Du borde ha läst eller till och med använt ett antal metoder för kroppsbyggnadsutbildning, eftersom det idag har funnits och det finns många typer av träning, var och en med speciella tekniker och många har kunnat konsolidera riktiga mästare.

Bland de populäraste träningsmetoderna är exempelvis Arthur Jones HIT, Mike Mentzer's Heavy Duty, som kom från HIT, Paul Delias Max-OT, som konsoliderade Paulus tidigare idrottsman Mass MACHINE-system, Hoppa över Cour Cour, FF-7 i Hany Rambod som har använts med oräkneliga idrottsmän som Phil Heath, Jay Cutler, Buendia eller till och med HCM-4 av Marcelo Sendon.

Faktum är att vi inte behöver diskutera här huruvida det finns bättre utbildning, utan snarare att varje har sin effektivitet och, naturligtvis, dess misslyckanden eller inte.

Nyligen är en av de mest använda metoderna bland moderna kroppsbyggare, den SST, av akronym på engelska Sarcoplasma stimulerande träning. Detta är en metod som utvecklats av Patrick Tuor, en bra tränare och idrottare och idrottare, som syftade till att öka befintliga tekniker i en metod som är märklig och systematisk.

När allt är SST? Vem är Patrick Tuor? Vilka är de bevis som denna utbildning fungerar och vilka idrottare som har uppnått bra resultat med det?

Artikelindex:

  • Vem är Patrick Tuor?
  • Vad är SST??
  • Hur arbetar SST? Hur ska jag göra det??
  • Exempel på OSH-utbildning
  • Och vilka referenser är den här metoden som fungerar?
  • Finns det några begränsningar i utförandet av SST-metoden?

Vem är Patrick Tuor?

Patrick Tuor är för närvarande en av de mest kända kroppsbyggare i Europa. Han arbetar med konsulter av utbildning, kost, substansanvändning och förberedelser för mästerskap och har fångat, eller bättre, sökts av stora idrottare för sådana prestationer.

Patrick Tuor är också en huvudtalare och ger många föreläsningar om allt som är viktigt för kroppsbyggande. På så sätt kan man säga att han för närvarande är en av de mest kompetenta inom ämnet.

Vad är SST??

SST Sarcoplasma stimulerande träning är en träningsmetod som syftar till att maximera muskelhypertrofi genom sarkoplasmiska mekanismer, dvs genom att öka muskelfibrerna, förutom vätskor och andra föreningar som bidrar till volymeringen av muskelfibrerna.

Denna utbildningsmetod inbegriper träningstekniker som redan är kända för oss, till exempel vila paus, droppsatser eller till och med Super Sled-serien, när de anpassade metoden för sådana, liksom Dennis James, samt bandspel, serier partiell. Det viktiga är faktiskt att utmattning muskeln i en sådan utsträckning att den inte längre kan röra sig.

Och denna utmattning sker så intensivt som träning med systemet SST tar vanligtvis inte mer än 30 eller 40 minuter. Annars gör du förmodligen något fel eller inte korrekt tillämpar den önskade intensiteten. Så det är viktigt att visa att stora volymer av träning utförs rättvist på kort tid, vilket visar hur intensiv och kort denna metod är, en av de grundläggande principerna för muskelhypertrofi.

Hur arbetar SST? Hur ska jag göra det??

SST-systemet består av att utföra en övning som kan laddas med tillräcklig vikt för att du ska kunna utföra cirka 8 reps, men i vissa fall kan du köra upp till 10 reps. När du har fått det antal reps som vi kommer ihåg igen, borde du matcha ditt muskelsvikt, bör du pausa i 10-15 sekunder och utföra så många repetitioner som möjligt med samma belastning. När muskelsvikt uppnåtts utförs processen igen, och successivt tills du kan utföra en enda repetition. Efter detta kommer du att minska 20% av belastningen genom att utföra samma process. Den totala minskningen på 20% av belastningen kommer normalt inte att överstiga tre gånger.

Under den grundläggande förverkligandet av detta system kan du fortfarande lägga till intensitet med hjälp av tekniker som partiella repetitioner, tvingade upprepningar bland andra.

Detta är en metod som helst bör ha flera artikulära övningar som användning.

Exempel på OSH-utbildning

Krets 1

  • 1 serie 8 reps med 100 kg på bänkpress;
  • 10 sekunders vila;
  • 1 serie 5 reps med 100 kg på bänkpress;
  • 10 sekunders vila;
  • 1 serie 1 rep med 100 kg på bänkpress;
  • 15 sekunders paus.

Krets 2

  • 1 serie 8 reps med 80 kg på bänkpress;
  • 10 sekunders vila;
  • 1 serie 3 reps på bänkpress med 80 kg;
  • 10 sekunders vila;
  • 1 serie 1 rep med 80 kg på bänkpress.

Och så, successivt, tills din kropp verkligen gör det inte kan tåla praktiskt taget själva barens vikt.

Och vilka referenser är den här metoden som fungerar?

Faktum är att det inte finns några referenser som visar effektiviteten i OSH-systemet, men vetenskapliga bevis.

Praktiska bevis är upplevda med många idrottare som Dennis James, Wyler Lukas, Wesley Gasparetto, Francisco Corrai, Roger Tanner, Mico Caselli, bland många andra som råds av Patrick Tuor.

Finns det några begränsningar i utförandet av SST-metoden?

Inte riktigt. Men det är bekvämt att individen har en träningsväg, det vill säga det har en bra erfarenhet och är avancerad. Detta beror på att det här är en väldigt intensiv metod som också innefattar ett mycket specifikt näringsbehov, en god balans mellan vila och en praktisk systematisering av träningen så att den främjar verkliga fördelar.

slutsats

SST är en ny metod för träning och fortfarande mycket lite känd av kroppsbyggare som inte är avancerade. Det syftar i grunden till att öka sarkoplasmiskt innehåll så att det främjar god volymisering av muskelceller.

Fortfarande inte med vetenskapliga referenser, det är en metod för träning som har använts av många professionella och amatörutövare och presenterar goda framsteg, särskilt när det gäller förstärkning av muskelmassa. Och då kommer du kunna använda SST?

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!