Kärnan är en viktig muskulär struktur som främjar spridningen och stabiliseringen av de belastningar som kroppen tar emot. Se i den här artikeln hur du tränar den effektivt och korrekt!


Vissa begrepp hamnar i felaktiga förhållanden när de blir ägda av allmänheten. Kärna är en väldigt viktig uppsättning muskler för kroppsstabilisering, postural anpassning och stärkt ordentligt, kan förebygga skador och förbättra övergripande funktionalitet. Men det är mycket vanligt att se att folk tror att de tränar Core, men de gör inte det på rätt sätt. Således, förutom instabilitet, risken för skada.

I den här artikeln (Core, vad det är, hur man tränar och hur viktigt det är!) Har vi redan nämnt några praktiska aspekter av kärnutbildning. Det är dock nödvändigt att dyka lite mer om detta ämne, så att vissa absurda fel slutar hända!

Några sätt att träna kärnan effektivt!

Jag ser många människor "träna" kärnan med hänsyn till endast bukmusklerna. Det är den gamla sökningen efter magen "läkt", travestida av en "bra sak". Kärnan består av djupa och ytliga muskler. Utan att ta hänsyn till alla dessa kommer vi inte att ha en effektiv träning. Så det är väldigt viktigt att vara tydlig att det inte går att träna kärnan på ett effektivt sätt.

Se några viktiga aspekter av kärnutbildning nu!

1. Ländmusklerna är grundläggande:
Fortfarande använder exemplet på en som endast tränar de ytliga bukmusklerna, vi har ett annat problem. Dessa människor kommer att orsaka en muskel obalans som tenderar att överbelasta kolonnen, för om ryggmusklerna inte stärks, är det troligt att buken "pull" stammen framåt, gynna uppkomsten av skolios och en konkavitet. Dessutom ger musklerna i nedre delen stöd och stöd till ryggraden, förhindrar att den blir instabil och "lös". På så sätt blir det mycket säkrare att utföra en serie kroppsbyggande och dagliga rörelser.

Så, din kroppsbyggnad behöver övningar för att stärka ländryggsmusklerna. I vissa fall behöver du inte träning med hög volym med tusentals rörelser för dessa muskler, eftersom de deltar synergistiskt i olika rörelser, som knep, Stiff och andra. Men ändå är det viktigt att ha några specifika drag för att stärka denna region.

Läs också: Squatting - För vad det är, fördelar och korrekt genomförande

2. Skeptiker måste stärkas på ett visst sätt:
Det stora problemet att vissa utbildade människor har vissa åsikter och tar på allvar är att de ofta inte pratar om kontext. Många har slutat träna de sneda musklerna, eftersom deras hypertrofi minskar midjelinjen. Estetiskt är detta tillvägagångssätt jämnt korrekt, men ur stabilitetssynpunkt har vi ett problem. De ytliga och djupa sneda musklerna är grundläggande för stabiliteten i hela kärnan. Om de försvagas är det mycket troligt att hela kroppen stannar också. På så sätt kan du använda statiska rörelser, som inte kommer att ge hypertrofi, eller bara några specifika rörelser för dessa muskler, men inte träna dem är inte en väldigt smart idé.

3. Använd trunkrotationsrörelser:
Som ett komplement till ovanstående är vissa rörelser som involverar trunkrotation mycket viktiga för att stärka kärnan, förutom att förbättra gemensam rörlighet. Förutom de rörelser som är kända för de sneda musklerna, har vi andra, mer kompletta rörelser. Rörelser som den här nedan är mycket komplett för detta ändamål:

4. Tvärgående buken är också en del av kärnan:
mycket mer än en muskel som hjälper till att "tune" midjan är den tvärgående buken mycket viktig för ryggradens stabilitet. Så din träning ska vara konsekvent. I denna artikel (Tvärgående buk, förstärker du det?) Vi har redan talat om din träning.

5. Ta hänsyn till arbetsbelastningen:
Detta är en av de viktigaste punkterna. I otaliga träningssessioner som jag satt upp och övervakade använder jag en viss dag för kärnutbildning. Detta måste emellertid ske med viss försiktighet. Eftersom Core används i stora delar av styrka och rörelser i det dagliga livet, resten av dessa muskler måste vara mycket väl genomtänkt, att inträffa överkompensation. Därför, i vissa fall, använd grundläggande utbildning delas under veckan sessioner och i andra fall, med särskild utbildning.

Om du till exempel använder djupa squats i träningspasset måste du veta att Core redan används kraftigt under denna övning. Därför måste du ta hänsyn till den här belastningen när du monterar ditt träningspass. Detsamma gäller för rörelser som att lyfta jorden eller Stiffen.

6. Variera rörelserna:
Det är väldigt viktigt att ha ett stort antal rörelser under Core-träning så att man kan använda olika motoraggregat, vilket gör stärkningen effektivare. Det betyder inte att uppfinna rörelser, utan att använda principerna klokt. Att använda olika ytor (som ostabila) vid vissa tillfällen kan vara till stor nytta. Samma sak gäller variabler som belastning och amplitud. Detta kommer alla till att alla kärnmuskler stärks på rätt sätt.

7. Förbättra din flexibilitet:
En välgjord kärna kräver mycket mer än bara specifika rörelser. Förbättring av flexibiliteten hos hela bakre kedjan gynnar till exempel dagens rörelser. Dessutom blir ryggraden mycket stabiliserad när du har bra flexibilitet. Patologier och felinriktningar kan också förbättras med flexibilitetsarbetet. Därför är det mycket viktigt att du har några specifika träningspassar för flexibilitet, samt att använda större rörelseområde. Detta gör att Core kan göra sitt jobb mycket mer effektivt.

Oavsett vad ditt mål är, är förstärkning av kärnan kritisk! Alla bör stärka sin kärna, eftersom det skulle undvika många problem. Företrädesvis bör vi förstärka dessa muskler från de tidigaste åldrarna.

Dess funktionalitet beror mycket på detta, så lämna inte denna träning åt sidan! Dina leder, senor och ligament är tacksamma! Bra träning!