hos övningar och vikter på.

på början av akademin, sök hjälp av en lärare som alltid står till ditt förfogande. Förutom att ställa frågor, a professionellt ackompanjemang under bodybuilding hjälpa dig att få bättre resultat, bättre övningar, för att undvika rörelser skada och även att se gränserna för kropp.

Sök efter akademi verkar vara en av de minst viktiga punkterna för nybörjare av bodybuilding, men det verkar bara. Sök efter en plats som har utrustning nödvändigt för ditt syfte och med närhet till arbetsplatsen eller bostad gör också en skillnad. Separera ett schema från rutinen för att ägna det åt fitness påverkar också prestanda i utbildning.

Det är värt att komma ihåg det akademi och dumhet matchar inte. Så om det ska gå in i bodybuilding, ta tid på din dag uteslutande för övningar och gör det till en del av din rutin. Logga in akademi bara för att skapa mod, kommer inte att ha effekter, än mindre göra en timme per vecka. Om du vill se resultat måste du apparater.

Utbildning för nybörjare

Enligt experter i ämnet, idealet för nybörjare det är träna tre gånger i veckan. Vädret är idealiskt att inte missa bodybuilding rytm och också att passa den nya rutinen. Dessutom är det viktigt att betona att det går till akademi Det är viktigt, men långt ifrån överkill. före dra järnet varje dag, förstå att muskler bara öka när kropp ligger i vila, det vill säga efter utbildning och inte omvänden.

den grundutbildning bör sträcka sig från 40 minuter till en timme. Ett annat tips är att byta mellan övningar. diversifiera apparater att inte överbelasta kropp och växla också mellan apparater och vikter fri. en utbildning Föreslagna för de som börjar är de alternerande, där utövaren växelvis leder tåg av överdelar, nedre extremiteterna, buken och ryggraden. I den här artikeln kommer vi inte att skicka serier eller "bästa praxis" som ett "tårtrecept" eftersom vi redan har förklarat om detta ämne i en annan artikel och kan läsas här: bästa träningspass för hypertrofi - Bodybuilding , det är värt att läsa 😉

Ta hand om att träna på gymmet

den fysisk utvärdering Det är också den viktigaste punkten för dem som vill bodybuilding. Från undersökningen av a läkare och tränare, studenten kan känna till sin procentandel av fett, styrka nivå, flexibilitet, hjärtproblem, ryggradsproblem, bland annat fysiska faktorer det kommer att förändra prestanda på gymmet.

Kom ihåg att din muskler inte vant vid viktbelastning och styrka som de kommer att få inom de närmaste dagarna. Så håll ögonen på din andning, hållning och muskulär anpassning, det innebär att göra en självanalys under utbildning av vad som är svårare och lättare att utföra i akademi.

Lärarens roll i träning börjar är kritiskt om stora problem inte uppstår i framtiden. Den professionella ska vara medveten om muskulära anpassningar, ligament och senor. Eleven måste i sin tur alltid (alltid) prioritera töjning för att undvika en serie av kroppsskada.

En annan ritual som är väsentlig för gym övningar är uppvärmning. Idealet är att satsa på allmän uppvärmning och ligger. Normalt är kropp tar fyra till sex veckor för att komma till ett mer avancerat stadium.

Enligt de professionella, den bodybuilding övningar rörelser som involverar lederna, kräver större flexibilitet av studenten. detta anpassning bara erövrad med sträckning (efter träning) och uppvärmning före två utbildning.

Minns att anpassning och resultat ska respekteras för att undvika kroppsliga dödsfall. Som utbildning bör gradvis intensiv, den student start gym för första gången, tåg inledningsvis med a övning för varje muskelgrupp. På så sätt kan kropp inte oproportionerligt och anpassar sig också lättare.

Först, tåg stor muskelgrupper (rygg, lår och bröst), följt av övningar för mindre muskelgrupper (biceps, triceps, axlar och kalvar). Enligt experter, den stora muskelgrupper tenderar att bli tröttare lättare än mindre. Dessutom den andra muskelgrupp förstärka den förra. På så sätt används din träning bättre.

Utveckla stammen först är ett bra val att behålla rätt hållning och kroppsstabilitet. Professionella indikerar att man startar en 20 reps utbildning i alla övningar, och varannan månad, för att intensifiera och modifiera bodybuilding.

Över tiden, den kropp vänjer sig vid övningar och det är vid den här tiden att studenten ska intensifiera träningen. Experter föreslår att diversifiera övningar så att kropp inte fullt ut vanligt, så blir resultatet lättare att uppnå. Var gradvis, men inte upptagen med övningar.

4 vanor som bör undvikas i bodybuilding för att uppnå bra resultat

1 - Sova lite. Minsta för bra effektkompensation och resten det är åtta timmars sömn. Det är värt att betona det muskler producera resultat medan kropp vila därför vila Vill du veta hur viktigt är sömn och vila för att få bra resultat i kroppsbyggnad? Läs även denna artikel: Betydelsen och fördelarna med sömn för att få muskelmassa.

2 - Att träna i mer än 1:30 till 2 timmar. den kropp det blir slitit och resultaten kan vara skador, eller till och med värre komplikationer. Det är inte varaktigheten för övning Det gör skillnaden i bodybuilding, men snarare intensiteten och vårdnaden som studenten har för att göra utbildning. En välbyggd träning bör inte överstiga 1:20 en timme, om du respekterar vilotiden och antalet uppsättningar, kommer du tyst att gå före det från gymmet.

3 - Dela upp utbildning av apparater. För bästa möjliga utbyte är det rätt att dela upp övningar av muskelgrupper.

4 - Fortsätt att äta skräp och tro att det kommer att ha betydande resultat. Detta är klassiskt och vi kommer att täcka i nästa artikel, en komplett guide för nybörjare om näring och kost.