Mageutbildning är en av de viktigaste av bodybuilding, på grund av dess stabiliserande effekt. Se i denna artikel hur man förstärker effekterna av det!


Medialdelen av vår kropp spelar en viktig roll i stabiliserande rörelser. Därför har bukmusklerna en funktion som överskrider estetiken. Om de är svaga eller inte följer utvecklingen av de andra musklerna, kommer vi att ha stora problem med stabilisering av rörelserna. Därför är det väldigt viktigt att göra mageutbildning effektivare, så att du förutom estetik fortfarande får funktionalitet!

Innan vi ger kontinuitet måste vi förstå vilka muskler som arbetar i mageutbildning. Mycket mer än bara att stärka rectus abdominis, som är den största muskeln i denna region, Vi behöver också ett specifikt jobb till de sneda musklerna, både interna och externa, utöver den tvärgående buken. Alla dessa måste förstärkas, så att dess funktionalitet inte försämras.

Rektus abdominis, liksom obliquesna, bearbetas genom höftböjnings- och rotationsrörelserna. Tvärgående buken är en stabiliserande muskel som deltar i andning. I denna artikel (Tvärgående buk, förstärker du det?), Har jag redan visat vikten av att stärka denna muskel!

Här är några praktiska konsekvenser för abdominal träning för att göra det mer effektivt!

Konditionsträning, kvalitet är grundläggande!

Det var en tid då folk trodde att ju mer bukövningar de utförde desto bättre resultat. Till den här dagen är det inte svårt att hitta personer som tycker att ett mag-träningspass måste ha minst 20 uppsättningar. Vad som är mer nyfiken är att många tror att bukmusklerna behöver utbildas varje dag!

Svara nu på mig, Tränar du lår varje dag? Tränar du ditt bröst varje dag? Förmodligen inte, förstå varför människor tränar abs varje dag? Flera rörelser, i synnerhet öppna kedjebevægningar, behöver stabilisering av uppstartshändelserna. Med detta, vid vissa tillfällen, även om du tränar en annan grupp, kommer abs att bli efterfrågad.

Därför är det mycket viktigt att abdominal träning ses på ett intelligent sätt med beaktande av faktorer som vila, volym och intensitet. Dessutom behöver du förstå kraven på dessa muskler i övningar som knep, så att det finns effektivare belastningskontroll.

Här är några sätt att öka ditt mag-träningspass!

1. Fokusera på intensitet:
1000 sittplatser? I de allra flesta fall, slöseri med tid! Magmusklerna är mycket liknade de andra, men med specifika egenskaper. I allmänhet består de av mer långsamma än snabba fibrer på grund av deras konstanta aktivitet. Men det betyder inte alls att de ska arbeta med överdriven volym. Om träningen är intensiv, med bra rörelse, vila och antal lämpliga serier, plus det korrekta valet av övningar, kommer du redan ha bra resultat.

Ofta när jag sätter på träning, Jag lämnar en dag i specifika bara för att stärka Core (Core, vad det är, hur man tränar och hur viktigt det är!), Vilket innebär att träna buken och ryggmusklerna. På så sätt kommer vi att ha en hög intensitet och vila mellan sessionerna mer sammanhängande.

2. Trä med intelligens:
En annan viktig punkt i buken träning är hur övningarna utförs. Det är väldigt viktigt att använda intelligens, så att en rörelse som anses enkel är potentiell. För att illustrera detta, tänk på den traditionella bukkranen. Om du kör det utan belastning kommer det inte att finnas någon ytterligare stimulans. För att undvika överbelastning av ryggraden rekommenderas dock inte hög belastning, eftersom komprimeringen på de intervertebrala skivorna blir mycket uttalad. Det första steget är att förbättra rörelsens biomekanik.

Om istället för att placera händerna på bröstet, du sträcker dem över huvudet, det kommer att öka rörelsen och därmed kommer du att begära mer av dessa muskler. Om stimulansen fortfarande inte räcker, kan du hålla en lättare bricka eller halter, med dina armar sträckta över huvudet. Med detta kommer det inte att behövas mycket höga belastningar och stimuleringen blir ganska intensiv!

3. Använd olika rörelser:
I den här videon visar professor Maurício de Arruda Campos oss några intressanta variationer:

Dessutom tillåter upphängningsträning ett större rörelseområde, med överbelastning på bukmusklerna kraftigt. På samma sätt som vi borde byta övningar för nedre och övre extremiteter, gäller det också för bukmusklerna. Med detta blir boende mindre effektivt och.

4. Andas korrekt:
På grund av dess stabiliserande funktion och starkt deltagande i andningsrörelser är det mycket viktigt att andningen inte stör din buksträning. Så, som vi redan har visat i denna artikel (Andning i mageövning, gör du det på rätt sätt?), Det är väldigt viktigt att din andning görs korrekt, för att inte förlora träningens effektivitet!

5. Stärka ländryggen:
Precis som en svag muskel producerar obalanser, skapar bristen på förstärkning av antagonisterna även negativa effekter. Därför är lika viktigt som ditt mag-träning träningen i ländryggsmusklerna. Det kan göras på flera sätt, men det måste ta hänsyn till samma aspekter som presenteras här!

Mageövningen är enkel, men den måste vara välplanerad och välstrukturerad. På så sätt kan du ha en definierad buk (om din diet är korrekt) och förbättra din prestation i de andra övningarna. Så alltid ha en professionell för att hjälpa dig! Bra träning!