"Hail, student. Idag är bröstträningsdag.. Jag ska ge dig en bänkpress som lutar dig till att arbeta på övre delen av bröstet, bänken pressar för att du ska arbeta medialdelen och underdelen för att intensifiera arbetet på undersidan av bröstet. För att stänga, kommer du att göra peckdäcket för att fungera pectoral core. På det sättet arbetar vi varje del av bröstet."

Hur många gånger och hur många gånger var denna fras uttalad i ett gym. Studenten, titta, lyssna och är nöjd, trots allt, hans lärare, som han anförtrott den mödosamma uppgiften att montera din träning, bara för att ge dig en rimlig förklaring, intressant och helt effektiv på en av de utbildade muskler i ett gym . Och begreppet isolering av bröstet är korrekt, med vinklingarna, rätt.?

FEL!

Det skulle verkligen vara en väldigt produktiv sak om vi kunde dela upp bröstskivans arbete i 3 eller 4 portioner, som läraren förklarade ovan: övre, mediala, sämre och så vidare på "kärnan". En något mer teknisk lärare kan använda ett annat verbiage, som clavicular till övre och bakre mot "kärnan", trots allt som har bröd och smör. Men i praktiken skulle det inte vara så mycket att använda rätt villkor. En bra grund för Kinesiologi, ja, skulle dock göra denna teori meningslös i soporna och demystifiera någonting som ingen vågar kommentera i världen av maromba: Vi blev inte utbildade separat i sina portioner.

Det är vad du just läst: liggande lutande inte isolera träning på NYCKELBEN (övre), inte minskat bänkpress eller dopp i parallell inte isolera träning på buken delen (lägre) och picka däcket inte isolera träning på sternocostal (vanligen kallad crumb). Och allt detta kan visas på ett enkelt och mycket intressant sätt, som vi kommer att se nedan.

Först och främst är det nödvändigt att förstå vad som är muskler, infogningar, ursprung, muskulära handlingar och andra termer som är förknippade med kinesiologi och deras förekomst i frågorna relaterade till kunskap om orsak och effekt i mänskliga rörelser. Kinesiologi är ett studieområde som syftar till att förstå grundläggande mänskliga rörelser, analyserar noggrant dess anatomiska strukturer, särskilt ben och muskler. Termen härstammar från grekiska och betyder "studie av rörelsen".

Med det sagt är det lätt att förstå att kunskapen om den här frågan hos lärare som bor i gymmet är avgörande och kan vara skillnaden mellan framgång och misslyckande vid individuell träning. Det blir också lätt att förstå i slutet av artikeln att en lärare som talar orden i början av texten inte förtjänar titeln professor, eftersom de första studierna om den mänskliga rörelsen inte är aktuella och de första dokumenten på ämnesdagen 384 -322 AC i verken De partibus animalium (delar av djur); De motu animalium (djurens rörelse) och Från incessu animalium (progression av djur), av Aristoteles, där han beskriver vikten av att känna muskels handling. Det är: det har varit där länge och borde redan vara något känt.

Låt oss då förstå, definitivt, några punkter som behövs för att få ett slut på en av de största fallaciesna i världen av bodybuilding: myten att träna delarna av bröstet separat, bara genom att ändra vinkeln på ett tillbehör (ett säte). Efter att ha läst artikeln helt, kommer du att kunna montera din pectoralis större träning effektivt och med kinesiologisk grund.

Pectoralis major har sitt ursprung i den främre gränsen på nyckelbenet, båren och broskarna i de sex första revbenen. Låt oss samtycka till att ursprunget (en sena i själva verket) är slutet av muskeln knuten till benet som inte rör sig, delen är fast och inte föremål för rörelse. Dess infogning, den andra änden, inträffar vid den yttre kanten av bicepsen (sin sena är platt) av humerusen. Insatsen (även en sena) är änden fäst vid den rörliga bendelen. (se figur 1)

(Figur 1)

Vi har då de uppsättningar av strukturer som förbinder pectoralis majoren till benen, senorna, genom deras ursprung och deras införande. Om ursprunget är den fasta delen och införandet är den rörliga delen är den senare ansvarig för rörelserna för förkortning och sträckning, annars utförandet av de koncentriska och excentriska faserna. Eftersom införandet ligger i humerus bicipital tarm är det humerus som är ansvarigt för pectoralis muskelverkan. På de flesta lärares språk skulle det vara: "Du rör din pectoral när du rör din arm". (se figur 2)

(Figur 2)

Men låt oss förstå att insättningen ligger i en enda struktur, konvergerande till en enda punkt. Om du är på bara en punkt, Att ändra sätesvinkeln påverkar inte någonting i rörelsen hos pectoralis majoren. För detta ska vi hypotetiskt föreställa oss att det finns 2 infogningar på olika punkter och inte ens kunde vara i samma benbit, humerusen. För att inducera distinkta och isolerade rörelser borde varje insats placeras i ett annat ben (föreställa sig ett var med en större pectoral med mutantmorfologi eller åtminstone annorlunda från vår).

