När man hänvisar till termen "före träningstillägg" är grunddefinitionen något som används före träning, oavsett vad det är. Det verkar emellertid som om populariseringen bland pre-workout formlerna har varit så stor att det är svårt att tänka på denna term utan att direkt föreställa sig dessa förberedda produkter.

Men långt mer än allmänna formler kan förborrningar vara stora allierade av deras resultat, förutsatt att de används korrekt och inom rätt doseringsprotokoll.

Men trots allt, om vi förkastar möjligheten av förutbestämda allmänna formler, vilka är de återstående alternativen? Finns det föreningar som kan hjälpa oss bättre och speciellt lägre kostnader? Vi får reda på det senare..

SE ÄVEN:

VETA: Den mest kraftfulla Pre-Workout Supplement på marknaden och få Great Muscle Mass Gain!

upptäcka: 04 misstag som hindrar dig från att uppnå muskelhypertrofi och lär dig att eliminera dem!

upptäcka: Vad ingen säger om att få musklerna stora och definierade om några veckor!

VETA: Hur man bygger en diet och personlig träning, tänker på dina behov och individualiteter!

GRATIS DOWNLOAD: E-bok med 20 Fitness och Tasty Recept för Muscle Mass Gain och fettförlust!

Artikelindex:

  • Pre-Workout-tillägget
  • Pre-träningstillskott som syftar till näringsförmågan
  • Vad vi äntligen bör söka i före träningstillägg och hur vi kan kombinera det mellan näringsförmågan och den ergogena karaktären?

Pre-Workout-tillägget

Som nämnts ovan är ett pre-träningstillägg ett som används före träning. Således, inte nödvändigtvis när man använder denna term, måste man hänvisa till dessa marknadsformler som i den stora verkligheten är mycket generaliserade och inte uppfyller de enskilda behoven.

Olika vad många tror, ​​det är ofta i början att dessa kosttillskott nödvändigtvis är ergogena, många av dem har bara en näringsmässig karaktär, och eftersom de är praktiska att använda före träning kallas de också före träning. Nämnandet bör till exempel göras av BCAA, L-glutamin eller till och med vassleprotein i vissa fall. Men självklart kan ergogentillskott också ingå.

Ett pre-workout-tillskott syftar till följande punkter:

  • Tillförsel och näringsstöd;
  • Minskade nivåer av muskel katabolism;
  • Ökning av motstånd och minskning av utmattning;
  • Förbättring i fysisk prestation;
  • Förbättring och garanti för hydrering före träning;
  • Ergogênese;
  • Förutbildning för återställning efter träning.

På så sätt finns det många möjligheter som kan övervägas i enlighet med varje enskilt behov, och för övrigt är regeln eller tillägget som ska användas inte i regel. Men bland de vanligaste möjligheterna man har och använder idag är:

den Beta-alanin, för att minska muskeltrötthet, L-karnitin, För att minska muskelkatabolismen och öka användningen av fett som energikälla, proteiner och aminosyror, med målet att näringsstöd och minskning av muskulär katabolism, lätt smältbara kolhydrater, för den primära energiförsörjningen till kroppen, vitaminer och mineraler, för att garantera metaboliska processer före, efter och under fysisk aktivitet, elektrolyter, för att garantera förbättring i nivåerna av kroppshydrering och upprätthållande av kroppstemperatur genom svettningsbalansen, stimulantia, för att öka sympatiska nivåer, speciellt av kroppen, insulinoptimeringsmedel, för att främja en ökning av stimuli som orsakas av det aktuella hormonet, bland annat.

Såsom du kan se alla dessa tillskott kan komma in i vissa synergier och alltid respektera doserna mot de individuella behoven, som är grundläggande. Om å ena sidan överskott kommer att orsaka onödiga överbelastningar på kroppen, kommer underdosering att göra ineffektiva, vilket gör att du slösar bort dina pengar. Så det är alltid klokt att titta på dessa punkter.

Pre-träningstillskott som syftar till näringsförmågan

Det har nämnts att kosttillskott kan följa ergogena eller näringsrika linjer. Men om det finns något mer relevant i ett tillägg, är det till och med näringsrikt, för det är genom detta bidrag att vi kommer att kunna konsolidera våra vinster och resultat. Det är till exempel möjligt att bygga en vacker kropp genom en fast matning. Det är emellertid omöjligt, men utarbeta en viss produkt, att bygga en kropp med den ensamma, och detta reflekterar redan direkt vikten av att näring har långt bättre än tillskott.

Ofta kan kosttillskott vara bra alternativ att användas i före träning. När "matar" (logiskt, med vissa distinkta egenskaper) kan de i hög grad främja fördelar som inte kan främjas med mat. Vilket protein är helst protein? Vilket kolhydrat är något kolhydrat? Att besvara dessa frågor kan vi logiskt förstå lite mer om ämnet.

