Vila är otvivelaktigt lika viktigt som träning eller diet. Det finns dock sätt att optimera det och ytterligare förbättra resultaten.


Inuti bodybuilding finns ett stödstativ för resultat. I praktiken kan vi säga att detta stativ är baserat på träning, kost och vila. Om en av dem inte är ordentligt anpassad, finns det inget sätt, resultaten visas inte.

Träning och diet fungerar ofta även bra, men om vila inte räcker växer du inte. Därför måste hela frågan om vila vara genomtänkta och planerade för att optimera resultaten.

Vila, som faktiskt behandlas som återhämtning, är inget mer än en av de delar som utgör någon periodisering. Därför är det viktigt att det är planerat och lämpligt varje persons individualiteter.

Se nu några punkter som är mycket viktiga för frågan om vila.

Vila och hypertrofi, förstå först relationen

I grund och botten gör hypertrofi träning oss att bära ut, vid metaboliska och muskulära nivåer. På detta sätt måste det finnas element som hjälper till med denna återhämtning. Dieten erbjuder "bränslet", som är baserat på näringsämnen. Men fortfarande saknas något. Det är vid denna tidpunkt att vila går in.

Det är viktigt att förstå vila på två sätt. En är tiden utan att träna en viss muskelgrupp. Det är här träningsorganisationen kommer in. Den andra delen är relaterad till frågan om sömn. Det är inte bra om du stannar rätt period utan träning av en viss muskelgrupp, om du inte sover rätt eller tillräckligt länge.

På så sätt måste vi, när vi tänker på vila tillämpas på hypertrofi, ha klarat denna uppdelning och optimera båda sidorna.

Här är några praktiska tips om hur du optimerar din vila och får bättre resultat.!

Optimera vila och hypertrofi!

Optimera sömntiden så mycket som möjligt!

I den dagliga löpningen kan inte alla människor sova 8 timmar per natt, det är inte (jag kan inte alltid). Inte att 8 timmar är ett magiskt tal, att alla måste följa religiöst. Faktum är att vi behöver få tillräckligt med sömn för vår individualitet. 8 timmar är egentligen bara en genomsnittlig parameter.

Men oavsett vilken tid du sover, är det viktigaste att leta efter sätt att optimera det. Undvik element som kan distrahera dig före sömn eller förlora det. Mobiltelefoner, tv eller något annat medium som avger ljud eller visuella stimuli kan försämra din sömnkvalitet. Om du inte sover många timmar kan det fortfarande kompromissa de få timmarna du sover.

Som vi vet är det under sömnen att de flesta anabola hormoner som GH och testosteron har ökat sin sekretion. Med detta, ju mindre du sover, desto färre anabola hormoner producerar din kropp. Resultatet av detta är att din hypertrofi träning är mycket mindre effektiv.

Dessutom är det under sömnen att musklerna blir "helade". Eftersom träningen orsakar mikrolesioner är det denna cellulärläkningsprocess som kommer att leda till att fibrerna ökar i storlek. Denna process ökar kraftigt under sömnen.

Så, prioritera att sova bra. Undvik att "vända nätter" till fester och ballader, eftersom detta också kraftigt försämrar sömnkvaliteten, eftersom det direkt stör din cirkadiancykel.

Träna vad du behöver

Lätt att prata, svårt att göra i praktiken är det inte? När jag pratar om att träna det nödvändiga, talar jag inte om några magiska nummer. Detta är mycket mer komplext än det verkar. Även när du tränar med en bra professionell kommer det inte vara möjligt att nå.

Det är dock viktigt att "lyssna" på kroppen. Det finns en punkt, som med tiden kommer du att må bättre, om att träna det nödvändiga. När du tränar mindre än du behöver, utvecklas det inte. När du tränar för mycket, kataboliserar den. Därför är det viktigt att det finns god kontroll över belastningar, men speciellt att du försöker vara uppmärksam på de signaler som din kropp ger.

I det här fallet är det alltid viktigt att vara medveten om symtomen på övertraining eftersom de är direktindikatorer som du överdriver kontot.

Vi har redan pratat om detta i den här artikeln (Overtraining: när för mycket motion kan skada hälsan). Dessa symptom kan vara ett bra tecken och bör alltid beaktas.!

Från tid till annan, gå utbildad

Att hålla periodiciteten i din träning är nyckeln. Men ibland, på ett kontrollerat sätt, är det inget fel med att du saknar ett träningspass. Var uppmärksam, sporadiskt är det inte varje vecka!

Men i längre perioder, som en eller två gånger i månaden, ger dig själv "lyx" för att sakna ett träningspass, särskilt om du känner dig trött. Detta kommer att hjälpa mycket i återhämtning, så länge du faktiskt vilar. En annan viktig punkt när vi gör detta är att hålla kosten anpassad. Saknar träningspasset för att vila, men inte behålla kosten ordentligt, ger inte fördelar. När allt kommer omkring, om vi vill att kroppen ska återhämta sig, kommer det att behöva bränsle för det, det är det inte?

I periodiseringen har Taper perioder

The Taper är vad vi kallar polering, i periodiseringen av konkurrenskraftig sport. Det är ingenting annat än en avsiktlig och planerad minskning av träningens volym och intensitet, så att det finns en optimering av superkompensationen.

I praktiken fungerar det så här. Om du behåller regelbunden träning, behåller schemat för periodiseringen, varje period på minst 3 månader (vi brukar göra det två till tre gånger om året), tar du en vecka av Taper. Den här veckan reducerar du intensiteten och volymen av träningspasset genom att endast utföra underhållsövningar.

Detta kommer att göra, när det tillämpas på rätt sätt, att du har bättre överkompensation. Det är alltid viktigt att notera att dieten i denna period av Taper måste vara mycket väl inriktad, för att få de nödvändiga substraten.

Läs också => Kroppsbyggnad och sömnkvalitet, vad vetenskap säger?

Vila är mycket viktigt för hypertrofi. Utan ordentlig vila återskapar din kropp inte, den har ingen överkompensation och det finns ingen hållbar utveckling. Var därför alltid försiktig med vila i din periodisering. Träna alltid med korrekt professionell vägledning. Bra träning!