"Men då förändras ingenting med bankens vinkelvariation i bröstträning?". Det är inte vad jag skrev. Jag sa inte att inget förändras. Men låt oss förstå vad som verkligen förändras.

När det gäller muskelverkan hos huvudmuskeln, pectoral, vinklingen ändrar sin muskelaktivering på grund av den större eller mindre effekten av de synergistiska musklerna (deltagande av rörelsens hjälpmuskler), som kommer att agera olika beroende på lutningen. Detta betyder inte, som vi har sett, vinkeln isolera en viss del av pectoralis major, även om dess bok Bodybuilding Guide Movements har även gjort ett tillägg av de mest efterfrågade delen av bröstmusklerna i en annan färg, markerat. Det här är olycka!

En annan missuppfattning handlar om avståndet mellan händerna i baren och på banan (nedstigning av samma). Om du förstår hur muskulär åtgärd sker, kommer du att märka att sänkning av baren på den nedre (kondrocostala) gränsen inte bara kräver bukdelarnas bukdel; sänkning av stången i mitten av pectoralerna begär inte bara den sternokostala delen och sänker stången på den suprasternala noten, inte bara begär den klavikulära delen av (överlägsen) muskeln. Dessutom kräver ungefärliga händer inte bara den centrala delen av pectoralerna, utan även avlägsna händer kräver inte endast den externa eller laterala delen av pectoralsna. De är myter skapade i kroppsbyggnaden i ett avlägset förflutet som varar fram till idag.

Men tillbaka, till exempel i lutningsbänken, deltar den främre deltoiden i en större del, i rörelse, jämfört med den avtagna bänkpressen. Detsamma inträffar emellertid på motsatt sätt, med tricepsmuskeln, som verkar mer i den avtagna rörelsen än i den lutande.

Och i fallet med peckdäcken, korsböjningar och horisontell flexionadduktion av de stående axlarna (vanligtvis kallad crossover)? Det finns nästan en isolering av pectoralmuskelens verkan, utan deltagande av triceps eller deltoider, även om det inte finns någon isolering av den sternokostala delen. Vad som händer är i detta fall deltagandet av den mindre bröstplattan, som ligger djupt under pectoralis-huvudet, som fungerar som stabilisator av scapula och projicerar det framåt.

Du kan ha sett människor med den clavikulära delen av pectoralis mest utvecklade eller till och med vissa personer med den sternokostala delen bristfällig (det verkar som om de tog ett 12 gauge skott mitt i bröstet). Detta är genetiskt, morfologiskt och det finns ingen träning som förändrar denna situation. Det var inte den sluttande bänkpressen som gav detta till kamraten med pectoralis toppade på toppen, och det var ingen nytta av puck-deck till utmattning för att fylla bristen på det andra fallet. Om detta var så skulle vi inte ha individuella brister och bara använda en viss övning och det är det! Allt löst!

Så vad skulle vara en vettig bröst träning, eftersom jag inte kan isolera de områden som nämns ovan och arbeta bröstmuskeln helt i alla situationer? Mitt förslag är att alternera träning med vapen pushups (som bänkpress, flyga, repulsions parallellt) och flexion-adduktion av skuldrorna (som hack däck, kors, passera över, etc). Som till exempel:

  • 1) Supine med bar
  • 2) Korsfästelse
  • 3) Flyga
  • 4) Peck däck

För en starkare arbete bröstet och triceps mindre, liksom i övningarna göras parallellt, undvika att blockera lederna, det vill säga inte dra ut armbågarna, som en del av kraften kommer att inriktas på triceps skarpare. Samma råd gäller för bänkpressar, med hantlar eller barer. Låsa dina armbågar är mycket effektivt om du är engagerad i styrketräning, såsom en bänkpress mästerskap som ett mål eller någon specifik test av starke.

