MONDOZENAHur man ställer in buken utan mageövningar
buken träning- Google +
- pinte~~POS=TRUNC
Användningen av sit-ups i ditt träningspass är inte alltid nödvändigt eftersom det finns flera sätt att förbättra definitionen av dessa muskler.
Hur många gånger har jag sett människor skryta att de gör tusentals sit-ups i veckan och det här är "hemligheten" av deras goda form. Tja, förutom att jag är ledsen för de som tror det, känner jag mig skyldig att berätta att detta bara är ett misstag. Antalet abs har ingen relation till muskulaturen i denna region. Jag kan till och med säga att det finns sätt att förbättra muskeln, vilket gör den starkare och starkare utan att det finns sådana övningar.
Det betyder inte att du behöver ta det helt av deras träningsark är de berömda sidoproverna, som oftast karaktäriseras av trunkböjningsrörelser. Vad jag vill, är att visa att det finns möjligheter att arbeta med dessa muskler, utan att det finns behov av de traditionella sit-upsna.
Dessutom är det mycket viktigt att klargöra att varje fall har sina specifika egenskaper och att inte alla människor kommer att ha bra resultat med olika övningar. Så det är mycket viktigt att du har en bra professionell!
Här är några sätt att förbättra din muskeldefinition i bukområdet, utan att du behöver göra sit-ups!
Abdomen definieras utan buken, hur man gör det här?
Det här är en punkt som ger upphov till många tvivel eftersom människor inte alltid accepterar att det är möjligt att uppnå bra resultat när det gäller muskeldefinition, utan att det finns en "mirakelutbildning". För detta måste vi förstå hur denna definition uppstår.
I allmänhet ser en muskelgrupp ut "set", om den är hypertrophied och regionens subkutana fettlager är liten. Med utgångspunkt från detta antagande sker muskeldefinitionen med uppnående av träning för muskelhypertrofi, följt av åtgärder för att minska procenttalet av fett.
Eftersom andelen fett är direkt relaterad till kosten, Detta är en grundläggande punkt att ta hänsyn till, för utan en balanserad diet kommer det inte att finnas någon möjlighet att presentera någon grad av muskeldefinition. För att förstå mer om detta ämne, se denna artikel (7 tips för att uppnå bra muskeldefinition genom sommaren).
På så sätt är de alternativ som jag kommer att visa dig här relaterade till hypertrofi och också till minskningen av din fetma procent, eftersom det här är den uppsättning som vi verkligen bryr oss om.
Se nu några träningsalternativ och metoder som kan ge dig bättre muskeldefinition, utan att du behöver utföra bukövningarna!
1. Squatting:
En del undersökningar visar att hakning har en aktivering av nästan 73% av buksmusklerna på grund av det ständiga behovet av stabilisering. Inte att den som kramar kommer att ha en sådan stimulans, men överallt, om din kroppsmedvetenhet är bra kommer det att bli mycket mer muskelarbete från bukregionen. I detta avseende är säkerheten i utförandet väldigt viktigt, vilket håller ryggradens krökningar bevarade och håller ländryggsregionen förstärkt. Med detta, kan squat sig vara ett bra sätt att arbeta med musklerna i bukregionen.
2. Pilates:
Pilates bygger på flera principer och en av dem är förstärkning av kroppens mediala region. Eftersom de flesta problemen beror på bristen på förstärkning av Core-regionen, är detta en av huvudpunkterna för Pilates. Därför flyttar dina övningar hela Core-regionen, antingen dynamiskt eller statiskt. Med detta kommer vi att få en förstärkning och följdhypertrofi av dessa muskler.
3. Yoga:
Precis som i Pilates är Yoga mycket intressant för dem som söker en starkare förstärkning av bukregionen. Det använder kontrollerade rörelser och det har stor inriktning på andning. Med detta är hela bukregionen.
4. Fights:
I allmänhet är alla kampar baserade på kontroll av höftrörelser, för att sedan gå vidare till mer komplexa rörelser. Denna kontroll av höften orsakar en större aktivering av bukmusklerna, vilket bör visa förbättringar av styrka, kraft och uthållighet under träningen. Modes som Muay Thai och Boxing, som bekämpas till fots, använder bukmusklerna kraftigt i benrörelserna och vid applicering av slag. Kraftiga slagsmål som judo och Jiu-Jitsu använder sina höfter mycket i stans och försvar, vilket kräver en stor muskulös ansträngning i bukmusklerna. Med detta har vi en stor möjlighet att indirekt påverka muskelsystemet i bukregionen.
5. HIIT-utbildning:
Alla möjligheter som hittills presenterats gällde arbetet i bukmuskulaturen. Nu ska jag hantera en möjlighet att minska procentandelen fett. Som jag redan har visat i denna artikel (HIIT Training - En av de mest effektiva metoderna för att bränna fett) är HIIT en mycket intressant möjlighet för de som vill gå ner i vikt. På grund av dess höga intensitet kan du eliminera fett längre på grund av de adaptiva processer som det genererar. Därför är det väldigt viktigt att HIIT används i ditt träningsprogram för att öka fetteliminering!
6. Kost:
Grundläggande punkt, men ibland förbisedd. Ofta oroar människor för mycket om att göra tusentals sit-ups och glömma kosten, som ligger till grund för någon definierad buk. Om kosten inte anpassas till dina behov, kommer det inte göra något bra att göra allt som jag har visat ovan eller någon annan metod för träning. På detta sätt är det första steget för dig att nå en definierad buk precis för att skapa en diet som är anpassad till detta mål!
Inse att den berömda buken av tanquinho är erövrad med en serie variabler och inte bara med uppnåendet av viss träning. Förutom i specifika fall, där vi har en muskulär obalans, är det möjligt att uppnå en definierad buk utan att det finns traditionella övningar för bukmusklerna.
Läs också: Tips om hur man definierar buken - Känn alla myter och sanningar
Eller dessa övningar behöver inte vara närvarande på ett ostentivt sätt, eftersom de i många fall kan ingå i endast 1 eller 2 övningar. Allt detta beror på dina individualiteter, mål och kost. Bra träning!
Dela detta
- Google +
- pinte~~POS=TRUNC