Hur man behåller muskelmassan ens bort från träningspass?
utbildningAtt hålla muskelmassa utan träning är en stor utmaning. Se i denna artikel hur du behåller din, under inaktivitetsperioden!
Vi är alla föremål för en rad händelser, vilket kan äventyra vår träning.
Av många anledningar kan vi hålla sig borta från träning och därmed förlora muskelmassa och alla vinster som var så svåra att uppnå.
Men finns det några möjligheter att ändra det? Att behålla muskelmassan, även bort från träningspass? Ja, det finns denna möjlighet! Dock måste mycket omsorg tas!
Det är viktigt att notera att i de allra flesta fall finns det alltid en viss förlust av muskelmassa.
Det är oundvikligt. I det här fallet bör vi alltid sträva efter att behålla maximalt, integriteten hos den muskelmassa som redan uppnåtts.
Förstå varför vi förlorar muskelmassa
Vår muskelväv, som den inte kunde vara annorlunda, är mycket aktiv och dynamisk. Det måste dock användas för att bibehålla normala nivåer.
Om muskelmassan inte får fler stimulansnivåer, som den anpassas till, kommer vi oundvikligen att ha en förlust.
I den meningen slutar en tränad person att förlora muskelmassa om du stannar kvar.
Den utbildade personen kan förlora ännu mer om han måste vara inaktiv längre.
Fall av operationer eller någon annan begränsande rörelsepatologi ger denna process av förlust av muskelmassa, även kallad sarkopi.
I grund och botten slutar vår kropp inte att utveckla det som inte används. I den meningen kommer långa perioder med inaktivitet alltid att leda till förlust av muskelmassa.
Denna förlust är direkt kopplad till din utbildningsnivå.
Ju mer utbildad personen är, desto längre tid tar det att börja förlora muskelmassa.
På samma sätt är ju mer inaktiv personen är desto snabbare blir muskelförlusten.
Eftersom fokus här ligger på människor som tränar, låt oss tänka på det mer komplexa scenariot: en kirurgisk återhämtning.
Detta är förmodligen det mest komplicerade scenariot för att behålla muskelmassa. För att hjälpa dig kommer jag att lista några åtgärder som hjälper dig!
Läs också => Jag kan stanna så många dagar utan träning utan att framsteg påverkas?
Hur man håller muskelmassan borta från bodybuilding?
1. Flytta så mycket som möjligt:
I en post-kirurgisk inställning indikeras huvuddelen av tiden, vila. Men med sällsynta undantag är det alltid möjligt för patienten att röra sig.
Till exempel, i många ortopediska operationer, måste lemmen som har drivits vara obeveklig.
I det här fallet är det intressant att flytta resten av kroppen, så att proteinsyntesprocesserna upprätthålls.
Det betyder inte att du ska göra någonting. En person som genomgått en kirurgisk process behöver professionell ackompanjemang, vanligtvis bildad av en fysioterapeut och ortopedist, för att upprätthålla en god fysisk aktivitet.
Idag vet vi att de som är uppdaterade redan vet att ju längre du stannar, desto längre kommer din återhämtning att ta och den naturliga funktionaliteten kommer tillbaka. Därför är det i dessa fall intressant att förbli aktiv!
Redan personer som har lämnat träningen av olika skäl kan upprätthålla en rutin av olika fysiska aktiviteter för att behålla sina muskelmassor.
Walking, klättring stegar, calisthenics och många andra former av träning, hjälpa till att behålla de muskler som redan erövrats.
Oavsett fallet är det viktigt att behålla minimala nivåer av muskelmobilisering för att behålla din muskelmassa.
2. Din kost är den viktigaste punkten
Om du kan behålla minsta fysiska aktivitet så att dina muskler inte är helt inaktiva har du redan tagit ett viktigt steg för att lösa detta problem.
Men jag måste säga dig, utan en balanserad diet, kommer du inte att kunna behålla din muskelmassa.
Kosten ensam genererar inte hypertrofi. Men utan det förekommer hypertrofi inte heller.
För att upprätthålla muskelmassan är kost ett grundläggande element.
Läs också:
14 tips om kosten för att få muskelmassa
Om du inte tar in god mängd näringsämnen kommer din kropp att påskynda sarkopatiens process.
Här pratar jag inte bara om proteiner, som många tror är huvudelementet för att behålla muskelmassa.
Kolhydrater är till exempel viktiga. Om din kropp inte har gott blodsocker kan du sluta använda aminosyror som energikälla. I detta fall accelererar vi processen med förlust av muskelmassa.
På samma sätt, om det inte finns en bra tillgång till vitaminer och mineraler, kommer de metaboliska processerna att försämras. Med detta blir processen med förlust av muskelmassa ännu mer uttalad.
I allmänhet kan människor som av olika anledningar inte träna, ha en normokalorisk kost, som inte kommer att förnöda eller orsaka förlust av aminosyror. Dessutom är kvaliteten på maten en annan grundläggande punkt för att behålla muskelmassan.
Läs också => Kommer du tillbaka till träning efter en lång period? Se dessa 6 tips!
3. Optimera proteinsyntesprocesser
Genom att lägga till allt som sagt ovan, med några andra åtgärder, kan vi behålla muskelmassanivåerna.
Proteinsyntes sker på olika sätt och vissa åtgärder kan förstärka dem.
Till exempel, många människor genomgår ortopediska operationer och har vissa medlemmar som inte kan utbildas. I vissa fall kan vi fortsätta träna på motsatta lemmar.
Ett annat exempel, en person som körde på axeln efter den första återhämtningsperioden, definierad av ortopedern, kan träna underbenen.
Samma sak gäller motsatt fall.
På så sätt upprätthåller vi muskelmassanivåer utan så mycket problem, eftersom protein syntesen fortfarande råkar.
För att behålla muskelmassan utan att träna, främst på grund av operationer, är det viktigt att få hjälp av bra professionella.
De kan hjälpa till med regenereringsprocessen och optimera underhållet av muskelmassanivåerna. Bra träning!