Att stärka styrketräningen genom att göra den effektivare är målet för de flesta träningsmetoder. Många av dem forskas och har ett bra användarvillkor, medan andra inte är lika effektiva. I detta avseende har Kaatsu-utbildning omfattande studerats av vetenskapen och dess positiva resultat accepteras alltmer. Denna metod, som också är känd som en vaskulär ocklusionsmetod, har i Brasilien den stora referensen hos forskaren och den fysiska utbildningen professionella, Alex Souto Maior, som anses vara en av de mest kvalificerade yrkesverksamma i landet.

Även om många anser att detta är en ny metod för träning, Det utvecklades för några årtionden sedan i Japan. Det var just 1967 när Sato, den viktigaste förespråkare av Kaatsu utbildning, bestämde sig för att starta sina experiment tillämpar utbildning i ischemi i din egen kropp, är det baserat på en personlig upplevelse när ett buddhistiskt tempel, knippade och kände sedan en nummenhet i benen. Fann förstå orsakerna till detta fenomen, började Sato en serie experiment med hjälp av sin egen kropp som ett objekt för undersökning och utsätta medlemmar vid tryck över 600 mm Hg under en förlängd tid. Upprepade ingrepp var nödvändiga för att bestämma den idealiska positionen där det är mest lämpligt att applicera tryck för att minska blodflödet, vilket var involverat i muskulaturen. År 1967 kunde Sato skapa en effektiv och säker metod, skapa parametrar så att det var möjligt att bestämma det adekvata trycket i träningen mot resistans med låg intensitet.

År 1973, efter att ha lidit en skidolycka, Sato bröt några ben av hans kropp och bröt några ledband. Från tidpunkten för muskelatrofi, som tills dess var den naturliga konsekvensen av denna typ av lesioner, började Sato använda den utbildning som han utvecklat, Kaatsu. Överraskande, efter en kort period på 2 veckor, diagnostiserades hans läkare att det inte bara hade varit ett hinder för muskelatrofi som är typiskt för dessa fall, men istället hade muskeln hypertrophied. Sedan avslutade Sato efter detta experiment, som han hade etablerat sig för den grundläggande tekniken för utbildning av Kaatsu.

Metabola förändringar av Kaatsu träning

Efter denna erfarenhet av Sato försökte många forskare förstå varför träning i vaskulär ocklusion kunde leda till hypertrofi. För att bättre förstå allt detta är det nödvändigt att det som förändrar vaskulär ocklusion orsakar. Generellt rekryteras motorerna enligt principen av deras storlek, från de mindre, vilka är fibrerna med långsam sammandragning, för de större som är fibrerna med snabb sammandragning. Men flera aktuella studier visar att principen om storlek Det är inte respekteras i vissa särskilda villkor, som med excentrisk sammandragning där muskeln sträcks våld, eller kraftiga sammandragningar, där rekryteringen alltid ska vara så fort som möjligt, eller i sammandragningar i ischemiska förhållanden. I dessa specifika fall presenteras snabba fibrer, kända som glykolytika, mer aktiverade.

Enligt Gentil (2004), minskningen av blodflödet, baserat på ischemiska tillstånd (vaskulär ocklusion) orsakar en minskning av syrgasavgivningen till muskeln och följaktligen en större aktivering av de stora motorenheterna (snabba fibrer) redan i början av rörelsen.

Takarada, Sato, Takebayashi Takazawa har visat genom experiment och praktiska övningar som låg intensitet räknaren motstånd (40% -50% 1RM), som gjorts i vaskulär ocklusion, ischemisk genom tourniquet ger en 50-200 mm Hg ökning i styrka som liknar en övning som utförs med hög intensitet utan ocklusion. Enligt dessa författare, den externa kompressionen appliceras som begränsar blodcirkulationen under utförandet av övningsresulterar i en ökad intramuskulär hypoxi, vilket således inducerar den ytterligare rekrytering av motoriska enheter så att på detta sätt finns det en ökning av EMG-aktivitet av muskeln, vilket följaktligen upprätthåller den höga kraften.

En annan faktor som ökar vikten av träning av ocklusion utförd med låg intensitet är ökningen av koncentrationen av humant tillväxthormon (GH) i blodplasma, om vi som parameter ska använda de vanliga träningsmetoderna. Enligt Gentil (2004), ökningen av GH-koncentration på grund av styrketräning, beror det på att de fysiologiska förändringar som hamnar stimulera ökad styrka och hypertrofi är också ansvariga för ökningen av GH samt ansamling av metaboliter, som antagligen stimulerar de kemiska receptorerna.

Sundenberg (1994) undersökte akuta svar och perifera anpassningar (direkt på skelettmuskeln) som svar på gradvis ischemi av träningsmuskler. Resultaten visade en signifikant ökning av O2-upptaget i benen som lämnades i ischemi jämfört med extremiteten utan ischemi.

I grund och botten utbildning i kärl ocklusion (Kaatsu träning) kan anses vara en utmärkt väg ut så att en träning med mindre intensitet har samma effekt som ett intensivt träningspass. Även om många anser att det är skadligt, visar all forskning och ett stort antal studier att denna metod är säker och effektiv. Det är min övning att inte skicka tekniker och metoder som måste följas av en professionell, så om du vill använda Kaatsu-träning i din dagliga träning behöver du en kvalificerad professionell så att han kan utföra och planera sin träning säkert. Även de som inte söker hypertrofi, men vill öka och bibehålla muskelton, kan ha bra resultat med kaatsu-träning. Bra träning!