Sökningen efter definierad abs, täta och huvudsakligen uppenbara har blivit en riklig oro för inte bara män, utan även av kvinnor, under senare tid.

Den gamla historien om vilken kvinna (och jämn man, men mer accepterad) med definierad buk Det är inte vackert redan föll på marken länge. Även de som kritiserar idag, skulle vilja ha den här typen av fysiska.

Det är otänkbart att ha en relativt definierad mage idag innebär att man uppmärksammar människors uppmärksamhet och innebär också att man ger en oro för fitness och hälsa.

den bukregionen består i princip av tre huvudmuskelgrupper: O bukhinnens rektum (övre delen), skrå buk (lateral) och infraröd (nedan). Och de är just de tre regionerna mest jobbade med kroppsbyggnad. Men vad man ska göra för att ha dessa muskler är så uppenbart?

För det första är det som behövs faktiskt att ha musklerna i en rimlig storlek och med en ganska bra densitet.

Förlåt mig, men jag hittar groteska jätte kroppar med minsta spår av bukmuskulaturen. Om det ska vara en synergi, är det fullständigt och att det åtföljer hela kroppen.

Att bygga buksmuskler tät och relativt stor, är regeln i princip densamma som för andra muskelgrupper.

Det största misstaget hos de flesta är att tänka att det bara för att bukmusklerna är i magen, de förtjänar differentierad behandling. Förresten, vem skapade denna myt?

Till att börja med måste vi komma ihåg att abs fungerar synergistiskt, det vill säga tillsammans (förutom att vara stabilisatorer av nästan alla rörelser) med andra muskler i flera övningar: Lifting, Squats, Advances, Triceps, remskiva, paddlar etc.. På ett eller annat sätt rekryteras han hela tiden och genererar en stress i regionen.

Liksom andra muskler behöver buken HÖGT UTBILDNING, övningar med LÅG OCH MEDIUM REPEAT (letar efter hypertrofi), INTENSITET OCH REST.

Att träna mer än två gånger i veckan innebär att grupperingen inte bara kräver överträning, men att be om en eventuell skada i regionen slits, vilket resulterar i en möjlig sämre prestanda vid vissa övningar (kom ihåg att det fungerar synergistiskt i flera övningar?).

Vad sägs om repetitioner mellan 10 eller 12 bara och med 4 eller 3 uppsättningar? Det låter som lite, men det med rätt teknik kan göra hela skillnaden. Det är inte nödvändigt att göra hundratals sit-ups när fokus är hypertrofi (eller muskeldefinition).

En andra faktor, och kanske viktigare faktor med avseende på den uppenbara buken är procentandelen fett.

Den här är över huset på 12% svårt att lämna spår av definierad buk. Detta återspeglar redan att det som gör buken uppenbar är inte träningsvolymen utan snarare andelen lågfett som är förenad med den hypertrofinerade muskeln.

Och, som vi vet, för att hålla en låg fetthalt, ligger fokusen fortfarande på kosten. Oavsett om de är aeroba eller överutbildning bara kommer.

För det tredje, en rätt utbildning. Glöm färdiga 4X20-serien och börja knyta till olika tekniker, typer av träningar, spel och serier, precis som vi gör med andra muskler. Börja använda restpause tekniker, avgaser tekniker och flera andra. Varje kropp kommer säkert att reagera bättre med den ena eller den andra.

Bonus Tips: Hur man får en Sarado buk?

Personligt, på vår Youtube-kanal spelade Sendon en ganska cool och snabb video om hur det är möjligt att erövra en botad buk. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

buken Det är en gruppering som alla andra och behöver uppmärksamhet såväl som de andra grupperna. För att göra detta, försumma det inte eller behandla det som en "enskild grupp". Kontroll diet, träning (aerobic och viktbärande) och säkerligen resultaten kommer att komma.

För dem som gillade tipsen men ändå misslyckades med att nå perfektionen av den krackta buken, lämnar jag indikationen på en digital bok som hjälpt mig mycket under min träning på jakt efter den "perfekta buken" och jag tror att det kan hjälpa många av er. För att veta boken, klicka här.

Exempel på abdominalträning:

Abdomen i Smith med vikter: 3X12

Superset med:

Avvisad benlift: 3X
Höjning av plana ben: 3X5
Abdomen på snett golv: 3X10 (varje sida)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!