Flexibilitetsträning är ofta förbisedd, till nackdel med hypertrofi. I den här artikeln visar vi hur du integrerar de två och har mycket bättre resultat.!


Hur vi utför träningen kan variera i stor utsträckning, beroende på varje fall. Eftersom vetenskapen relaterad till kroppsbyggnad har blivit väldigt väldigt och många myter har blivit brutna, måste vi ha en viss balans vid tolkningen av viss information. Under lång tid gjorde människor den integrerade flexibiliteten och hypertrofi-träningen.

 Faktum är att "stretching" alltid fungerat som uppvärmning och så blev det tagit som en träningspass av flexibilitet. Emellertid med många studier, den information som sådan sträckning förhindrade skada var i sista hand nekad.

Så ofta har människor svårt att hantera mitten i dessa situationer, flexibilitetsträning har glömts av många människor. Resultat: Förkortade rörelser och många problem med utförande och gemensamhet. Därför är det mycket viktigt att lyfta fram några punkter innan vi pratar om hur vi kan integrera flexibilitet och hypertrofi träning!

Sträcker sig före bodybuilding, kanske eller inte?

Vi behandlar redan detta ämne i den här artikeln (Stretch före bodybuilding eller inte?). Detta är ett kontroversiellt ämne och ofta har människor svårt att acceptera att något som förespråkades så starkt tidigare inte tjänade mycket. I den meningen är det dock viktigt att lyfta fram några punkter.

På något sätt sträcker eller närmare bestämt flexibilitetsträning är skadlig. Problemet i det här fallet är det ögonblick där det tillämpas och det värsta, syftet med vilket det används. Detta gör att många människor blir förvirrade av din ansökan.

Tja, ha bra flexibilitet är inte bara viktigt för hypertrofi träning, men grundläggande! Du kommer knappast att uppnå bra resultat, på ett hälsosamt sätt, utan att ha bra flexibilitet. Ja, eftersom flexibilitet är direkt kopplad till begreppet kroppslig medvetenhet och får oss att ha bredare och säkrare rörelser.

Dessutom har vi fortfarande frågan om säkerhet. Många av de förändrade rörelserna beror på en obalans mellan muskelton och flexibilitet. När muskler som är antagonistiska (har motsatta handlingar) presenterar en obalans mellan tonen och flexibiliteten är det en naturlig tendens att rörelserna ändras för att kompensera för sådan obalans.

Exempel finns i fästen, men för att exemplifiera snabbt, när bröstet är starkare än dorsala muskler är det mycket vanligt en främre axelrotation (aspekt av en fallen axel).

Jag kunde citera tusentals exempel på obalanser som dessa, vilket beror på bristen på flexibilitet (och andra faktorer också). Men vad jag vill visa er att det oavsett vad ditt mål är, är flexibilitetsträning avgörande för att vi ska uppnå bättre resultat. Förutom att förbättra rörelsens kvalitet, tillåter det oss också att ha större bredd och mer säkerhet i träning.

Vid denna tidpunkt kanske du undrar: men om stretching före bodybuilding inte är angivet, vid vilken tidpunkt ska vi göra det här? I slutet av träningen?

Det är inte heller angivet, av skäl som väldigt liknar dem som får oss att inte kasta upp innan träningen. I slutet av träningen är din muskelspindel starkt sliten och fungerar inte normalt. När vi sträcker sig i dessa situationer kan vi därför orsaka skador, eftersom de inte har en tillräcklig kontrollmekanism.

Läs också: 6 Elements of a Good Flexibility Workout

Men då när ska jag utföra flexibilitetsträning?

Flexibilitet och hypertrofi träning, hur man integrerar dem?

Det här är en komplex fråga. Men det som vi mest använder är flexibilitetsutbildningen för muskler som inte utövades i sessionen. Till exempel, på dagen för pectoral eller dorsal träning, är nedre extremiteter sträckta och vice versa.

Det är en mycket intressant metod, men det har begränsningar vid vissa tillfällen. För stora muskelgrupper är detta en metod för enkel applicering. Problemet är med stabiliserande muskler. Även på dagar då fokus inte är de stabiliserande musklerna har dessa deltagande. Länkar och buksmuskler, till exempel, rekryteras hela tiden.  

Naturligtvis kan de utövas även om de har deltagit synergistiskt i rörelserna, men vi måste ta hand om att inte överstiga överbelastningen. Ja, sträckning genererar också mikroskador och muskelöverbelastning (till skillnad från de som händer i bodybuilding, men det genererar).

Det finns fortfarande möjlighet att träna i olika stunder av dagen. Till exempel gör det bodybuilding i en period och sträcker sig i en annan. Beroende på fallet är det också en intressant möjlighet.

Fördelarna i detta fall är att generellt är vinsterna i flexibilitet snabbare och accentuerade. Men det här är inte en regel och är kopplad till kvaliteten på träningen.

Läs också: Inverkan på flexibilitet vid hypertrofi

Slutligen finns det olika sätt att integrera flexibilitetsutbildning med hypertrofi, men ingen av dem är lämpliga för alla fall. Det är alltid viktigt att utvärdera rutinen, utbildningsnivå och träningskombinationer. Vad som inte kan hända, misslyckas du med att träna din flexibilitet.

Så alltid prata med din tränare så att han kan hitta de bästa utflykterna för hans flexibilitets träning så att de bara lägger till i hans hypertrofi träning! Bra träning!