Det är ingen hemlighet att utbilda trött är inte synonymt med framsteg, men en enorm avkastning som kan leda inte bara i dålig utbildning och en sämre återhämtning men kan orsaka skador såsom avbrott eller akut inflammation i överarbetad muskel.

Inte alltid när vi tränar är vi väl återhämtade. I verkligheten kan få individer föreslå ett förhållande mellan volym, träningsfrekvens och återhämtning på ett lämpligt sätt. Ibland är det emellertid nödvändigt att träna även med en utmattad muskel, för att kroppen av någon anledning inte kunde återhämta sig under den förinställda tiden, men vi behöver träna det igen, vilket ger ett segment till rutinen.

I fall som det som nämnts ovan, bör man vara noga med att se till att trött träning är korrekt och riskfri. Därför kommer vi i denna artikel att veta några aspekter som kan minimera eventuella skador på denna typ av träning.

Artikelindex:

  • Huvudhjälpsmusklerna är trötta
  • Tränar en muskelgrupp med minimal användning av extra muskler
  • Men när ska vi precis använda dessa tekniker? någonsin?

Huvudhjälpsmusklerna är trötta

Av logiska skäl, Extra muskler tenderar att vara mycket snabbare trött än huvudmusklerna. Se till exempel på bänkpressen: tricepsen går vanligtvis i konkurs före bröstet, åtminstone vid maximal misslyckande. På grund av muskelförlängningen och muskelfibrerna hos båda musklerna med hjälp av den typ av överbelastning som applicerats kunde vi ha större fördelar om vi använde vissa system och metoder.

På samma sätt, när vi pratar om att inte använda hjälpmuskler i några huvudgruppsövningar, pratar vi om att lämna dem utan att förlora effektiviteten i träningen. Det är ett klassiskt exempel på någon som ska träna deltoider, men vem har triceps brachii trött. Utvecklingen blir hämmad och även den omvända korsfästelsen själv. Så hur löser du det här??

Tränar en muskelgrupp med minimal användning av extra muskler

När man tänker i gruppen som går att träna, första du bör tänka på hur man isolera den på bästa möjliga sätt, det vill säga träna honom speciellt utan användning av andra muskler, eller åtminstone de som är trötta. Antag att dina triceps är trötta i en deltoidträning, vad gör du? Den första faktorn är att överge utvecklingen, men för vissa är det inte skulle vara mycket giltiga, men möjligt. Den andra möjligheten är att använda utvecklingen, men efter att ha utfört en utmattning på deltoiderna. Därför skulle vi använda front- och sidovyer och kanske börjar vi det omvända krucifix som använder triceps, men långt mindre än utvecklingen. Således kan vi få ett bättre jobb, eftersom det skulle använda energinivån utbildning från början att göra övningar som inte använder både hjälp muskler, som i detta fall är triceps.

Först efter all denna trötthet i de tidigare deltoids, kanske som förra året, skulle vi arbetar utvecklingen. Kom ihåg att detta arbete borde ha mindre belastningsintensitet och syfta till mer utmattning. De vita fibrer brukar ta mycket längre tid att återhämta sig och om vi väljer att använda din primära, säkert vi skulle ha stora fördelar utöver det måste vi anser att deltoids redan trött, hjälper ännu mindre i utvecklingen av sådana övningar.

När du tränar rygg med trötta biceps, kan föreslå marklyft rörelser som den förra, då någon form av pullover, för att förbättra ryggmusklerna utan att använda biceps och sedan ja skulle lämna för dragna, blandning mellan pronerad, supinadas och neutral för att behöver inte alltid en region av endast armarna och underarmarna.

För bröstet kan vi nämna före avgasarbete, vilket är mycket bekvämt att göras även när det finns ett befintligt trötthet, eftersom triceps ofta trött väldigt snabbt, jämfört med pectoralis major. I detta fall, användningen av tidigare bröst öppningar som tvär olika lutningar (rak, minskade, böjd etc.), peck däck, drog med kabeln såsom crossover, är mycket intressanta.

Det finns dock en gruppering som vi knappast kan göra, det här är benen. Enkelt av några faktorer: den första är relaterad till storleken på denna gruppering, vilket kan till och med undergräva en övningsträning eftersom den inte är korrekt återhämtad. En andra faktor beror på det faktum att så mycket som vi använder isoleringsövningar i benen rekryteras dessa av heltal i nästan alla övningar (även om de är "isolerade")..

Det finns inget sätt att göra en bra quadriceps träning utan den minsta hjälpen från skinkorna. Så vi skulle inte kunna krossa tungt om vi hade trötta våra skinkor, men inte om problemet var i den främre delen av benen. Så spetsen för ben är helt enkelt en: VAR FAIR, LÄGG INTE!

Som vi kan se behöver träningsbehovet med lite muskel som inte är tillräckligt återhämtad, kan övervinnas med hjälp av dessa små tekniker som syftar till att fokusera på de målmuskler som vi kommer att arbeta för, bara för att sedan gå till de sammansatta övningarna.

Men när ska vi precis använda dessa tekniker? någonsin?

Nej! Visserligen är det här tips som passar in i händelser, men det bör inte tas som vana, mycket mindre användas ständigt som ett sätt att "träna mer".

En idrottare som insisterar på utmattad träning, löper stora chanser att överrepa och överträna, vilket är ännu värre. Även om vi talar om utmattning inte av en specifik muskel, utan bara utmattning eller systemisk utmattning, borde vi undvika träning utan kostnad. Att vara försumlig med dessa aspekter kommer inte att ha någon fördel, och med submaximal träning riskerar du att gå in i mycket större avkastning och missnöja dina effektiva och solida vinster. Jag vet inte en idrottsman som förlorade något för att vila lite, men jag vet otaliga som blev skadade, som hade irreparabel skada för att insistera på kronisk trötthetsträning.

slutsats:

Trötthetsträning är INTE en fördel för någon bra idrottsman eller professionell idrottare. Men ibland, genom periodisering eller något annat specifikt fall, är det nödvändigt att utföra en träning med dessa förhållanden. För att det ska bli väl genomfört måste vi därför föreslå vissa tekniker och tänka på att de först isoleras och sedan söka övningar som använder sammansatta metoder och användning av hjälpmuskler.

Slutligen är det värt att komma ihåg att vila fortfarande är idealisk och att dessa tekniker inte får användas ofta.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!