Patellarkompression är ett problem för många människor eftersom det förvärrar knäskador. Se i denna fullständiga artikel, vilka övningar som bör undvikas och av vilken anledning!

Knäet är den mest komplexa delen av kroppen i strukturella termer. Detta beror främst på.

För det andra, eftersom vi har i knäet, patella, som är en hävarm för otaliga rörelser.

Men för att denna patela ska "glida" på rätt ställe, har vi en rad faktorer.

Eventuell abnormitet i denna process orsakar en ökad process av patellär kompression.

För personer med pre-disposition eller ens installerad skada blir detta ett problem.

I det här fallet måste vi arbeta med övningar som inte har så mycket patellarkompression eller som kan undvika denna typ av problem.

Ännu i förväg finns det inget sätt att helt eliminera patellarkompression.

Den mest angivna är en förstärkning, muskulär inriktning och förbättring av.

Medan detta händer, har vi några sätt att undvika vissa problem.

Läs också:

Chondromalacia patella, förstå hur det påverkar dig!

Patellar kompression, bara att undvika motion är tillräckligt?

Ett vanligt misstag hos dem som har problem, som kondomalacia patelar, som förvärras med patellarkompression, är att undvika vissa rörelser, men inte att söka en lösning.

Ofta sker ökad patellär kompression på grund av muskel obalanser eller överdriven påverkan.

Så, bara undvika övningarna som jag kommer att visa nästa, är inte ett bra alternativ.

Vi behöver en muskeljustering och en förstärkningsprocess, huvudsakligen av quadriceps, hamstrings och triceps surral (kalv).

På så sätt kommer det på sikt att ge en effektivare och hälsosam lösning på problemen med patellarkomprimeringen.

Se nu, några övningar som ökar patellarkompression och som kan undvikas för personer med problem.

Övningar som ökar patellär kompression

Några övningar som jag presenterar nedan är uppenbara. Andra gör det inte.

Dessa rörelser bör undvikas av personer som upplever smärta eller annars redan har diagnos av kondromalaki eller andra patologier.

Kom ihåg att detta är något gjort i situationer där smärtan är stark och ännu inte har gjort ett förstärkt arbete.

Efter ett arbete med omriktning och förbättring av muskelton kan vi gradvis gå tillbaka med denna typ av rörelse.

1- Sissy squat

Detta är förmodligen en av de viktigaste övningarna som en person med patellär kompression bör undvika.

Det utmanar kraftigt de mekaniska belastningarna på knäet och ökar därmed avsevärt kompressorkraften på patella.

Det är inte en "förbjuden" övning för någon, men det borde säkert undvikas av dem som har ont på grund av patellära problem.

Dessutom arbetar dess huvudfokus med quadriceps, som lätt kan ersättas av andra rörelser.

2- Utökad stol

Det finns en bra chans att du aldrig hört talas om patellarkompression i extensorstolen. Självklart, för att det för de flesta inte sker.

Men det här är en övning som om den görs i full amplitud, kan orsaka ännu mer smärta i patellarområdet.

När vi börjar vikten, vilken är en av de punkter där belastningen placeras på knäet, har vi fog i flexion.

Det är just nu när vi har mer belastning på leden, är patella helt deprimerad.

Det betyder inte att extensorstolen är helt förbjuden för personer med kondromalaki, till exempel. Vi kan dock göra anpassningar till rörelsen.

En av de viktigaste är att starta rörelsen i större vinklar.

Genom att öka rörelsens startpunkt kunde vi reducera patellarkompression mycket och vi lyckades fortfarande stärka quadriceps musklerna.

När denna förstärkning sker, kan vi gradvis öka rörelsens amplitud.

Läs också:

Extension stol, hur man ökar resultatet? (4 viktiga tips)

3- Advance

Detta är en övning med två viktiga variabler: fördelningen av laster är mindre och knäna blir mer överbelastade och vi har fortfarande en mer uttalad instabilitet.

Eftersom människor med problem med patellarkompression ofta förekommer med knäinstabilitet, ökar denna övning avsevärt problemet.

Den kan användas men efter en förbättring av bilden. En person med smärta, till exempel, borde inte göra genombrottet i sin träning.

Läs också:

Förbättring, en utmärkt träning för gluter och lår!

4- Squatting

Avsiktligt lämnade jag denna övning sist. Även om den presenterar en patellär kompression, bör den i de flesta fall vara en del av utbildningen av en person med problem som kondomalaki.

- Men också?

För det första är patellarkomprimering i en bra gjort squat mindre.

För det andra är detta en grundläggande övning för en adekvat förstärkning av quadriceps.

Men som i extensorstolen måste vi arbeta med olika vinklingar. Börja med mindre vinklar.  

Böj knäet till omkring 75 °, till exempel. När du känner dig bekväm och inte känner smärta, kan du gradvis öka vinklingen.

Dessutom kan vi fortfarande arbeta med progressiv ökning av belastningen.

En person med smärta kan ytterligare öka den kritiska ramen med användning av belastningar under squats.

Vid smärta i patella är det också viktigt att förhindra att knäet tar över foten av fötterna för mycket.

Det finns redan bevis för att detta inte är ett problem hos friska människor. Men i händelse av smärta på grund av patellarkompression borde vi undvika denna övning.

Läs också:

Squatting - Vad det är för, fördelar och rätt resultat

5 - Nordic flexion

Det stora problemet med nordisk flexion är rörelse med knäet som ligger platt på golvet.

Men det är viktigt att du förstår att detta är ett problem när du använder denna övning med knäet som stöds på en madrass, som i videon.

Idag har vi redan sätt att arbeta med stöd under knäet, vilket lämnar patellaen fri.

Det här är en mycket viktig övning för att arbeta med hamstrings, vilket hjälper till att ge mer stabilitet mot knäet.

Läs också:

Hamstrings (bakre låret), 6 tips för att träna dem korrekt

Det här är några övningar som ökar patellarkompression och bör användas med försiktighet av personer med problem i denna gemensamma.

Men med korrekt uppföljning kan de införas gradvis i ditt träningspass.

Kom ihåg att justering och förstärkning är nyckeln i dessa fall.

Bra träning!