Dessutom varierar i samma träning stimulansen som ges till pectoral, alternerande tensionella stimuli (mer belastning och färre repetitioner) med metaboliska stimuli (mindre belastning och mer repetitioner). På så sätt når du alla typer av fibrer som utgör pectoral muskeln och maximerar deras utveckling. Ovanstående exempel skulle se ut så här:

  • 1) Supine med bar: 4 × 4 ~ 6
  • 2) Korsfäst: 4 × 12 ~ 15 (droppuppsättning)
  • 3) Flyga: 4 × 8 ~ 10
  • 4) Peck däck: 4 × 15 ~ 20

Du kanske undrar varför så många människor har fel på detta ämne. Jag kan inte berätta varför, men jag kan spekulera på båda sidor av myntet. För det första studerade läraren inte tillräckligt, kortfattat, djupt. Du har alltid hört att vi kan isolera delarna av bröstplattan genom att ändra vinklingen och acceptera detta som absolut sanning utan att tänka. Och för att han inte trodde det på college?

Det Kinesiology materia börjar med några svåra ord, såsom sagittal, tvärgående, subclavia, skuldergördeln, radioulnar gemensamt, etc, och det finns lite eller ingenting, attraktiva pro personal som är mer intresserade av spelet ditt favoritlag eller om det finns främjande av öl i baren framför college. Tyvärr är detta den verklighet vi lever i idag: det finns mycket att lära och få intresserade av att lära sig och bilda grunda lärare inom kunskapsområdet. Kom ihåg att kunskap är ingen respekt för personer: den är där och väntar på att nås, oavsett ras, färg eller trosbekännelse.

För det andra hör studenten vad han vill höra. Läraren ger dig något som uppenbarligen är meningsfullt och är nöjd med svaret, det var precis vad han hade i åtanke innan du ens lämna huset för att gå tåg. Läraren konsoliderade bara något som han redan hade sett på internet eller hört prata i andra tider, i gymmet.

Det är fortfarande den mest bisarra delen av alla: den konsensus av pseudo-experter som skadar vissa mekaniska principer kinesiologi, dvs de kamrater som talar om vad de flesta vill höra och främjar genom motor bisarra oförenligt med anatomisk verklighet. Jag kan citera följande fall och göra en parallell med dessa personer:

"En grupp forskare samlades för ett experiment. Det fanns doktorer på flera områden, inklusive några med ett Nobelpris. Bland dem skrev endokrinos durateston med M, en annan som reciterade stanozolol subgengival av jordgubbe. Hade vikt vloggers, pojkar reklambilagor broschyrer, facebook kändis, halvfärdiga vikt utbilda lärare och andra. Faktum är att de var alla mycket välkända, var och en i deras område. Genom Scientific Methodology in Research utförde de ett unikt experiment:

De tränade en tusenpike att gå 10 cm när en av forskarna berörde en klocka. Och så var det .... Klockan ringde och tusenbenet gick. Vissa insisterade på att 15 cm var bättre eftersom det skulle ställa tusenbenet. Andra sa att de skulle gå bara 6 cm för att inte katabolisera. Men antalet 10 valdes eftersom det är en lätt nummer att spela in och alla visste räkna till 10, med undantag för fitness lärare som tog sin miniräknare.

När dagarna gick, togs ett par ben av myriapoden bort som en del av experimentet. Klockan ringde och hon gick fortfarande 10 cm. Några dagar och ett annat par tassar. Klockan ringde och tusenbenet gick sin 10 cm.

Dagen gick, dra ut ett par tassar och ringde klockan. Äntligen, vid ett visst ögonblick, slogs det sista paret av tusenpottar ut. Klockan slogs och tusenbenet gick inte. Klockan ringde igen och ingenting.

Med tanke på detta faktum, personligheterna samlades och avslutades i enighet om att det centipede hade hört i benen, förklarar varför hon inte gå när klockan ringde för sista gången. "

Övning är förverkligandet av en konkret teori. All teori måste göras för att träna i praktiken, och all övning måste lyda en teori.

Detta är inte att säga att en är viktigare än den andra. Det betyder inte att vi inte bör studera och vara ensam i praktiken. Det betyder inte heller att vi inte ska skapa teorier och aldrig bevisa dem.

Det betyder bara att så länge det finns en mane, kommer det att bli en trickster att bevisa att det han säger är rätt.

Care, är bodybuilding full av "forskare" som citerade redo att bevisa för er att tusenfoting har ben i öronen.

Håll dig stark!

betong

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!