Det är uppenbart att svaret på båda frågorna är "NEJ". En handfull gelébönor är inte samma som 200g söta potatis.

Bönproteiner är inte desamma som proteinerna vi hittat i vassleprotein.

På detta sätt kan kosttillskott vara viktiga allierade när det gäller att tillhandahålla näringsämnen vid exakta tider och på exakta sätt. som?

För det första kunde vi, med avseende på precision, mäta exakt hur många makronäringsämnen vi vill ha. Till exempel, om vi vill ha 20g protein och vi använder kyckling eller till och med nötkött, tar vi till exempel också fett.

Men med omkring 25 g vassleprotein ensam (97%, till exempel) får vi denna del enbart protein. Vidare talar jag om användningen av kroppen för det näringsämnet när det gäller rätt användningstid.

Till exempel skulle kycklingbröstet ta några timmar att smälta och för dess aminosyror att gå in i blodomloppet, några timmar.

Även om inte momentan, vassleprotein, till exempel, kan göras tillgängliga gratis AAs mycket snabbare, vilket främjar en snabbare magsäckstömning (som hjälper blodflödet inte avleds till det gastrointestinala området, men för att muskler), en lägre chans att gastric obehag för dess lätt matsmältning och säkerställer också tillfälliga stimulanser för en god kvävebalans till muskeln, som katabola träningssituationer.

På samma sätt kan vi tänka med andra makronäringsämnen, med tanke på användningen av vaxartad majs, till exempel eller till och med MCT i fallet med lipider. Självklart bör allt detta bero på dina individuella behov för att föreslå de bästa kombinationerna mellan kosttillskott eller till och med mellan kosttillskott och livsmedel.

Sålunda är det med en näringsmässig karaktär säkert att risken för fel, som skiljer sig från endast ergogena tillägg, är oändligt större.

Vad vi äntligen bör söka i före träningstillägg och hur vi kan kombinera det mellan näringsförmågan och den ergogena karaktären?

När vi letar efter ett pre-workout-tillägg eller en kombination av kosttillskott som ska användas vid träningspasseringen bör vi komma ihåg några punkter. Bland dem står följande ut:

  • De verkliga fysiska och inte psykologiska behoven, det vill säga, man borde inte söka något för att "ge den berömda gasen", utan snarare att anpassa kroppens fysiska behov till vad som intas;
  • Har tidigare näringsbidrag från mat, och överväger därmed kosten som grundläggande;
  • Missbruk inte stimulanser. Vid behov ska du använda små mängder av stimulantia, liksom katabol hormon kan orsaka faller med tidens gång, kronisk trötthet, etc..

Härav måste vi vara säkra på att vår kropp är FÖRSTA NUTRIDED. På så sätt, om du har haft en god måltid upp till 2 timmar innan, så kommer vi att gå till punkten att välja eventuell ergogenik.

Men om du inte har gjort det, bör vi överväga intaget av kosttillskott som kan vara bland många, vassleprotein, wazy majs, maltodextrin, bland annat MCT. De kommer att säkerställa snabb gastrisk tömning, ge snabbare energi till kroppen och problemet kommer att lösas.

Eftersom kroppen är tillräckligt näring kommer vi senare att använda några extrafunktioner. Detta bör dock övervägas om det finns tillräckligt med utrymme mellan den sista måltiden (antingen fast eller flytande) och detta ögonblick, vilket bör beaktas minst 40 minuter.

Bland de tillskott som används här kan man börja tänka på direktkatabolism reducerare som L-Glutamin, Kreatin och BCAA. Därefter trötthetsreduktionsmedel, såsom Beta-Alanin (i synnerhet), Citrullin, BCAA, i vissa fall natriumbikarbonat etc..

Först efter det borde vi tänka på prestandaoptimeringsmedel, stimulanser och inducatorer av fettförbränning. Bland dessa, kan man tänka på den vanligaste såsom kasein, synefrin, vissa insulinstimulerande, termogena (örtextrakt, växter och frukt / frukt), Bioperine, L-karnitin bland många andra.

På det här hierarkiska sättet, i stället för dessa ergogener, kan du också komma in (där!) Någon form av tillägg som redan är förberedd på marknaden som den berömda "pre-workouts".

slutsats:

Det är dock möjligt att dra slutsatsen att många gör felaktig användning av pre-workout tillskott, slösa tid och pengar genom att helt enkelt inte veta de bästa användningsområdena för protokoll eller antingen de mål som måste vara exakt väljs fram emot vad som väljs.

Så det bästa sättet att minimera fel är även med hjälp av en bra professionell. Så se bort från din sökning.!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:

SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor

GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!

VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!

DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!